Masaje relajante final 2.pptx

1. MASAJE RELAJANTE
Marlin C. Zorrilla Martinez

2. INDICE
Introducción
¿Qué es masaje relajante?
Objetivo del masaje relajante
Puntos de presión corporal
¿Cuales son los puntos de presión
corporal?
Yema de los dedos
Glúteos
Orejas
Cara
Meridianos
Esencias
¿Qué es una esencia?
El poder relajante de los cítricos
Naranja
Bergamota
Mandarina
Lavanda
¿Cómo usa los aceites esenciales?

3. INTRODUCCION
En nuestro día a día estamos sometidos a un estrés
habitual que genera de una u otra forma la
acumulación de tensiones en los músculos que
involucran la espalda y cuello, lo que produce fatigas
musculares, dolores y sobre todo agotamiento
mental. Una de las técnicas utilizadas y que genera
beneficios en el cuerpo es el masaje relajante.

4. ¿Que es?
El Masaje Relajante es una terapia manual destinada a mejorar el bienestar de la persona
ya que
su máximo objetivo es aumentar la producción de endorfinas en nuestro cuerpo.

5. Objetivo
El objetivo principal de un masaje
relajante está orientado en mejorar el
bienestar de la persona, esto involucra
eliminar las tensiones musculares
producto del estrés diario, disminuir el
dolor, mejorar la circulación aumentando
el aporte de oxígeno en los tejidos,
conseguir un estado de relajación
mental, a disminuir los síntomas de
ansiedad, restaura la armonía interna
que se ha perdido aumentando el
autoestima y la energía indispensable
para el cuerpo.
También se ha demostrado que el
masaje relajante mejora el desempeño
del sistema inmunológico y aumenta la
producción de endorfinas y melatonina .

7. Puntos de
presión
corporal
Conocemos como puntos de presión corporal
a esas áreas del cuerpo humano que, cuando
se
usan de una forma específica pueden producir
un dolor considerable, así como
también causan efectos beneficiosos para la
salud y es que, en las manos correctas, lo que
teníamos por molestia se puede convertir en
placer.
Disminuyendo dolores de cabeza, aliviando
dolores de estómago o relajando el cuerpo
por
completo, nos encontramos ante técnicas que
pueden ayudarnos considerablemente con
nuestros episodios de estrés pero, ¿sabemos
bien dónde tenemos que ejercer la fuerza?

8. ¿Cuáles son los puntos de presión del cuerpo
humano para masajes?
Los puntos relajantes del cuerpo se conocen a través
del masaje. Puede que los lugares típicos para
recibirlo sean la espalda, el cuello, los brazos y las
piernas pero, ¿sabías que hay otras partes capaces
de provocar un mundo de sensaciones?
A continuación, para que tomes nota, te dejamos con
algunos de los más populares:

9. YEMA DE
LOS DEDOS
Las yemas de los dedos son una de las partes mas
sensibles del cuerpo. A razón de su uso diario puede
que ni siquiera lo notemos pero nos encontramos con
miles de terminaciones nerviosas que reciben todo
tipo de estímulos. Resistentes como pocas zonas,
deberíamos valorarlas más y comenzar a cuidarlas.
En las manos ponemos mucho estrés y es que, al
hecho de que las usamos para todo debemos agregar
el abuso que hacemos de los dispositivos móviles.
Sometidas a una constante tensión, aplicar presión en
estos puntos de presión corporal puede aliviar su
agarrotamiento y hasta prevenir síntomas de algunas
enfermedades como la artrosis.

10. Glúteos
Un masaje en los glúteos puede ser de lo más
satisfactorio. Al margen de que nos encontramos
ante una zona erógena que podría provocar placer,
son muchos los estudios que han aprobado sus
beneficios.
Ideal para relajarse después del trabajo, al realizarlo
un profesional seguro que notamos antes los
efectos de activar uno de los puntos clave de
presión del cuerpo humano para hacer masajes.
Perfecto para prevenir la aparición de celulitis, con el
paso de los años también se ha probado que actúa
sobre el nervio ciático y la zona lumbar, ayudando
con los dolores de espalda que la
mayoría sufrimos de manera reiterada.
Relajante y confortable, estamos ante una zona muy
sensible que agradecerá un poco de atención
terapéutica.

