Usos y desusos de la inteligencia artificial en revistas científicas
Métodos de entrenamientos
1. MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTOS Y TEST DE
APTITUD FÍSICA
Estudiante
Enderson colmenarez
Profesor: Samir matute
Área: Educación física
Sección: Saia A
UNIVERSIDAD “FERMÌN TORO
SISTEMA INTERACTIVO DE EDUCACIÒN A DISTANCIA. (SAIA) /CABUDARE
2. Introducción:
Los métodos de entrenamiento son procesos o técnicas
especializados, para la mejora y desarrollo de nuestra
capacidades física. Además le brinda a nuestros cuerpos
una vida activa y saludable, con el fin de obtener
números beneficios para la salud y nuestro cuerpo, esto
nos ayuda a lograr nuestros objetivos y tener una mejor
aptitud física lo cual podemos lograr con una ejecución
continua de las diferentes técnicas de entrenamiento.
3. Métodos de entrenamientos
Son el conjunto de métodos, actividades y ejercicios que ordenados de
forma adecuada sirven para desarrollar la ‘’condición física’’ del
deportista, esto llevar a cobo una serie de actividades, correr, caminar o
jugar
4. Método continuo extensivo
Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada, puede tener una
duración de 30min a 1 hora. Por ejemplo: la carrera continua, el Fartlek, el
entrenamiento total.
Objetivo:
Acelerar los procesos regenerativos.
Lograr rápidas recuperaciones.
características
* Esfuerzo de intensidad ligera.
* Ritmo constante. Sin pausas.
* no hay deuda de oxigeno ’’el aporte de 02 por
la respiración compensa el gasto producido.’’
Método fraccionados: son los que dividen la carga de
entrenamiento en parte y con pausa de recuperación
entre ellas. Por ejemplo el intervalotraining y los sistema de
recuperaciones.
Método mixto: son los que cambian características de los dos
anteriores. Por ejemplos los circuitos
5. MÉTODOS CONTINUOS
Intensivo o carrera continua rápida
Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es
proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
OBJETIVO:
Entrenar el metabolismo glucogénico
Multiplicar el deposito de glucógeno
Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 Max)
Desplazar el umbral anaeróbico.
variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos o durante un
cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana. Los lapsos de variaciones de intensidad son
pre-determinadas, por lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos de tiempo.
OBJETIVO
entrena la potencia.
Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
Mejora el rendimiento cardiovascular
6. Métodos Fartlek:
organizar el trabajo y pausa, pero con un detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se
alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de
entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen
sensaciones molestas.
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido
que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Método Interválico:
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle: Las pausas son
son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva
carga dentro de la sesión de entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas
de trabajo que le producen sensaciones molestas.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
7. Método de entrenamiento modelado
Este entrenamiento imita las características de la prueba a
realizar por el atleta. En la primera parte del entrenamiento se
presentan cargas con una distancia mucho más corta que la de
competición y que son realizadas a una velocidad similar o que
puede ser un poco más baja o alta que la de competición.
Método de repeticiones
Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando
éste método ya que permite exigir una gran
coordinación en los gestos motores debido a la
intensidad o velocidad con que se realizan (además
de la acumulación de lactato que se produce y los
síntomas que presenta). Se suelen realizar
movimientos más intensos que en la competición,
puesto que se puede trabajar con una duración de
carga inferior.
Este método se caracteriza por distancias
relativamente cortas, una intensidad muy alta y una
pausa de recuperación larga, buscando un descanso
completo entre una y otra repetición.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del
lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad
8. Test de aptitud física
Son aquellas test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar
ejercicios físicos, que suelen utilizar sistema de medición simples dado que no es tan
importante ajustar las variaciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes.
9. TEST DE LIAN
ES UNA PRUEBA SIMILAR Y CON LA MISMA FINALIDAD QUE
LA ANTERIOR, CON EL SIGUIENTE PROTOCOLO: EL ATLETA
DEBE PERMANECER EN PIE, SIN HACER EJERCICIO DURANTE
CINCO MINUTOS . AL FINALIZAR ESTE PERÍODO SE
TOMARÁN PULSACIONES DURANTE QUINCE SEGUNDOS,
REGISTRANDO ESE VALOR COMO «PULSO INICIAL» .
TEST DE HARVARD (STEP-TEST)
Es un test ideado con la finalidad de apreciar la respuesta cardiovascular al esfuerzo . Utiliza como
medidor la frecuencia cardíaca y en concreto cómo se recupera el corazón (disminución de frecuencia
cardíaca), al finalizar el ejercicio .
El test consiste en subir y bajar un escalón de 50 centímetros de altura, a un ritmo de treinta ciclos
(subidas y bajadas completas) por minuto, durante cinco minutos
10. TEST DE COOPER
ES UN TEST FÍSICO UNIVERSAL . INFORMA SOBRE EL RENDIMIENTO DEL ATLETA EN
CARRERAS DE RESISTENCIA DE MEDIA Y LARGA DURACIÓN . PUEDE INDICAR
APROXIMADAMENTE, EL VO2 MÁX. ., EL RITMO O VELOCIDAD DE CARRERA DEL VO2 MÁX.
