Ejercicios pelvicos funciones

1. EJERCICIOS
PELVICOS
Jesús Eliazar corzo López
Iván de Jesús morales ríos
Alan costa Pérez
Jair Alfonso zenteno peña

2. ¿Qué son y para que nos
sirven?
Son ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos bajo el útero, la
vejiga y el intestino

3. Los ejercicios de entrenamiento de los músculos del piso pélvico se
recomiendan para:
Las mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo
Los hombres con incontinencia urinaria de esfuerzo después de la
cirugía de próstata
Personas que sufren de incontinencia fecal

4. ANATOMIA
Los músculos del suelo pélvico constituyen la parte inferior de la pelvis y sostienen
los órganos pélvicos. Son los músculos que usaría para detener el chorro de orina o
evitar expulsar gases o defecar

5. OBJETIVOS
GENERALES Y
ESPECIFICOS

6. GENERALES
El objetivo de todas ellas es mejorar o conseguir la continencia urinaria.
El fortalecimiento de su musculatura para conseguir equilibrar la estática
pélvica.
Mejorar la vascularización local y la función ano-rectal.
ESPECIFICOS
Con el trabajo y ejercicios adecuados en torno al suelo pélvico,
podemos conseguir mejoras en todos estos aspectos:
Incontinencia urinaria
Urgencia urinaria
Polaquiuria
Incontinencia fecal o de gases
Descenso de órganos (prolapso)
Dolor perineal
Estreñimiento terminal
Durante el embarazo y en el posparto
Disfunciones sexuales (dispareunia, vaginismos, disfunción eréctil)

7. Patologias
� Prolapso de órganos pélvicos
� Incontinencia urinaria
� Vejiga hiperactiva
� Incontinencia fecal
� Dolor pélvico crónico
� Disfunción sexual
� Tratamiento cosmético regenerador vulvo-vaginal

8. Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del
suelo de la pelvis. estos son los musculos que sostienen su vejiga y le
ayudan a evitar escapes de orina.
El fortalecimiento de los músculos de la pelvis con ejercicios de Kegel
puede ayudar a controlar la vejiga.

9. En general se recomienda hacer los ejercicios 3 veces al día, series de 10
contracciones, manteniendo los músculos contraídos de 6 a 8 segundos
(lo cual, añadiendo pequeños descansos entre cada contracción, le
llevaría unos 5 minutos, 3 veces al día), de 5 a 7 días a la semana

11. Ejercicios Kegel para hombres
Muchos factores pueden debilitar los músculos del piso pélvico, entre ellos, la
extirpación quirúrgica de la próstata (prostatectomía radical) y afecciones como
la diabetes y una vejiga hiperactiva
indicaciones:
•incontinencia urinaria o fecal
•Si Pierdes unas gotas después de orinar, por lo general después de haber salido
del baño
•Ayudan a prevenir la eyaculación precoz

12. Cómo identificar los músculos
del suelo pélvico
El primer paso para hacer los
ejercicios de Kegel es identificar los
músculos del suelo pélvico. Piense
que estos músculos son los mismos
que usaría para detener el chorro de
orina cuando está orinando. No haga
esto con frecuencia porque iniciar y
detener el chorro cada vez que orina
puede ser dañino.

13. Las instrucciones específicas para realizar ejercicios de Kegel varían, pero
generalmente incluyen:
1.Tirar hacia arriba o contraer los músculos del suelo pélvico.
2.Mantenerlo así durante 3-5 segundos, e ir incrementando hasta 10 segundos a
medida que coges práctica.
3.Relajarse lentamente durante el mismo tiempo que hemos realizado la sujeción.
4.Repetir 10 veces, o hasta que los músculos se cansen

14. Estos son algunos consejos para realizar correctamente los ejercicios de
Kegel:
•Respirar de forma natural y sin contener la respiración.
•Tensar los músculos de atrás hacia adelante, tirando hacia adentro y
hacia arriba.
•No apretar ni flexionar los glúteos, los muslos o los músculos
abdominales.
•No levantar las cejas, los hombros o los dedos de los pies.
•Probar otras posiciones, como estar de pie o en cuclillas.