Reeducación alimentaria, tips para manejarse con la comida y la dieta

1. EDUCACION ALIMENTARIA TIPS
NO DIETA
1 Mastica bien los alimentos y come despacio, así te sentirás satisfecha mucho más pronto con
menos comida. Nunca repitas ningún alimento por delicioso que sea.
2 Siempre come sentada. Si lo haces de pie o caminando ingieres mayor cantidad de comida.
3 Cocina solo la cantidad de alimento necesaria para cada comida.
4 Ingiere pequeños bocados y saboréalos lentamente, disfrutándolos como si se tratara del más
exquisito manjar.
5 Cuando estés comiendo no leas ni veas televisión. Se tiende a comer demás si se come
distraídamente.
6 ¡Baila … para estar en forma y quemar calorías!
bailar disminuye el estrés, mejora el estado de animo y el humor, contribuyendo a una mejor salud
mental.
7 En una relación sexual de 20 minutos se consumen unas 150 calorías, el gasto calorico es
parecido al de andar o subir y bajar escaleras.
8 Mantenerte en forma debe ser sano y agradable. Rompe con las rutinas aburridas y prueba las
actividades divertidas para tu gusto.
9 Presta atención a los alimentos que escoges y al ejercicio, puede contribuir a adquirir conductas
que permitan mantener el peso deseado
10 La alimentación y la actividad física cumplen un papel fundamental en el mantenimiento, para
no recuperar el peso perdido.}
11 Presta atención a la ingesta como respuesta a situaciones de estrés e intenta recurrir al
ejercicio, la actividad o la meditación para sobrellevarlo, en Fat-Fit encontraras herramientas para
relajarte.}
12 Ante 2 opciones elije alimentos con poca grasa o no fritos
13 Come sentado, despacio y mastica muy bien los alimentos. Da bocados pequeños, con
pequeñas cantidades. Entre bocado y bocado deja los cubiertos sobre la mesa.
14 Bebe abundante agua o liquido durante el día.
15 Haz las compras sin tener hambre y con una lista.
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2. 16 Retira toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla.
17 Para cocinar carnes y pescados envuélvelas en papel de aluminio, así se cocinan en su propio
jugo, conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad de añadirle grasa.
18 Si necesitas utilizar alguna salsa para añadir a una ensalada puedes utilizar yogur natural
descremado, rebajado con jugo de limón. Se bate bien y se queda una crema suave y baja en
calorías. También puedes probar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia o hierba aromática
que te guste.
19 Recuerda tener una alimentación equilibrada, donde estén todos los grupos alimenticios
20 Presta atención especial a las porciones que sirves y no repitas. Recuerda no llevar las fuentes a
la mesa.
21 No te obsesiones con la balanza. Perder peso es un logro progresivo.
22 Mastica los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y
además consigue que se coma menos.
23 Analiza tus sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado… La comida se
suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.
24 El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además
tonifica el organismo. Es una garantía de salud.
25 El consejo de un especialista en nutrición ayuda a seguir objetivos realistas y re-educarnos en la
manera de comer.
26 Cuando entrenas o practicas deportes es muy importante la constancia.
27 Camina para rebajar y mantener espeso ideal, usa tu cuentapasos.
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