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Si tienes que perder 25 libras (11,34 Kg) o menos, lo puedes hacer en dos meses. No es saludable perder una cantidad de peso mayor a ese en un espacio tan corto de tiempo. Tendrás que estar dispuesto a comer bien y hacer ejercicio a diario. Tendrás que estar totalmente comprometido, ya que algunos días notarás que estás cansado y no querrás hacer ejercicio. Tienes que hacerlo de todos modos.
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2. Hay que tener en cuenta que
para no sufrir ninguna lesión
antes de comenzar las
caminatas se recomienda
estirar durante
aproximadamente 5 minutos y
comenzar los primeros 5
minutos con una caminata muy
lenta para poder calentar de
buena manera los músculos.
3. Otra de las
recomendaciones para una
buena caminata además
de la vestimenta cómoda y
el buen calzado, es el
hacerlo erguido sin doblar
la espalda, de esta manera
se evitaran dolores de
columna.
4. El subir y bajar escaleras puede
ser una de las opciones para
realizar ejercicios aeróbicos, si
bien se queman unas cuantas
calorías hay que tener en
cuenta que al bajar se exigen
mucho las rodillas y puede
causar problemas en algunas
personas.
5. Sentadillas: De pie con los
pies juntos y la espalda recta,
flexiona las rodillas como si
fueras a sentarte en una silla,
pero sin bajar del todo. Si
pierdes el equilibrio puedes
ayudarte con una silla
utilizándola de estabilizador.
Realiza 2 series de 15
ejercicios y ve aumentando
luego a medida de tus
posibilidades.
6. Bicicleta estática: Si cuentas
en tu casa con una bicicleta
estática podrás realizar este
ejercicio, que te ayuda a
quemar calorías y a tonificar
los músculos. Ejercítate
durante 15 minutos y luego de
dos semanas comenzarás a
ver los resultados.
7. Hay que tener en cuenta que
con los ejercicios no solo se
pierden calorías durante la
actividad, sino que también
horas después. Por ello es
necesaria una buena
alimentación para poder
nivelar el cuerpo y de esta
manera adelgazar en forma
saludable.
8. A no olvidarse que
antes y después de
cualquier actividad
física hay que tomarse
5 minutos para poder
estirar los músculos y
evitar de esta forma
lesiones.
