El sueño reparador

1. Los múltiples beneficios que trae dormir y las
consecuencias negativas de su alteración.

2. El sueño y el cerebro
 A diferencia de lo que muchos puedan
pensar, el cerebro no se detiene al dormir y
de hecho, ciertas áreas del cerebro se
muestran más activas durante el sueño, en
donde se producen interacciones dentro
del cerebro que nos permiten estar
despiertos mediante neurotransmisores.

3. Su relación con el aprendizaje
 Las razones por las cuales dormimos son
muchas y están directamente asociadas al
aprendizaje de los seres humanos. Se
habla de que durante el sueño el cerebro
se restaura, es decir se reemplaza lo
gastado durante el día y además se
conserva la energía del cuerpo.

4. Su relación con el aprendizaje
 El efecto más importante del sueño en el
aprendizaje es el procesamiento cerebral y
la conservación de la memoria, que se
produce por el fortalecimiento de las
conexiones. Una baja en la calidad del
sueño provocaría notorias consecuencias
en el aprendizaje.

5. Los microsueños
 Cuando el cuerpo no está durmiendo lo
suficiente, se producen los micro
sueños, que es básicamente quedarse
dormido involuntariamente, es decir, sin
control, lo que puede ser embarazoso y
hasta peligroso.

6. La grelina y el sobrepeso
 Existen un 50% de probabilidades de ser
aumentar considerablemente de peso si se
duermen menos de 5 horas. ¿Por qué se
produce esto? La falta de sueño libera
grelina, que es la hormona del hambre, lo
que produce las ganas de comer
carbohidratos para obtener energía
rápidamente.

7. Dormir mejor
 Hay diferentes cosas que se pueden hacer
para mejorar el sueño y tienen que ver con
los hábitos. La primera cosa fundamental es
reducir la exposición a la luz por lo menos 30
minutos antes de ir a dormir, no beber
cafeína o ningún tipo de estimulante,
alejarse de todo lo que te pueda estimular,
como los computadores y exponerse a la luz
de la mañana, que ajusta de cierta forma el
reloj biológico del cuerpo.

8. La salud mental y el sueño
 Hay una nueva área en la neurociencia que ha a
comenzado a ser investigada durante estos
últimos años y se refiere a la relación existente
entre la salud mental y las perturbaciones en el
sueño.
 Se sabe desde hace mucho tiempo que las
enfermedades mentales producen alteraciones en
el sueño de las personas. La esquizofrenia por
ejemplo, puede hacer que una persona duerma
durante el día y este despierta durante la noche, o
que no duerma casi por completo.

9. La salud mental y el sueño
 Hay un estudio que dice que los genes que
están asociados a la esquizofrenia, cuando
mutan se asocian al sueño. Hay otro
estudio que plantea que la alteración del
sueño es un antecedente de algunas
enfermedades mentales, especialmente en
la bipolaridad. Además, está comprobado
que la normalización del sueño mejora la
salud de los pacientes. Los trastornos
mentales y el sueño están claramente
asociados.

10. En resumen
 Dormir bien mejora la concentración, la
atención, toma de decisiones, creatividad,
habilidades sociales, salud, reduce los
cambios de humor, estrés, niveles de ira e
impulsividad y la tendencia de beber
alcohol y las drogas. Hay que darle la
importancia que se merece.