PSICOLOGIA

1. TERAPIA COGNITIVA – CONDUCTUAL I
TÉCNICA DE AUTOCONTROL
Por: Delia Acuña Martínez

2. El enfoque cognitivo-conductual es uno de los más eficaces, y
tiene diferentes formas de aplicación.
La búsqueda de diferentes maneras para ayudar a las personas
a gestionar y afrontar diferentes problemas psicológicos y
conductuales es una constante de la psicología. A lo largo de la
relativamente corta historia de esta disciplina, diferentes personas
y escuelas de pensamiento han logrado desarrollar técnicas más o
menos eficaces para tratar dichos problemas y trastornos.
Técnica cognitivo-conductual

3. El Paradigma Cognitivo-conductual
Dentro del paradigma cognitivo-conductual son múltiples los
tratamientos, terapias y técnicas que pueden utilizarse de cara a
producir una mejoría al paciente. Muchas de ellas son técnicas
surgidas del conductismo a las cuales se les han añadido
elementos cognitivos
Algunas de las aportaciones que mayor evidencia científica ha
demostrado en el tratamiento exitoso de dichos problemas
provienen del paradigma cognitivo-conductual, el predominante
en la actualidad.

4. Técnicas De Autocontrol
La habilidad de autogestión es un elemento fundamental que nos permite
ser autónomos y adaptarnos al medio que nos rodea, mantener nuestra
conducta y pensamientos estables a pesar de las circunstancias y/o ser capaz de
modificarlas cuando es necesario. Sin embargo muchas personas tienen
dificultades en adecuar su conducta, expectativas o forma de pensar a la
realidad de una forma adaptativa, con lo que pueden producirse diferentes
trastornos.
Así pues, las técnicas de autocontrol son utilizadas para facilitar el
aprendizaje de patrones de conducta en las que la impulsividad se vea aplacada
por la consideración de las consecuencias futuras que ciertas acciones pueden
acarrear.
Realizar un entrenamiento que fortalezca las habilidades de autocontrol, tal
como se consigue con la terapia de autocontrol de Rehm, puede servir para
controlar problemas de diversa índole como los producidos en procesos
depresivos y ansiosos.

5. ¿Qué son las técnicas de autocontrol?
De forma sencilla se puede decir que las Técnicas de Autocontrol
son procedimientos que la persona utiliza para conseguir y alcanzar
los objetivos que se propone. Básicamente, dichos procedimientos
consisten en reorganizar el medio externo (físico y social) en que la
persona vive y el medio interno (biológico y cognitivo).
Por lo anterior, es importante destacar que son procedimientos
autoaplicados, es decir, no son tratamientos impuestos desde fuera
que la persona se siente obligada a seguir por presiones externas a
ella, ya que el mismo término «autocontrol» hace referencia a eso.

6. ¿Qué es el autocontrol emocional?
Por autocontrol emocional se entiende a la capacidad, innata o
adquirida, de conseguir, ante cualquier acontecimiento, situación, o
pensamiento, mantener las emociones y la activación fisiológica
dentro de unos límites adaptativos.
Gracias a las técnicas de autocontrol emocional, conseguimos
que nuestras emociones no nos sobrepasen y, a su vez, nos
permiten reducir y eliminar eficazmente todos aquellos síntomas
físicos y las emociones desagradables que nos hacen sufrir.

7. ¿Cómo funcionan las técnicas de relajación y
autocontrol emocional?
Cuando nos encontramos ante un problema de falta de autocontrol
emocional, como por ejemplo, tener la sensación de estar
desbordados emocionalmente, manifestar una irritabilidad inusual o
tener reacciones que no condicen con nuestra filosofía de vida,
estamos ante un problema de falta de autocontrol emocional. En tales
casos, lo más recomendable es entrenar y manejar lo mejor posible las
técnicas de relajación y autocontrol, lo que nos permitirá gestionar
mejor las emociones disfuncionales.
Resultado: Te encontrarás con una nueva faceta de tu personalidad,
la cual te permite permanecer bajo un reconfortante estado de paz
interior, incluso mientras los acontecimientos más desequilibrantes
pasan por tu vida.

8. Clasificación de las técnicas de autocontrol
Algunos autores (por ejemplo, Avia, 1984) clasifican las Técnicas de
Autocontrol en tres grupos:
- Facilitación del cambio.
- Planificación ambiental.
- Las de programación conductual.

9. Tipos de autocontrol
- Fisiológico
- Cognitivo (mindfulness, Filosofía de vida)
- Conductual

10. Cuando se practican los ejercicios autocontrol emocional y se llega al estado
de relajación, se experimentan los siguientes síntomas:
En el ámbito físico
- Un agradable hormigueo
- Sensación de peso
- Sensación de anestesia física
- Bienestar
A nivel del sistema nervioso autónomo
- Calor
- Descenso de la frecuencia cardiaca
- Manos secas
- Sensación de levitación
- Sensación de intemporalidad

11. Programa de autocontrol
Un programa de Autocontrol es algo más que la aplicación de alguna de
las técnicas anteriores, preparar un programa de Autocontrol requiere
conocer las técnicas pero también combinarlas de la forma adecuada. De
hecho, en la mayoría de ocasiones, un programa de autocontrol requiere la
utilización de alguna técnica.
Así, la auto-observación se usa en la práctica en la totalidad de los
programas y en todos ellos habrá que establecer unos objetivos que, como
verá, deben cumplir unas condiciones específicas. Luego, en muchos casos
será necesario alterar tanto los antecedentes como las consecuencias del
hábito, introduciendo, quitando o modificando estímulos y comportamientos
(a veces de otras personas). Por tanto, en el diseño de un programa de
autocontrol se utilizarán casi siempre técnicas de planificación y de
programación de consecuencias.

12. ¡Gracias!