El trabajo, presenta la guía de autoayuda para problemas de ansiedad y depresión elaborada por la Junta de Andalucía.

1. Fca Eva Real Sánchez
Dionisia Silva Molina
R3 MF y C HC Axarquía

2. ¿Cómo llegar?
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5. Esquema General
 ANSIEDAD
 Guías de información y consejo
 Comprendiendo la ansiedad
 ¿En qué consiste el Trastorno de Pánico?
 ¿Qué es el Trastorno de Ansiedad Generalizado?
 Afrontando el Estrés
 Consejo para dormir mejor
 ¿Qué son los “tranquilizantes”?
 ¿Qué son los fármacos antidepresivos?
 Guías de actividades
 ¿Cómo resolver problemas?
 ¿Qué puedo hacer para dormir mejor?
 Aprenda a organizar sus actividades
 Aprenda a relajarse
 Aprenda a controlar la irritabilidad
 ¿Cómo hacer frente a las preocupaciones?
 Aprenda a controlar sus pensamientos ansiosos
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6.  DEPRESIÓN
 Guías de información y consejo
 ¿En qué consiste la depresión?
 ¿Cómo afrontar el duelo?
 Afrontar la depresión postparto
 ¿Qué puedo hacer para ayudarme a mí mismo si tengo
depresión?
 ¿Cómo puedo ayudar a un amigo o familiar con
depresión? ¿Qué son “tranquilizantes”?
 ¿Qué son los antidepresivos?
 Consejos para dormir mejor
 ¿Cómo puedo mejorar mi ánimo con la actividad física?
 Guías de actividades
 ¿Cómo resolver problemas?
 Aprenda a organizar sus actividades
 Mejore su estado de ánimo con la actividad física
 Aprenda a relacionarse mejor con los demás
 Mejore su autoestima
 Aprenda a controlar la irritabilidad
 ¿Cómo hacer frente a las preocupaciones?
 Aprenda a controlar sus pensamientos negativos
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9. Francisca Eva Real / Dionisia Silva
Guía de
información
y consejo

10. Consejos para dormir mejor
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13.  ¿Cuáles son las causas de la falta de sueño?
 Efectos del envejecimiento normal
 Preocupación por la vigilia
 Factores ambientales
 Interrupción de la rutina
 Razones médicas para la interrupción del sueño
 Nicturia, embarazo, dolor: artritis, pérdida o duelo.
 Ansiedad o depresión
 Trastornos del sueño
 Estimulantes
 Alcohol, cafeína, nicotina, drogas, fármacos.
 Expectativas poco realistas
 Un círculo vicioso
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14.  ¿Alguien le ha dicho que su ronquido es fuerte y
perjudicial?  Apnea del sueño
 ¿Ha sufrido alguna vez ataques repentinos de
somnolencia irresistible durante el día, no pudiendo
permanecer despierto?  Narcolepsia
 ¿Experimenta sentimientos de incomodidad en las
piernas o los pies antes de dormir?, ¿los
movimientos fuertes alivian su malestar?, ¿alguien
le ha dicho que sus músculos se contraen o se
sacuden con frecuencia?  Mioclonus nocturno o
síndrome de las piernas inquietas.
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15.  ¿Qué efectos tiene la falta de sueño?
 ¿Qué puedo hacer para ayudar a mejorar el
sueño?
 Informarme
 Higiene del sueño y reducción de los estímulos
 Confort
 Ruido
 Luminosidad
 Use la cama solo para dormir
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17. Guía de
actividades
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18. ¿Qué puedo hacer para ayudar a
mejorar el sueño?
 Informarme
 Higiene del sueño y reducción de los estímulos
 Cuide la dieta
 Evite sustancias estimulantes
 No fume antes de irse a la cama
 Establezca un ambiente de sueño adecuado
 Confort
 Ruido
 Luminosidad
 Use la cama solo para dormir
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19.  Haga un diario del sueño:
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20. FIN
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