11. OREJAS
Las orejas son una parte extremadamente
sensible de nuestra anatomía. Uno de los
puntos relajantes del cuerpo clave en la
acupuntura, si queremos desconectar del
mundo que nos rodea, no hay nada como
recibir un buen masaje sobre ellas.
Formada por un repliegue cutáneo
sostenido por una lámina cartilaginosa, son
muchos los efectos que puede producir.
Esta zona, además, es como un canal con
el resto de partes del cuerpo. Conectadas
sin necesidad de estar próximas a ellas, a
través del masaje podemos mejorar la
función de algunos de nuestros órganos
vitales, activar los niveles energéticos y
disfrutar de una vida mucho más sana y
rica a todos los efectos.

12. CARA

13. La presión, que es la base de su procedimiento, no se hace con
fuerza pero sí con la precisión exacta para que funcione.
Tranquilizador como pocos, la activación de los puntos relajantes
de la cara se recomienda a personas que están sometidas a
mucho estrés en sus trabajos y/o con la vida personal.
Una manera sencilla de relajarse con los puntos de
presión consiste en presionar las sienes. Esta es la parte plana
de la cabeza al lado de los ojos. Aplica presión directa hacia
adentro en ambos lados de la cabeza al mismo tiempo. Trabaja
la presión en un lento movimiento circular moviendo los dedos
ligeramente.
A medida que mueves alrededor de las sienes, te darás cuenta
que el estrés se va alejando. Este punto de presión también es
bueno para aliviar dolores de cabeza.

15. –
““Los meridianos
determinan la vida,
muerte, salud y
enfermedad de una
persona”.

16. LOS MERIDIANOS
Los meridianos son canales a través de los cuales circula el qi (energía vital) y la sangre.
Conectan los órganos vitales del cuerpo humano y forman un sistema que controla y regula las
funciones
fisiológicas del cuerpo.

17. Funciones
Los meridianos llevan el qi (energía vital) y la sangre a diferentes
partes del cuerpo; de esta manera los órganos se nutren, los
músculos y los huesos crean un todo armónico y se lubrican las
articulaciones. Sus funciones básicas son transportar el qi, la
sangre y los nutrientes.
Estos meridianos conectan todas las partes de nuestro cuerpo,
conectan todos nuestros órganos entre ellos y se pueden activar
o reactivar a través de botones llamados: los puntos de
acupuntura.
Conocer y entender los meridianos, permite detectar de dónde
viene un problema visible en la piel, y así, solucionarlo en su
origen.

19. Esencias
A través del sentido del olfato percibimos aromas y olores, los cuales son capaces de activar las
regiones emocionales del cerebro. Por esto, la aromaterapia surge como una alternativa que
ofrece múltiples beneficios de una manera natural y poco invasiva.

20. La aromaterapia es una
técnica milenaria de aceites
esenciales que ha sido
utilizada por años
para mejorar los estados de
ánimo y conseguir bienestar
físico y emocional. Sus
sustancias volátiles y
aromáticas actúan sobre el
sentido del olfato, generando
una cascada de
neurotransmisores que
benefician la concentración,
relajan y aumentan la
sensación de placer.

21. ¿Qué es una
esencia/aceit
e esencial?
Aceite esencial es la esencia
destilada o extraída (en el
caso de los frutos de cítricos)
de plantas y árboles
aromáticos.
Cada aceite puede ser
utilizado para un fin
específico, ya sea antiviral,
sedativos, antisépticos

22. R R E L A J A N T E D E L O S C

23. Las esencias de cítricos resultan muy
interesantes por sus propiedades
relajantes y calmantes.
Son ricas en terpenos, concretamente
en limoneno.
Se trata de esencias ya que se obtienen
por presión en frío de las cáscaras del
fruto y no pasan por el proceso de
destilación al vapor. Estas esencias se
destinan para la difusión atmosférica y
para un uso por vía tópica.
Hay que evitar exponer después la piel
al sol ya que son fotosensibles (pueden
provocar incluso quemaduras).

24. “ L a s e s e n c i a s
m á s i n d i c a d a s
p a r a r e l a j a r
s o n :

26. Método casero para hacer una esencia de naranja
1. Una vez pelada la piel la dejaremos secar unos 5
días, pasado este tiempo lo metemos todo en un
tarro de cristal con alcohol o aceite de oliva o si
queremos acelerar el proceso, mediante el punto
de ebullición, metemos las cáscaras en una olla y lo
dejamos cocer a fuego lento durante unas 6 horas,
cuando se ha evaporado algo más dela mitad del
agua, sacamos la piel y ya tenemos la esencia
natural de naranja, que la pondremos en un tarro
de cristal, a poder ser oscuro, para que conserve
todas sus propiedades.

