Presentación sobre hábitos saludables relacionados con la alimentación, la horas de sueño, la práctica deportiva y la higiene personal.

1. HÁBITOS
SALUDABLES
I.E.S.O VÍA DALAMACIA
TORREJONCILLO

2. BLOQUES DE CONTENIDOS
 Alimentación.
 Desayuno.
 Nº comidas al día.
 Hábitos a la hora de comer.
 Recreos saludables.
 Horas de sueño.
 Deporte.
 Higiene.
 Lavarse las manos.
 Ducha diaria.
 Lavarse los dientes.

3. ALIMENTACIÓN
DESAYUNO SALUDABLE
¿Cómo debe ser?
En realidad, el desayuno es una comida más del día y, como tal, debe
estar compuesta de alimentos reales y no de “productos para el
desayuno”.
El desayuno completo y equilibrado es el que tiene comida real y evita
ultra procesados.
La idea de que el desayuno debe estar formado por
“productos para el desayuno” ha llevado a que se convierta en una de las
peores comidas del día.

4. DESAYUNO SALUDABLE
Recomendación para un desayuno saludable:
Lácteos: leche, yogures, queso.
Fruta fresca.
Hidratos de carbono: cereales, tostadas..
¡Y no te olvides! Todo lo que sea comida real:
huevos revueltos, verduras, tortilla de patatas,
etc. ¡ Si te apetece esto también vale!

5. DESAYUNO SALUDABLE
LÁCTEOS
No debe llevar azúcar añadido, edulcorantes ni ningún otro
ingrediente que desconozcamos.
La leche entera o semidesnatada, es la mejor alternativa durante la
infancia y la adolescencia, no sólo en cuanto a los macro y
micronutrientes que proporciona, sino también porque puede
encontrarse una opción mínimamente procesada. A no ser que el
médico recomiende desnatada.
Si necesitamos edulcorarlo lo haremos en casa preferiblemente con
frutas dulces.

6. DESAYUNO SALUDABLE
ALTERNATIVA

7. DESAYUNO SALUDABLE
CEREALES
Los cereales de desayuno reales y saludables son los
copos de avena y los copos de centeno
integrales.
Estos cereales no llevan lista de ingredientes, ni
azúcar ni nada añadido, son el grano de cereal y
punto.

8. DESAYUNO SALUDABLE
La avena la vamos a encontrar
habitualmente como “copos
de avena integra”.
Estos copos de avena son
granos enteros que
únicamente han sido
precocidos y pasados por un
rodillo para que puedan ser
consumidos directamente,
hidratados o con una leve
cocción.

9. DESAYUNO SALUDABLE

10. DESAYUNO SALUDABLE
Ideas con pan

11. Desayuno saludable
Ideas con pan

12. Ideas desayunos saludables

13. Ideas desayunos saludables

14. Ideas desayunos saludables

15. Los peores desayunos

16. ¿Cómo debe hacerse el desayuno?
Sentado, tranquilo y en compañía mejor.
Con tiempo suficiente: para ello prepara todo la
noche anterior y levántate antes.
Debe durar más de 15 minutos.

17. ALIMENTACIÓN: EN EL RECREO
IDEAS SALUDABLES PARA EL RECREO
Bocadillos preferiblemente de pan integral, podemos
rellenarlo con pavo, jamón de york, tortilla francesa…
Fruta entera o cortada en un táper.
Bastoncitos de zanahoria, pepino, tomatitos cherris.
Frutos secos: nueces, anacardos, almendras
Queso.
Huevo duro con hojas de canónigos.
Yogurt natural con frutas.
Bebidas: agua, infusiones y ocasionalmente zumos
naturales ( alto contenido en azúcar).

18. ALIMENTACIÓN EN EL RECREO

19. ALIMENTACIÓN: EN EL RECREO
¡
Los niños que beben zumo de fruta tienen
más probabilidad de tener sobrepeso y obesidad.
Un reciente estudio dirigido por la
Universidad Médica de Viena revela que
los niños que bebían zumo de naranja o de
manzana en el desayuno tenían un 50%
más de sobrepeso u obesidad, mientras que
los que bebían agua vieron disminuir su
riesgo en un 40%. Es un estudio
observacional, no implica causalidad,
aunque confirma otros resultados
anteriormente publicados con respecto a
esta clara asociación (zumo= más peso).

