El documento describe dos ejercicios de rol: el rol adelante, que implica un movimiento inicial con los brazos extendidos y las rodillas semiflexionadas para descender el centro de gravedad hacia adelante; y el rol de atrás, que comienza con los pies extendidos y brazos hacia adelante para luego flexionar el tronco hacia delante buscando apoyo con las manos y empujar con las piernas para rodar hacia atrás.