tipo de ejercicios para fuerza

1. BÁSICA
Rutina de Fuerza

2. TIPO DE ENTRENAMIENTO
Rutina de fuerza básica para principiantes.
DURACIÓN APROXIMADA
30/40 minutos.
NIVEL
Principiante.
ELEMENTOS
Mancuernas.
Banda con manijas.
Disco.
Banda circular.
Colchoneta.

3. Cómo realizar este
entrenamiento
Vamos a trabajar en superserie, es decir alternando un ejercicio con otro. En la ficha vas a
ver la estructura 1A, 1B, etc. Esto significa que debés realizar una serie de 1A, para luego
inmediatamente pasar a una serie de 1B con el menor descanso posible. Despues podés
hacer una pausa, para repetir 1A, 1B por la cantidad de series descriptas.
Vamos a alternar grupos musculares (tren superior y tren inferior) para que uno
"descanse" o se recupere mientras el otro trabaje, y optimicemos el tiempo, además de
lograr condicionamiento y mejorar la fuerza.
El vídeo incluye variantes para sumar peso a los movimientos básicos.
QUÉ TRABAJO?
Fuerza Muscular.
Resistencia Muscular.
Coordinación.
Agilidad.
Flexibilidad.
Equilibrio.
Glúteos.
Cuadriceps.
Isquios.
Core.
Tren Superior (gral).
Potencia.
Desarrollo de masa.
Quema de grasas.
Triceps.

4. EJERCICIO
Sentadilla
Ver tu
Entrenamiento:
SERIES REPETICIONES
Pushup Modificado
Puente de Glúteos
Remo Invertido
Estocada en Caminata
NOTAS
Ver variante con
mancuerna. Punta de
los pies a las
diagonales.
3 20/25
3
3
3
3
10
50
15/20
10 con cada
pierna.
Press de hombro alternado
Caminata lateral con banda
Plancha
3
3
3
10 con cada
mano.
20 a cada
lado.
20/30 seg.
Las rodillas se
apoyan, el cuerpo en
posición de plancha.
Ver variante con
disco en la cadera.
Ver variante con
banda.
Firmes los pasos. Ver
variante con
mancuernas.
Los codos a la altura
del hombro.
Mantener tensión
constante en la
banda circular.
Firme el cuerpo, en
línea, cuello en
posición neutral.
1A.
1B.
2A.
2B.
3A.
3B.
4A
4B

5. Mas Info