Perder peso en un mes requiere reducir las calorías a través de una dieta más saludable y aumentar la actividad física. Se recomienda realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico 3 veces por semana, reducir el consumo calórico en un 20%, y eliminar alimentos como azúcar, harina y alcohol. Con estos cambios en el estilo de vida, es posible perder hasta 4 kilos en un mes de manera segura.

1. Cómo perder peso en un mes
Trucos para perder peso en un mes
El objetivo de cualquier programa de
adelgazamiento es perder calorías.
Entonces, es fundamental que conozca
cómo perder peso en un mes y de esta
manera, perder esos kilos de más.
Básicamente hay 2 formas para eliminar
grasas: con dieta, desarrollando un aporte
calórico negativo, y con ejercicio físico,
eliminando más calorías de las que ingiera a
lo largo del día.
Estos 2 aspectos hay que adoptarlos, si es que desea perder peso en un mes, sino el
programa no surte el efecto deseado y se finaliza abandonando.
Trucos para perder peso en un mes
1)• Comience una actividad aeróbica de al menos 30 minutos, 3 veces por semana.
2) • Calcule y disminuya un 20% su consumo calórico de acuerdo al nivel de actividad que
despliegue cada día.
3) • Emplee el Efecto NEAT (Actividad Termogénica no Asociada al Ejercicio Físico – por sus
siglas en inglés -).
4) • Practique ejercicios de fuerza de los principales grupos musculares, elevando pesas,
por lo menos 2 veces semanales.
5) • Quite todo alimento que tenga azúcar y harina refinada. Quite la ingesta de alcohol y
de bebidas gaseosas que no sean dietéticas.
6) • Elimine, como mínimo, 2500 Kcal por semana realizando exclusivamente actividad
física.
7) • Incremente el consumo de proteínas hasta 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal.
8) • Suba y baje escaleras con una carga (maletín, bolsa, etc.) significa un coste energético
11 veces mayor que mover esa misma carga en el plano horizontal. Así que, deje el
ascensor de lado y opte por las escaleras en cuanta ocasión se le presente.
9) • Si usted no tiene ninguna patología y le han dado la prescripción médica para hacer
cualquier tipo de actividad física, haga ejercicios con intensidades elevadas (80 al 95%); por
ejemplo squash, pádel, carreras en pendiente, etc.
Los organismos internacionales de salud, recomiendan una pérdida de peso máxima de
hasta 1 kilogramo semanal, por lo que, es posible perder peso en un mes, disminuir 4 kilos
de peso corporal.
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