Forefoot running consejos y apoyo para la persona que corre o quiere correr con la técnica de forefoot running.

1. Dr. Donald Vega
• Practicante de Kinesiología CHEK Nivel 3
• Asesor Holístico en Estilo de Vida CHEK Nivel 3
• Especialista en Biomecánica de Golf
• Especialista en Ejercicio Correctivo desde 2001
• Nutricionista
• Estudiante de Terapia Física
• Entrenador de la Selección de Surf de Costa Rica
• Ha asistido a dos Selecciones de Golf de Costa Rica
• Fundador de Balance Natural
• Ha producido dos videos:
1. Mejore su Surf Fuera del Agua
2. Véase en Forma, Siéntase Feliz, Libre y Saludable. 7 Principios
Fundamentales de la Salud… aprenda cómo aplicarlos

2. www.balancenatural.com

3. No lo entiendo, si los dos corremos a la
misma velocidad, por qué él
SIEMPRE me gana?

5. FOREFOOT
RUNNING

6. Objetivos
• Analizar la biomecánica de la técnica tradicional
(heel strike).
• Explorar la biomecánica de la técnica “forefoot
running”.
• Identificar las causas de las lesiones comunes al
correr.
• Describir las ventajas de la técnica “forefoot
running” sobre la técnica tradicional.
• Conocer algunas consideraciones especiales a la
hora de correr.

7. Técnica Tradicional
• Shod Heel Strike Running with Force - Close-
Up, Slow Motion.flv

8. Biomecánica de la técnica
• 3-7 x peso corporal

9. Fuerzas compresivas

10. Fuerzas compresivas

11. Fuerzas compresivas

12. Fuerzas compresivas

13. Fuerzas compresivas

14. Fuerzas compresivas

15. Fuerzas compresivas

16. Fuerzas compresivas

17. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación
• Sobre-pronación.flv

18. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación

19. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación

20. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación

21. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación

22. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación

23. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación
• running.mp4 11’’
• Marathon Slow Motion_ Canon EOS 60D.mp4

24. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación

25. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación

26. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación

27. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación

28. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación: 10-15%

29. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación

30. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación

31. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación

32. Fuerzas compresivas
• Sobre pronación

33. Técnica “Forefoot”
• Vibram FiveFingers Forefoot Strike Running
with Force - Clos.flv

34. ¿Cómo nace?

35. ¿Cómo nace?
• 2009. The effects of habitual footwear use: foot
shape and function in native barefoot walkers.
• Tarahumara
• 2009 Daniel Lieberman, director del
departamento de evolución biológica humana:
Kenia

36. ¿Cómo nace?
• Walter George (1858-1943)
100-levantadas

37. Ventajas de la técnica “Forefoot”
• Desaceleración de la caída = disminución de
cargas compresivas***

38. Ventajas de la técnica “Forefoot”
• Huso neuromuscular: Facilitación de la
propulsión = eficiencia

39. Ventajas de la técnica “Forefoot”
• Diminución de la pronación excesiva =
menores lesiones

40. Ventajas de la técnica “Forefoot”
• Sistema propioceptivo: área de
mecanoreceptores

41. Ventajas de la técnica “Forefoot”
• Sistema propioceptivo: área de
mecanoreceptores

42. Ventajas de la técnica “Forefoot”
• Sistema propioceptivo: área de
mecanoreceptores
• Junio 2010, British
Journal of Sports Medicine
105 mujeres por
13 semanas: lesión 100%

43. Consideraciones especiales
• Introducción de la técnica: “100 up” o 100
levantadas

44. Consideraciones especiales
• Predisposición del sistema musculo
esquelético

45. Consideraciones especiales
• Principios Fundamentales de la Salud

46. Consideraciones especiales
• Contracción excéntrica del sistema
gastrocnemius-soleus

49. MUCHAS GRACIAS POR ASISTIR!