para que aprendan

1. El Sueño Reparador
Andrés Husrman

2. Las Funciones del Cerebro Durante el Sueño
- Algunas áreas del cerebro están más activas durante el
estado de sueño
- Hay una serie de estructuras debajo del hipotálamo, la cual
interactúa con toda una serie de áreas del hipotálamo:
- Hipotálamo Lateral
- Núcleos Preópticos Ventrolaterales
- Las áreas se combinan y envían proyecciones al tallo
encefálico, el tallo encefálico se proyecta hacia la zona
anterior del cerebro y “baña” la corteza cerebral, que
contiene los neurotransmisores que nos mantienen
despiertos y nos proporciona la conciencia
- A base de todas estas interacciones surge el sueño
- Durante el sueño se activan una serie de genes que están
relacionados con la restauración y las rutas metabólicas

3. El Sueño y el Aprendizaje
- La capacidad de aprender se reduce
de manera drástica, si es que se te
priva del sueño luego de aprender
algo
- La capacidad para idear soluciones a
distintos problemas aumenta con una
noche de sueño y se estima que da
una triple ventaja
- Aumenta la creatividad

4. Microsueño
- El microsueño es quedarse dormido de
manera involuntaria, por lo que son
incontrolables
- Pueden ser mortales, ya que pueden
generar accidentes como, por ejemplo los
automovilísticos
- Se ha demostrado que los accidentes
producidos por los microsueños, son por la
falta de juicio como consecuencia del
trabajo por turnos extendidos, tambièn son
producidos por la pérdida de vigilancia y
por el cansancio

5. Grelina
- Es la hormona del hambre, lo cual
provoca que si uno duerme 5 horas
aproximadamente por noche, uno
tiene 50 % de ser obeso, ya que se
libera esta hormona
- Esta hormona llega al cerebro y te da
el mensaje de la necesidad de ingerir
carbohidratos

6. Estrategias para dormir bien
- El dormitorio tiene que ser un lugar confortable
- Hay que oscurecerlo lo que más se pueda
- Hay que enfriarlo
- Reducir la exposición a la luz media hora
antes de dormir, ya que la luz aumenta los
niveles de alerta y retrasa el sueño
- Apagar todo lo que estimula el cerebro como
el celular y el computador
- No beber cafeína muy tarde en el día,
idealmente no después del almuerzo

7. Alteraciones del Sueño y Ocurrencia de Enfermedades
Mentales
- Existen evidencias científicas que hay relación entre alteraciones del sueño
y ocurrencia de enfermedades mentales
- En trastornos mentales severos siempre hay alteraciones del sueño
- Los antipsicóticos generan una alteraciòn del sueño, pero no son solo los
antipsicóticos, ya que antiguamente también existía este problema
- El trastorno mental y el sueño no están simplemente asociados, sino que
están vinculados físicamente dentro del cerebro
- Las redes neuronales que nos predisponen a un sueño normal y nos
proveen un sueño normal, y aquellas que nos dan salud mental normal, se
superponen:
- Los genes que son muy importantes en la generación de sueño normal,
cuando mutan, predisponen a los individuos a problemas de salud mental