5. Esquema General
ANSIEDAD
Guías de información y consejo
Comprendiendo la ansiedad
¿En qué consiste el Trastorno de Pánico?
¿Qué es el Trastorno de Ansiedad Generalizado?
Afrontando el Estrés
Consejo para dormir mejor
¿Qué son los “tranquilizantes”?
¿Qué son los fármacos antidepresivos?
Guías de actividades
¿Cómo resolver problemas?
¿Qué puedo hacer para dormir mejor?
Aprenda a organizar sus actividades
Aprenda a relajarse
Aprenda a controlar la irritabilidad
¿Cómo hacer frente a las preocupaciones?
Aprenda a controlar sus pensamientos ansiosos
Francisca Eva Real / Dionisia Silva
6. DEPRESIÓN
Guías de información y consejo
¿En qué consiste la depresión?
¿Cómo afrontar el duelo?
Afrontar la depresión postparto
¿Qué puedo hacer para ayudarme a mí mismo si tengo
depresión?
¿Cómo puedo ayudar a un amigo o familiar con
depresión? ¿Qué son “tranquilizantes”?
¿Qué son los antidepresivos?
Consejos para dormir mejor
¿Cómo puedo mejorar mi ánimo con la actividad física?
Guías de actividades
¿Cómo resolver problemas?
Aprenda a organizar sus actividades
Mejore su estado de ánimo con la actividad física
Aprenda a relacionarse mejor con los demás
Mejore su autoestima
Aprenda a controlar la irritabilidad
¿Cómo hacer frente a las preocupaciones?
Aprenda a controlar sus pensamientos negativos
Francisca Eva Real / Dionisia Silva
13. ¿Cuáles son las causas de la falta de sueño?
Efectos del envejecimiento normal
Preocupación por la vigilia
Factores ambientales
Interrupción de la rutina
Razones médicas para la interrupción del sueño
Nicturia, embarazo, dolor: artritis, pérdida o duelo.
Ansiedad o depresión
Trastornos del sueño
Estimulantes
Alcohol, cafeína, nicotina, drogas, fármacos.
Expectativas poco realistas
Un círculo vicioso
Francisca Eva Real / Dionisia Silva
14. ¿Alguien le ha dicho que su ronquido es fuerte y
perjudicial? Apnea del sueño
¿Ha sufrido alguna vez ataques repentinos de
somnolencia irresistible durante el día, no pudiendo
permanecer despierto? Narcolepsia
¿Experimenta sentimientos de incomodidad en las
piernas o los pies antes de dormir?, ¿los
movimientos fuertes alivian su malestar?, ¿alguien
le ha dicho que sus músculos se contraen o se
sacuden con frecuencia? Mioclonus nocturno o
síndrome de las piernas inquietas.
Francisca Eva Real / Dionisia Silva
15. ¿Qué efectos tiene la falta de sueño?
¿Qué puedo hacer para ayudar a mejorar el
sueño?
Informarme
Higiene del sueño y reducción de los estímulos
Confort
Ruido
Luminosidad
Use la cama solo para dormir
Francisca Eva Real / Dionisia Silva
18. ¿Qué puedo hacer para ayudar a
mejorar el sueño?
Informarme
Higiene del sueño y reducción de los estímulos
Cuide la dieta
Evite sustancias estimulantes
No fume antes de irse a la cama
Establezca un ambiente de sueño adecuado
Confort
Ruido
Luminosidad
Use la cama solo para dormir
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19. Haga un diario del sueño:
Francisca Eva Real / Dionisia Silva