27. Bergamota
(Citrus aurantium
ssp bergamia,
cáscara)
Es muy apreciada por su
fragancia fresca y alegre. La
llaman la esencia del buen humor
y se usa mucho en perfumería,
sobre todo para la elaboración de
aguas de colonia frescas o para
aromatizar el conocido té Earl
Grey. Muy útil en caso de estrés,
agitación e insomnio.

28. Mandarina (Citrus reticulata,
cáscara).
Resulta útil para moderar el sistema nervioso central.
Actúa como relajante y sedante, calma a niños agitados y les ayuda a conciliar el sueño. También es útil
en caso de angustia. Se puede añadir un par de gotas a un yogur natural o una compota de frutas tanto
para un efecto calmante como para disfrutar de un intenso sabor natural.

29. L
A
V
A
N
D
A

30. Lavanda (Lavandula angustifolia)
Su aceite esencial es uno de los
más indicados repara tratar
desórdenes de origen nervioso.
Relaja los músculos, calma los
nervios, alivia la sensación de
dolor y resulta antiespasmódico.
Desbloquea el plexo solar y es
muy eficaz para insomnios.

31. ¿Cómo usar
los aceites
esenciales?
En el Baño
Agrega diez gotas de aceite esencial en
una tina con abundante agua y pasa por lo
menos 30 minutos sumergido. Si no tienes
tina, puedes dispersar el aceite con un
atomizador en la habitación y darte un baño
caliente. El vapor te ayudará a inhalar de
mejor manera el aceite esencial. Para poder
dispersar el aceite necesitarás mezclar
media taza de agua por cada cuatro o cinco
gotas de aceite esencial.

32. Aromaterapia para dormir
Mezcla agua con unas gotas
de tu aceite esencial favorito.
Lo puedes usar colocando en
un difusor o en un atomizador
para aromatizar el ambiente
de tu habitación, evita
hacerlo directamente en la
almohada ya que el olor
puede tornarse muy intenso y
resultar asfixiante.

33. Masaje en la piel
Aplica el aceite directamente sobre el cuerpo, haciendo
un leve masaje con las yemas de tus dedos. Sólo
recuerda que debes diluir el aceite en agua o, si lo
prefieres, puedes mezclar unas gotas en un bote de
crema sin fragancia y aplicar para masajear.

34. CHAKRAS

35. Es sabido que en Occidente
se maneja la idea de que
nuestro cuerpo es materia y
nada más, pero no es así.
No estamos compuestos
únicamente de un cuerpo
físico con tejido conectivo y
órganos, sino que también
contamos con un cuerpo
mental, un cuerpo
emocional y un cuerpo
energético movido,
justamente, por las
emociones.

36. CHAKRA
El término chakra viene del sánscrito (lengua clásica
de la India) que significa rueda. Son nuestros centros
energéticos y existen siete principales, distribuidos a
lo largo de la columna vertebral, que juntos forman la
columna del cuerpo sutil, mejor conocida como
Sushumna Nadi. Esta columna del cuerpo energético
está conectada con la columna física a través de la
médula espinal. A su vez, los chakras se van
conectando unos con otros gracias a los Nadis o
canales energéticos.

37. NADI
La palabra “nadi” viene del sánscrito que
significa tubo o arteria y forman, junto
con los chakras, el sistema energético
no material. A través de este, circula la
información emocional y el aire o energía
vital. Una de las formas en las que
nuestro cuerpo absorbe esta energía
vital es gracias a nuestra respiración.
Cuando la respiración es deficiente,
claramente nos sentimos más cansados
de lo normal, nuestras emociones se
encuentran en un vaivén difícil de
controlar, estamos más susceptibles a
reaccionar de manera exagerada ante
cualquier evento, no podemos pensar
con claridad, no podemos tener un
sueño reparador, incrementan el estrés y
la ansiedad.

38. Es por esta razón que
hacemos tanto énfasis en la
respiración cuando
practicamos yoga y
mindfulness, ya que, si
permitimos que el prana deje
de circular correctamente,
desequilibramos nuestro
cuerpo energético y las
emociones se ven cada vez
más afectadas.
Cada chakra trabaja una
emoción diferente y al
activarlos de diferentes
formas, una de ellas la
disciplina del yoga, funcionan
como una herramienta de
sanación para continuar en el
camino de conectar cuerpo,
mente y alma.

39. En pocas palabras,
podríamos definir a los
chakras como unos puntos
energéticos que se encargan
del equilibrio de nuestro
cuerpo y mente, creando una
conexión entre nuestras
partes:
psicológica, orgánica,
espiritual y emocional.

