Meriendas Saludables

1. Qué debe llevar una
merienda saludable?
Ma. Del Pilar Serna G.
Nutricionista –Dietista
Especialistas en Alimentación y Nutrición en Promoción de la
Salud.
Cel: 301 5684664

2. Los tres grupos de alimentos
• Formadores ( Proteínas)
• Energéticos ( carbohidratos complejos)
• Reguladores ( fibra , vitaminas y minerales)

3. Ejemplos
Minibrochetas con jugo de fruta natural
Sándwich gourmet con café
Yogurt con cereal y fruta
Granola con jugo de fruta natural

4. Ejemplos
Minibrochetas con jugo de fruta natural
Sándwich gourmet con café
Yogurt con cereal y fruta
Granola con jugo de fruta natural

5. En qué tiempos debo tomar la merienda?
• Lo ideal es hacer 5 tiempos de comidas: dos de ellas en forma de
meriendas en la mañana entre desayuno y almuerzo y en la tarde
entre almuerzo y comida.

6. Por qué son tan importantes las meriendas?
Comer fraccionado ayuda a:
Regular el metabolismo
Acostumbra el cuerpo a quemar calorías y
mantener el peso
Mantiene los niveles de glucosa ( azúcar en
sangre) estables
Limita el consumo de alimentos en las
comidas principales ya que baja el nivel de
hambre

7. Los adultos igual que los niños deben comer
merienda?
Absolutamente, los adultos deben comer meriendas
para:
Evitar los periodos de ansiedad que conducen a
consumir alimentos con densidades calóricas altas y
ricas en azúcares inmediatos que pueden llevar a un
sobrepeso.
Reduce el tiempo entre las comidas principales que a
veces suele ser muy amplia.
Mantiene la energía del cuerpo cuando tenemos
jornadas de actividad física o mental muy largos

8. Reglas para una buena merienda
• En horarios que no interfieran ni con el almuerzo ni
con la cena. Lo suficientemente alejada de ambas.
• Manejo de porciones pequeñas para evitar excesos de
calorías o anular el hambre de la próxima comida.
• Ser muy selectivo hacia lo saludable
• Las bebidas industrializadas ( gaseosas, jugos y tés
instantáneos) y alimentos de paquete que no sean
consumidos de manera permanente.

10. Reflexión
• Consumo las meriendas de forma regular?
• Selecciono lo mas saludable?
• Consumo tres porciones de fruta al día?
• Consumo vegetales dos veces al día?
• Tomo suficiente agua?
• Practico de forma constante actividad física?
CUAL ES MI META DE HOY EN ADELANTE?
SI
Si
Si
Si
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