2. 1.¿Qué es el calentamiento?
El calentamiento forma parte de la fase inicial de
cualquier sesión de educación física, entrenamiento o
competición deportiva. Prepara al organismo para
realizar esfuerzos posteriores, favoreciendo el
rendimiento y evitando lesiones.
3. 2.Tipos de calentamiento:
General: orientado y válido para culaquier tipo de actividad físico-deportiva.
Se basa en ejercicios de preparación física general de todos los sistemas
funcionales del organismo y grupos musculares más importantes
Específico: dirigido a grupos musculares concretos, son ejercicios
relacionados con la actividad deportiva de la parte principal. Se
emplean ejercicios técnicos que buscan la puesta a punto del sistema
neuromuscular y la revisión técnica de los ejercicios de coordinación
fina de los movimiento musculares y/o las habilidades complejas que
necesitan ser repetidas.
5. 3.1 Puesta en marcha.
- Estos ejercicios ayudan a
activar el sistema
cardiovascular y respiratorio.
Duración de la fase: (de 5 a 8
min)
1- Caminar de puntillas.
2- Caminar de talones
9. 3.2 Movilidad articular
Estos ejercicios ayudan a movilizar las articulaciones y a aumentar el riesgo sanguíneo en
la musculatura. Conviene realizar entre 10 y 12 giros por articulación.
(Alrededor de 2-3 minutos)
Rotación de pies
Rotación de rodillas
13. 3.3 Estiramientos
-En esta fase se estiran los grandes grupos de músculos realizando ejercicios de
elasticidad muscular. Conviene mantener cada estiramiento alrededor de 20 segundos.
Esternocleidomastoideo Trapecio
17. 3.4 Ejercicios de mayor intensidad
- Es la fase más larga, deberá dedicarse entre 7 y 10 minutos. Constará de varios
ejercicios con repetición de 5 a 10 veces cada uno. Aquí se busca incrementar las
pulsaciones y terminar la preparación de los músculos para la actividad posterior.
Saltar flexionando rodillas y caderas y
tocar el pecho con las rodillas
Salto con rodillas extendidas
19. 4. Fases del calentamiento específico de voleibol
4.1 Calentamiento general (8-10min)
2.Movilidad articular (2
min)
1.Desplazamiento (5-6min)
-Movimiento de los pies en forma circular
- Rodillas hacia delante y hacia atrás
-Cadera de un lado a otro y hacia delante
y hacia atrás.
-Mover brazos y muñecas en circulo
-Encoger y estirar los dedos de las manos
-Cabeza hacia delante y atrás y a un lado
y al otro
-La oruga: entre dos equipos. De cuclillas ,
agarrando los tobillos del compañero de
adelante, se hará una carrera contra el otro
equipo, hasta las líneas previamente
delimitadas.
-Carrera suave
20. 3.Ejercicios de estiramientos (2 min)
-Rotación de pies y rodillas
-Inclinación del tronco
-Rotaciones externas y flexión de caderas
-Con el pie apoyado en la espaldera, estirar el
gemelo
-Circunducción de hombros con lanzamientos
de brazos
-Circunducción del cuello
-Realizar 5 flexiones
-Realizar 5 abdominales centrales
-Hacer 5 abdominales laterales
derecha e izquierda
-Saltar abriendo y cerrando piernas.
4.Ejercicios de trabajo muscular
(1’30)
24. 4.2 Entrenamiento: Ejercicios de voleibol con el balón
(20min)
Lanzar el balón por encima de ti ,
golpear el balón con toque de
antebrazo y volverla a coger con las
manos
Hacer autopases de antebrazo
25. Un compañero a unos 2 m de distancia
te lanza el balón y tu lo devuelves
Por parejas a unos 5m de distancia
realizar pases de antebrazo sin que se
caiga al suelo
26. En grupos de 4 personas,
cada pareja se sitúa a un
lado de la red . Quien
recibe el balón se lo pasa a
su compañero y éste en
diagonal al campo
contrario y se continua así.
27. Sin balón realiza la secuencia correcta de
apoyo de los pies para el remate. Tras el
salto, haz en el aire el gesto completo
arqueando el cuerpo y golpeando un balón
imaginario
Rematar un balón que te lanza el
compañero
28. Por tríos: A lanza el balón
a B, y este realiza un pase
colocación a C, que
remata.