20. ALIMENTACIÓN: Nº DE COMIDAS AL DÍA
Más que hacer 5 comidas al día, realmente lo ideal es
comer cada 3 o 4 horas -ya que, dependiendo de las
horas de sueño, puede que solo necesitemos cuatro
comidas o, por el contrario, seis.
 En cualquier caso, el objetivo es comer más
veces, pero menos cantidad, y así activar el
metabolismo para quemar más. De esta
manera, podríamos controlar o prevenir el sobrepeso
u obesidad.

21. EL DEPORTE

22. EL DEPORTE

23. HORAS DE SUEÑO

24. HORAS DE SUEÑO
Los teléfonos mantienen a los
adolescentes despiertos.
El uso de aparatos electrónicos en las
habitaciones antes de dormir dificulta
el descanso de los jóvenes.
La luz azul que emiten los aparatos
eléctricos hace que sintamos menos
sueño.
Ante esta situación, algunos expertos
recomiendan una desintoxicación
digital nocturna, dejando de utilizar
estos aparatos electrónicos 90 minutos
antes de irnos a dormir.

25. HORAS DE SUEÑO
Dormir poco entre semana y
mucho los fines de semana afecta
negativamente al rendimiento
académico y cognitivo de los
adolescentes.
Este jet lag social, es decir el
desajuste entre el reloj biológico y
el social, perjudica especialmente a
las chicas, según un estudio de la
Universidad Complutense de
Madrid.

26. HIGIENE: LAVARSE LOS DIENTES
LAVARSE LOS DIENTES
3 veces al día (nunca se nos puede olvidar por la noche)
Duración dos minutos.
Elegir un cepillo suave y sustituirlo cada 3 o 4 meses.
Mueve el cepillo adelante y atrás suavemente con
movimientos cortos que cubran los dientes por completo.
Cepille los dientes por las superficies exteriores, las
interiores y las de masticar.
Cepíllese la lengua para eliminar las bacterias y mantener
el aliento fresco.

27. LAVARSE LOS DIENTES
1. Coloca el cepillo en un ángulo de 45 grados a la encía.
2. Mueve el cepillo de atrás hacia delante con
movimientos suaves y cortos
3.Cepilla las superficies externas, las superficies internas y
las superficies masticatorias de todos los dientes.
4. Para limpiar la superficie interna de los dientes de
adelante, coloca el cepillo en forma vertical y haz varios
movimientos de arriba.
5. Cepilla tu lengua para eliminar las bacterias y para
mantener tu aliento fresco

28. HIGIENE
LAVARSE LAS MANOS
Con agua y jabón se puede prevenir numerosas
infecciones. El simple hecho de lavarse las manos
evita el contagio de enfermedades, "como la
Hepatitis A trasmitida a través de alimentos
contaminados o de las heces"

29. HIGIENE: LAVARSE LAS MANOS
¿CUÁNDO?
Antes y después de preparar alimentos
Antes de comer
Después de ir al baño (más aún si es público)
Después de cambiar pañales
Después de tocar dinero
Después de toser y estornudar
Después de manipular la basura
Después de trabajar o estudiar (sobre todo si se comparte material)
Después de tocar, pasear o jugar con la mascota (por mucho aprecio que
se le tenga)
Cuando las manos estén sucias

30. HIGIENE: LAVARSE LAS MANOS
¿CÓMO?

31. HIGIENE
LAVARSE LAS MANOS

32. HIGIENE
DUCHA DIARIA
Por salud física: Un exceso de suciedad o una mala
limpieza provocan que aumenten los gérmenes y eso
puede llevar a la aparición de enfermedades.
Por salud mental: Cuando uno está limpio y libre
de olores desagradables se siente mucho más seguro
de sí mismo y eso, sobre todo durante la adolescencia,
es muy importante para las relaciones sociales.
Por estética: La imagen personal es importante y
una buena higiene es imprescindible para mantenerla.

33. HIGIENE
Por qué es especialmente
importante la higiene durante
la adolescencia
El organismo de los adolescentes está
en plena transformación.
En sus cuerpos comienzan a tener
lugar nuevos procesos hormonales. Y
esos procesos provocan mayor
sudoración y la aparición de nuevos
olores, no siempre agradables.

34. FINALIZAMOS CON LA FRASE…