., O VELOCIDAD AERÓBICA
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LA RESISTENCIA
MÁXIMA (VAM), LA VELOCIDAD DE CARRERA DEL UMBRAL ANAERÓBICO (VUAN), Y
TAMBIÉN LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA . LA PRUEBA CONSISTE EN CORRER EN UN
TERRENO LLANO, (CON POSIBILIDAD DE SER MEDIDO, IDEAL UNA PISTA DE ATLETISMO),
DURANTE DOCE MINUTOS, EMPLEÁNDOSE AL MÁXIMO, CON LA FINALIDAD DE CUBRIR LA
MAYOR DISTANCIA POSIBLE
TEST DE RUFFIER-DICKSON
También tiene el mismo objetivo que los anteriores y utiliza un protocolo
parecido: al atleta se le toman pulsaciones en reposo durante quince
segundos (Pr) . A continuación, desde la posición de firmes, debe realizar
treinta flexiones profundas de piernas durante cuarenta y cinco segundos,
permitiéndose un apoyo de mano sobre algo, para no perder el equilibrio,
siempre que no suponga una ayuda para la flexo-extensión de piernas .
Inmediatamente después de terminar el ejercicio, se toman pulsaciones
durante quince segundos (Po), y al minuto se repite la operación (P1) .
11. TEST DE VELOCIDAD PROGRESIVA DE CONCONI
LA FINALIDAD DE ESTE TEST ES DETERMINAR LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO QUE CORRESPONDE AL UMBRAL
ANAERÓBICO (VUAN), ASÍ COMO LA FRECUENCIA CARDÍACA DEL UMBRAL ANAERÓBICO (UAN) . TAMBIÉN SE PUEDEN
DETERMINAR LA VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA (VAM) Y LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA .
EL TEST SE BASA EN EL HECHO FISIOLÓGICO DEL INCREMENTO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA, DE FORMA LINEAL, COMO
RESPUESTA AL INCREMENTO DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO, SIEMPRE QUE EL CRECIMIENTO DEL ESFUERZO SE HAGA DE
FORMA PROGRESIVA Y QUE LA PRUEBA TENGA LA DURACIÓN SUFICIENTE PARA PODER ASÍ REGISTRAR LAS DIVERSAS
FLUCTUACIONES DE LA FRECUENCIA CARDÍACA .
TEST DE VELOCIDAD PROGRESIVA, COURSE NAVETTE O TEST DE LEGER
Se emplea para calcular el VO2 máx. La prueba consiste en realizar carreras de «ida y vuelta», de tramos
de veinte metros, a velocidad progresivamente creciente de tramo a tramo . El ritmo se marca mediante
señales sonoras (debidamente cronometradas), debiendo el ejecutante ajustarse al ritmo . Finaliza la
prueba cuando el corredor es incapaz de mantener la velocidad indicada en dos tramos consecutivos .
12. TEST DE LACTATO O DE CURVAS DE LACTATO
El objetivo del test es estudiar cómo se incrementa el nivel de ácido láctico en sangre, cuando el atleta se
somete a un esfuerzo continuo y progresivo .
Existen numerosos protocolos para determinar la curva individual de lactato, pero en todos ellos se
necesita un analizador de ácido láctico .
De cualquier manera, incluso los test más fiables (como son los de extracción de sangre), tienen su
margen de error, ya que normalmente, en estos test, la parte movilizada son las piernas, y la extracción
de sangre para analizar se hace en dedo u oreja . Sabiendo que una buena parte del ácido láctico
acumulado la absorbe el músculo cardíaco
13. TEST ANAERÓBICOS
Las pruebas anaeróbicas de campo son
muy específicas y no se suelen publicar
baremos, solo se dan índices que
relacionan al atleta con él mismo .
TEST DE LEMON
Es una prueba que pretende dar un índice de la resistencia
anaeróbica láctica de un corredor . El test debe realizarse en
una pista de atletismo, señalizada de tal modo que puedan
tomarse los tiempos que realiza el atleta en los siguientes
tramos de 50 metros:
• Tramo 1, entre los 50 y los 100 metros . • Tramo 2, entre los
300 y los 350 metros .
El protocolo de la prueba consiste en que el atleta debe correr
350 metros al máximo de sus posibilidades, registrándose el
tiempo total y los parciales de los tramos 1 y 2 .
14.
15. Conclusión:
En el tema abordado se da a conocer los diferentes métodos y aptitudes de
entrenamientos físicos, que son de gran importancia e interés para las personas,
cuyo objetivo es desarrollar nuestra capacidad física y mejorar nuestra salud para
formarnos como atletas. Así mismo se exponen los criterios a evaluar de acuerdo a la
resistencia y capacidad física de las personas, lo cual se debe conocer al momento
de ejecutar alguna actividad física para evitar algún tipo de lección que pueda
ocasionar este tipo de entrenamiento, por esta razón, este se adaptar a los
diferentes cuerpo y condición física de los individuos
