Presentación para incluir en el blog

1. El calentamiento puede ayudar a preparar su cuerpo
para el entrenamiento.
Estiramientos suaves, encoger los hombros, hacer círculos con los brazos, extenderse para llegar a los
dedos de los pies (pero sin tocarlos) son buenos ejercicios de calentamiento. Haga de 3 a 5
repeticiones de cada uno.

2. Si tiene artrosis en rodillas o caderas, evite
actividades donde sus pies golpeen el suelo.
Actividades aeróbicas de bajo impacto como caminar, nadar, ciclismo y aeróbicos acuáticos son mejor
para las articulaciones y también pueden ayudarle a adelgazar. Trate de hacer 30 minutos en la mayoría
de los días de la semana.

3. El Tai chi, puede ayudar con el dolor articular, la flexibilidad y el equilibrio. Al igual que el Yoga, son
suaves para las articulaciones y pueden mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular.

4. El dorsal ancho es el músculo más amplio en la espalda.
Párese con la espalda recta y los pies separados igual
que el ancho de los hombros. Coloque los brazos sobre
su cabeza, y agárrese una mano con la otra.
Tire hacia arriba mientras se inclina hacia el lado derecho. Mantenga la parte inferior del cuerpo recto.
Sentirá el tirón a lo largo de su costado izquierdo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos,
luego cambie de lado. Haga esto 2 a 4 veces en cada lado.

5. Estiramiento de la pantorrilla
Apoye las manos sobre una
pared, una silla o una encimera.
Dé un paso atrás con la pierna izquierda; manténgala recta y pulse el talón contra el suelo. Empuje las
caderas hacia adelante y doble la pierna derecha un poco. Sentirá el estiramiento en la pantorrilla
izquierda. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Repita 2 a 4 veces con cada pierna.

6. Sus tríceps corren a lo largo de la parte posterior y superior del brazo.
Para estirarlo, hay que ponerse de pie con la espalda recta y los pies
separados al ancho de los hombros.
Doble el brazo izquierdo y lleve el codo hacia arriba. Agarre su codo con la mano derecha, y hálelo
hacia la cabeza. Sentirá el estiramiento a lo largo de la parte posterior de su brazo doblado. Mantener
por 15 a 30 segundos, y luego cambiar los codos. Repita 2 a 4 veces en cada brazo.

7. Este estiramiento es para sus
músculos cuádriceps que
corren a lo largo de la parte
frontal del muslo. Si le causa
dolor en la rodilla, pare.
Párese en su pie izquierdo. Doble la rodilla derecha, levantando el tobillo a la mano y tirando su pie
hacia los glúteos para aumentar el estiramiento. Sostenga 15 a 30 segundos. Repita 2 a 4 veces con
cada pierna. Si no alcanza el tobillo, ponga una toalla alrededor del mismo para ampliar su alcance.

8. Sus músculos isquiotibiales corren por la parte posterior del muslo.
Estírelos sentándose con la espalda recta en una silla con un pie en el suelo. Lentamente levante la otra
pierna, manteniendo la rodilla estirada. Sostenga la pierna con ambas manos. Mantenga esta posición
por 15 a 30 segundos, y repita 2 a 4 veces en cada pierna.

9. Estiramiento de la ingle o músculos interiores
del muslo
Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntas; agarre los tobillos y tire suavemente las piernas
hacia usted, tanto como pueda. Con los codos, presione las rodillas contra el suelo. Sentirá el
estiramiento en la cara interna del muslo. Mantenga por 15 a 30 segundos, y repita 2 a 4 veces.

10. El entrenamiento con pesas ayuda a construir músculos que soportan las articulaciones. Empiece con
pesas que pueda levantar 12 a 15 veces sin encorvarse. Puede usar pesas de mano o incluso una
botella de 1 litro de agua.

11. Escuche a su cuerpo y conozca sus límites. Si tiene dolor severo o rigidez en las articulaciones, hable
con su médico. El calor puede ayudar a relajar las articulaciones y los músculos. Después de hacer
ejercicio, trate de ponerse hielo por 10 o 15 minutos para reducir la inflamación.