40. Muladhara,
el chakra
raíz
Representado con el color rojo, este chakra se
encuentra ubicado en la base de la columna. Está
conectado con el Elemento Tierra y se relaciona
con la vitalidad y la supervivencia. Cuando este no
se encuentra alineado, al estar ligado el aparato
digestivo y la columna vertebral, se puede sufrir
falta de vitalidad, dolor de espalda, sensaciones de
frío, problemas sexuales, estreñimiento y
agresividad. La forma más efectiva de
reequilibrarlo es a través de una dieta sana,
trabajando en la tierra con actividades como la
jardinería, haciendo ejercicio o bailando.
1

41. Sua adhisthana, el
chakra sacral
Lo encontraremos por debajo del ombligo en
la zona de la matriz. Su elemento es el agua
y está relacionado con toda clase de
procesos psicológicos y mentales como las
emociones, el placer, la creatividad o la
necesidad de socializar. Al estar ligado a la
parte sexual del ser humano, es el más
intenso emocionalmente, además de estar
relacionado también con nuestro sistema
urinario, y a los órganos sexuales como los
ovarios o testículos. Cuando no está
equilibrado, se traduce en síntomas de
depresión, asma, alergias, desórdenes
alimenticios, problemas de adicción como
drogas o alcohol, e incluso, problemas de
impotencia o frigidez. La forma más efectiva
de reequilibrarlo es realizando actividades
relajantes, a través de masajes o tomando el
sol.
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42. Manipura, el chakra del plexo
solar
Su color es el amarillo y su elemento es el fuego.
Está situado por encima del ombligo sobre el
estómago. Se relaciona con el intelecto, la
autodisciplina y la motivación. Cuando no está
equilibrado, al estar ligado al aparato digestivo y con
órganos como el páncreas y vesícula, se pueden
contemplar problemas digestivos así como mala
memoria, nerviosismo y bloqueo mental. La forma
más efectiva de equilibrar de nuevo este chakra se
aconseja gritar, golpear un cojín o practicar yoga para
relajarse.
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44. Anahata, el chakra
corazón
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45. Su color es el verde y su elemento el aire. Ubicado
en el centro del pecho, está relacionado con todo lo
que tiene que ver con el amor y la capacidad de amar
incondicionalmente, además del perdón, la
compasión y la aceptación de uno mismo. Si está
desequilibrado, al estar ligado con el corazón, los
pulmones, el hígado y el sistema inmunológico,
podemos sufrir de presión alta, además de
dificultades emocionales para amar. Los expertos
aconsejan que la mejor forma de equilibrarlo es
conectarse con uno mismo de nuevo, relajarse
pintando mandalas, practicar técnicas de respiración
y realizar paseos en la naturaleza.

46. Vishuddha,
el chakra de
la garganta
Su color es el azul; y su elemento es el éter. Se
encuentra en la zona de la laringe a la altura de la
garganta y está relacionado con la comunicación, la
sabiduría, la capacidad de organización y la
planificación. A su vez, está ligado a las cuerdas
vocales, el oído, la garganta
y los pulmones.
Los síntomas de desequilibrio son: desórdenes
hormonales, hiperactividad, fiebre y problemas en la
zona bucal. La forma más efectiva de reequilibrarlo es
cantando nuestras canciones favoritas, disfrutando
del silencio u observar la luna sobre el reflejo del
agua.
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47. 6

48. Agña-akhia, el chakra del
tercer ojo
Está relacionado con el color índigo y su elemento es
la luz. Se encuentra en la zona del entrecejo y está
relacionado con nuestro sistema nervioso y
endocrino. Por otra parte, se lo relaciona con nuestra
intuición, el desarrollo de las habilidades físicas y la
autorrealización. Cuando no está equilibrado, al estar
relacionado con nuestro sistema nervioso y
endocrino, se puede sufrir problemas de
coordinación, desorden del sueño y migraña. Para
equilibrarlo, se puede meditar o llevar a cabo
visualizaciones guiadas relajantes.

