EJERCICIOS DE KEGEL

1. TEMA: EJERCICIOS DE
KEGEL
• SAGREDO EVELYN
2017

2. EJERCICIOS DE KEGEL
Los ejercicios de Kegel o ejercicios de
contracción del músculo pubocoxígeo son
unos ejercicios destinados a fortalecer
los músculos pélvicos.
Arnold Kegel  ginecólogo  1940

3. CÓMO HACER LOS EJERCICIOS DE KEGEL
Cerciórese de que
la vejiga esté vacía,
luego siéntese o
acuéstese.
Apriete los músculos
del piso pélvico.
Manténgalos
apretados y cuente
hasta 8.
Relaje los músculos
y cuente hasta 10.
Repita 10 veces, 3
veces al día
(mañana, tarde y
noche).

4. ALGUNAS CONSIDERACIONES
En las mujeres, hacer los
ejercicios de Kegel
incorrectamente o con
demasiada fuerza puede
llevar a que los músculos
vaginales se tensionen
demasiado. Esto puede
causar dolor durante las
relaciones sexuales.
La incontinencia
retornará si usted deja de
hacer estos ejercicios.
Una vez que usted
empiece a realizarlos,
posiblemente necesite
hacerlos por el resto de su
vida.
Pueden pasar varios
meses para que su
incontinencia disminuya
una vez que usted
empiece a hacer estos
ejercicios.

5. MOTIVOS POR LOS QUE SE PUEDEN ATROFIAR
LOS MÚSCULOS VAGINALES
 Embarazo y posterior parto
 Por la edad
 Por sobrepeso
 Infección urinaria crónica
 La menopausia

7. ERRORES AL REALIZAR LOS EJERCICIOS DE
KEGEL
1) Utilizar los músculos
equivocados
• no debes tensar el abdomen, glúteos o muslos.
• encontrar una postura cómoda que te permita
aislar y contraer el suelo pélvico: apretar y
elevar el ano, la uretra y la vagina, el resto del
cuerpo debe permanecer relajado.
2) Adoptar una postura incorrecta
• Otro error muy común es presionar hacia abajo
o tensar el suelo pélvico como si estuvieras
evacuando. es incorrecto, puede aumentar la
presión abdominal y corres el riesgo de
perjudicar los músculos de tu suelo pélvico

8. 3) No
alternar
4) Seguir una
rutina
equivocada
5) No medir el
progreso
6) No relajarse
7) No ser constante
8) Rendirse antes de obtener
resultadostoma alrededor de 12 semanas