Exposición mantenimiento corporal

1. MANTENIMIENTO
CORPORAL
María Alejandra Hoyos
Angie Melissa Bravo
Nicol Caviedes Gómez

4. ¿ Que es el Mantenimiento del peso ?
El mantenimiento del peso es mantener el peso actual constante, en lugar de
perder o ganar peso cada semana. Algunas personas podrían pensar que esto
significa que el número en la escala no debe moverse. No es así. Para la
mayoría de las personas, mantenimiento del peso es mantenerse en un rango de
tres o cinco kilos de su finalidad o su peso actual o permanecer dentro de su
unidad de IMC actual.

5. Para mantener el peso ideal, tanto hombres como mujeres, se someten a
prácticas como el ayuno, la realización exagerada de ejercicios físicos, dietas
inadecuadas o, extremadamente restrictivas y la utilización de un sin fin de
productos adelgazantes, quemadores de grasa, etc.; todos ellos mal publicitados
como “milagrosos o mágicos” pero en realidad constituyen un riesgo importante
para la salud.
Una dieta saludable y equilibrada, combinada con el ejercicio regular y, un
control adecuado contribuyen a un mantenimiento del peso conseguido mediante
dietas médicas.

6. Pueden deberse a:
-las fluctuaciones normales del cuerpo relacionadas con la
alimentación y la eliminación
-la cantidad de sal o de alimentos con alto contenido de
sodio
-una disminución en la actividad física debido a las
condiciones climáticas o enfermedades.
EL PESO FLUCTUA
Fluctuar el peso quiere decir que se incrementa o se reduce de manera alternada, las
Fluctuaciones pueden ser normales cuando se mantiene el peso.
¿POR QUÉ OCURRE ESTO?

7. El balance de energía
La clave para que el mantenimiento sea exitoso, es crear un equilibrio
entre las calorías que ingiere a través de los alimentos que se consume
y las calorías que quema a través de su actividad física diaria.
Funciona así:
Cuando ingerimos más calorías de las que se usa, se aumenta de
peso.
Cuando se utiliza más calorías de las que se ingiere, se baja de peso.
Cuando las calorías que ingiere son iguales a las calorías que
consumen, se mantiene el peso.
Cualquier cambio en este equilibrio puede provocar una ganancia ya
sea de un peso o pérdida de peso.

8. Pautas o correctivas para restaurar el
equilibrio y mantener su peso.

9. Paso 1
Después de saber su IMC.
Cada vez que utilice su escala analizador de grasa, trate
de utilizar ropa que no interrumpa o haga peso de más.
Mídase el mismo día. Si usted está usando un analizador
de grasa corporal, asegúrese de que usted está bien
hidratado bebiendo 12-16 onzas de agua 2-3 horas antes
de tomar su medición.

10. Paso 2
Si después de dos o tres semanas, se
observa un cambio constante en su peso,
determine dónde están los puntos
problemáticos.
Mantenga un registro de su consumo de
alimentos y de su actividad física diario.

11. Paso 3
Añadir 10 minutos de actividad física a su rutina de 2-3 días
durante la semana.
Asegúrese de que el tamaño de las porciones que consume son
las adecuadas. Por ejemplo, puede pesar y medir su comida por
un día o dos, utilizando una escala de alimentos, tazas de medir y
cucharas.
Ayúdese a mantenerse motivado:
Haga una lista de todos los beneficios que tiene su peso actual o
IMC y / o por qué no quieren ganar más peso. Por ejemplo: Mis
rodillas ya no me duele cuando paseo, toda la ropa en mi armario
las puedo utilizar, me gusta cómo me veo, etc.
Recuerde estos beneficios / razones de forma regular.

12. Todo esto acompañado de un profesional

13. Gracias