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1. EJERCICIOS PARA ADELGAZAR PIERNAS
Y GLÚTEOS EN CASA
.-

2. Las piernas son el sostén
del cuerpo, son las que
trasladan a las personas
de un lado a otro y son
particularmente una de
las partes más adoradas
por los hombres en las
mujeres
Si usted quiere usar
faldas, pero tiene algunos
problemas con sus
piernas aquí se le
ofrecerán consejos e
informaciones para que
sus piernas luzcan más
hermosas que nunca

3. Lo que importa es lo de
adentro lo primero que es
necesario decir es que si
usted desea tener unas
piernas envidiables por fuera,
debe cuidarse mucho por
dentro: mantenga una dieta
adecuada, beba mucho
líquido, no ingiera alcohol
ni fume, evite usar
pantalones muy ajustados
y trate de no consumir
grasas

4. Un dato importante es que
las caminatas estimulan la
circulación a la vez que
ayudan a tonificar los
músculos, usted también
puede darse duchas frías,
mientras se masajea con
una esponja exfoliante
para tonificar y mejorar la
circulación sanguínea

5. EJERCICIOS PARA ADELGAZAR PIERNAS EN CASA
* De pie con las piernas a
penas separadas y con
una mancuerna en cada
mano
Flexionar las piernas y
descender con el torso
erguido y los brazos
colgando a los costados
del cuerpo.

6. Los talones deben
separarse del piso. El
descenso no es tan
dificultoso, lo que
resulta mas difícil el
elevarse
Realizar 3 series de 10 repeticiones
Si resulta difícil empezar
con 3 series de 5
repeticiones cada una

7. * ESTE EJERCICIO PUEDE HACERSE SOBRE
EL PISO O SOBRE UN BANCO
En posición de cuatro
patas, con los brazos
extendidos y la espalda
derecha, elevar de costado
una pierna hasta donde se
pueda sin mover la cadera,
descender la pierna
lentamente Es importante en el
ejercicio no arquear
la espalda ni mover
la cadera

8. ACOSTADA EN EL PISO DE LADO SOBRE LA
CADERA, APOYADA SOBRE EL CODO
La pierna inferior
debe estar a penas
flexionada y la
superior estirada
Se eleva la pierna
superior, no es necesario
que suba mucho, no se
debe mover la cederá, se
desciende nuevamente

9. EJERCICIOS PARA ADELGAZAR GLÚTEOS EN CASA
* Debes subir escaleras o
cuestas, es muy eficaz para
endurecerte los glúteos y la
parte trasera de los muslos y
as que rápidamente, intenta
subir 200 peldaños diarios y
notarás en 15 días la
diferencia mas de lo que
crees

10. *Para caderas, glúteos
y muslos también es
muy bueno este
ejercicio, aunque es
algo más fuerte
Colócate en el piso en 4
patas con la espalda recta y
las rodillas a unos 5
centímetros una de la otra,
luego levanta la pierna recta
y pateando con fuerza todo
lo que puedas hacia atrás
mientras la estiras,
coordinándolo siempre con la
respiración, esto lo puedes
repetir al menos unas 5-10
veces con cada pierna

11. * Para las caderas y la cara
externa de los muslos
acuéstate en el piso sobre el
costado con las piernas
flexionadas, de manera que tu
tronco y tus muslos formen
un ángulo de 45 grados, en
esa posición, levanta de forma
lateral la pierna todo lo que
puedas intentando no mover
la cadera
y repite 5 a 10
veces con cada
una de tus piernas

12. * Para la parte trasera de los
muslos y la cadera
acuéstate con las piernas
flexionadas boca arriba,
luego estira los brazos a lo
largo del cuerpo y cuando
estés en posición inspira
profundo y levanta caderas y
muslos dejando todo el peso
sobre los hombros y las
plantas
de los pies, deja pasar
unos segundos y
expira volviendo a la
posición inicial, repite
lo mismo entre 5 y
10 veces

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