Este documento ofrece consejos para perder peso de forma saludable y sostenible a largo plazo. Recomienda cambiar hábitos alimenticios de forma gradual en lugar de dietas estrictas, comer una variedad de alimentos en porciones pequeñas, reducir el consumo de azúcar, grasa y alimentos procesados, y aumentar el consumo de fibra. También aconseja comer solo cuando se tenga hambre física y no castigarse por ocasionales excesos.

2. CONSEJOS QUE TE
AYUDARAN A PERDER
PESO DE UNA FORMA
FANTASTICA

3. Perder peso de manera sostenida y saludable no es difícil!
Se trata de redescubrir cómo escuchar lo que su cuerpo
quiere y tratarlo con respeto. Aquí hay consejos para
perder peso y mantenerlo para siempre.
No choques con la dieta. Lento y constante gana la carrera. Si pone en práctica
hábitos sostenibles, mantendrá su figura más delgada para siempre en lugar de dañar su
cuerpo a través de la dieta yo-yo. Las dietas son temporales. En su lugar, piense en
cambiar su estilo de vida para adaptarse a lo nuevo, adelgace a lo que se está moviendo.
Coma una variedad de alimentos diferentes para que no se aburra, y de hecho,
no se niegue a sí mismo ningún alimento, solo lo hará desear ese alimento y puede
llevarlo a un atracón. Solo cómelo en pequeñas porciones.

4. Reduzca el consumo de refrescos y sustitúyalos por agua con gas con una rodaja de
limón. Coma fruta en lugar de beber jugo de fruta (la fruta entera lo llena más y contiene
menos azúcar). Y beba mucha agua para calmar la sed y eliminar las toxinas.
Comer menos grasa te ayudará a perder peso, garantizado. Cambie a leche
desnatada (no tardará mucho en acostumbrarse) y use aceite de cocina en lugar de aceite
de botella.
Reduzca el azúcar. Cuanto más refinado es, peor es, por lo que el azúcar en la fruta
está bien (con moderación), pero se debe evitar el azúcar en los pasteles, el chocolate e
incluso los frijoles horneados.
También reduzca sus carbohidratos refinados, particularmente la harina blanca,
que no tiene valor nutricional. Eso significa reducir las tortas, galletas / galletas, pasta
refinada y, por supuesto, pan blanco, en lugar de cereales integrales.
Recorte los alimentos procesados tanto como sea posible: tienden a contener
mucha azúcar, carbohidratos y sal. Y deshacerse de las comidas rápidas también. Usted
sabe que tienen un bajo valor nutricional y que contienen muchas grasas
transtinyurl.com/ybwpl8dj y otras sustancias desagradables. Si tiene un antojo de comida
rápida, solo coma un poco de esa comida hasta que su estómago se sienta satisfecho y
deshágase del resto.

5. Coma alimentos ricos en fibra. La fibra dietética lo llena, es bajo en calorías y es
excelente para la digestión (prevenir el estreñimiento). Frutas, verduras, nueces, semillas
y legumbres son buenas fuentes de fibra.
Comer solo cuando estás físicamente hambriento. Con demasiada frecuencia
comemos en exceso por todo tipo de otras razones. Y coma lentamente: esto le da a su
cerebro tiempo para ponerse al día con el hecho de que está satisfecho antes de comer en
exceso.
Trate de comer de manera saludable y con moderación la mayor parte del tiempo,
pero permita el hecho de que se deslizará de vez en cuando! Cuando hayas comido
demasiado, no te castigues. Retroceda un paso y pregúntese por qué sucedió, de modo
que pueda encontrarse la próxima vez. No permita que sea una razón para renunciar por
completo a su forma consciente de comer; simplemente continúe con mejores hábitos al
día siguiente.

6. Si nuestro cuerpo está sano nuestro estado de ánimo mejora, mientras que si nos
sentimos bien mentalmente tenemos más energía.
CUIDA TU PESO, TU CUERPO Y TU MENTE TE LO AGRADECERAN