49. Sahasrara, el chakra
corona
Su color es el morado o blanco y el
elemento es el espacio. Se encuentra
en la coronilla y es el centro de la
conexión espiritual. Conecta las
partes física, emocional, mental y
espiritual. Por su localización, está
muy vinculado al cerebro. Cuando
este chakra se encuentra
desequilibrado, uno puede sufrir
enfermedades como Parkinson,
depresión, problemas de
coordinación y toda clase de
desórdenes mentales. Para alinearlo
de nuevo, se recomienda la
meditación, el yoga y el contacto con
la naturaleza, entre otros aspectos.
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50. A continuación, les presento una descripción general
de cada chakra y una pregunta que lo involucra para
que se la contesten a ustedes mismos de manera
personal y sin censura, con la finalidad de identificar
aquello que necesitan sanar, tomándolo no como una
debilidad, sino como un área de oportunidad para
mejorar y acercarnos un poco más cada día a
experimentar armonía, ecuanimidad y paz duradera
en nuestra vida.
Te recomiendo anotar todas tus respuestas para que
las guardes como un registro y puedas compararlas,
quizá un mes después, con los avances que has
logrado.
ACTIVIDAD

51. 1. Muladhara: es el chakra raíz, color rojo,
localizado en la base de la columna, que nos
conecta con la tierra y nos ayuda a tener
autoconfianza, dominio personal, estabilidad y
equilibrio.
Pregunta: ¿En qué áreas de mi vida pierdo
estabilidad y por qué?

52. 2. Svadhisthana: es el chakra de la creatividad y de la sensibilidad, color
naranja, localizado dos dedos por debajo del ombligo, que nos enseña a fluir
como el agua. Es bueno tener estructura y control en nuestra vida, pero
también es importante reconocer que, cuando algo no depende de nosotros,
hay que aprender a soltarlo.
Pregunta: ¿Qué tengo ganas con todo mi corazón de hacer y no me lo
he permitido por culpa, por miedo a que me juzguen, por miedo a lo
que pensarán otros de mí o por limitaciones que me han impuesto
desde pequeño?

53. 3. Manipura: es el chakra de la voluntad, color
amarillo, localizado en el plexo solar, que
trabaja nuestro fuego interno, nuestra fuerza
de voluntad y nuestro poder personal.
Pregunta: ¿Qué tan seguido permito que
otros decidan por mí y en qué
circunstancias?

54. 4. Anahata: es el chakra
del corazón,
Color verde, localizado al centro del pecho, y nos
enseña el amor y la compasión hacia otros seres
vivos y hacia nosotros mismos, y la importancia del
perdón para romper con las ataduras que nos
generan las impurezas mentales, permitiéndonos
experimentar una sensación de libertad. Este
chakra funciona como un puente para unir y
equilibrar, a través de la respiración, los tres
primeros chakras de energía más densa (terrenal)
con los últimos tres chakras de energía más sutil
(espiritual).
Pregunta: ¿A quién no he podido
perdonar y qué emociones me ha
producido esta situación?
Debo de entender que el perdón es una
decisión que me liberará a mí mismo de
emociones negativas.

55. – Juan Pérez
5. Vishuddha: es el chakra del sonido, color azul,
localizado a la altura de la garganta, que nos
enseña no únicamente a comunicarnos y
expresarnos con otros seres vivos, sino a
escucharnos a nosotros mismos para saber qué es
lo que realmente deseamos.
Pregunta: ¿En qué áreas de mi vida no me sé
expresar y por qué?

56. 6. Ajna: es el chakra de la intuición, color
índigo, localizado en el entrecejo. Conocido
también como el tercer ojo, este chakra nos
da luz para aprender a escuchar nuestra
sabia voz interna.
Pregunta: ¿En qué ocasiones no he
hecho caso a mi voz interna y que
sucedió?

57. 7. Sahasrara: es el chakra que nos conecta con el
poder superior, color violeta o blanco, localizado en la
corona de la cabeza. Funciona como un receptáculo
para escuchar, en silencio, todas las respuestas que
nos llegan del universo cuando nuestra mente
terrenal ya no encuentra solución.
Pregunta: ¿Qué situación en mi vida me di cuenta
de que fue realmente un milagro, una obra de mi
Ser Superior, del Universo?

58. Los chakras
y la salud
Al ser productores de vórtices de energía,
los chakras, cuando están sanos, aportan
una energía, gracias a la cual los sistemas
del cuerpo crean un sistema de información
global, que será el que incida sobre el
bienestar.
De manera particular, se considera que
cada uno de los chakras guarda relación,
incide o influye en un órgano. Al respecto,
se señala lo siguiente:

59. Muladhara: asociado con las glándulas
suprarrenales.
Svadhisthana: asociado con los ovarios de las
mujeres y los testículos en los hombres.
Manipura: asociado con el páncreas
Anahata: asociado con el timo.
Vishuddha: asociado con la tiroides.
Ajna:asociado con la glándula pituitaria.
Sahasrara: asociado con la glándula pineal.

61. HISTORIA DE LA MEDITACIÓN
DE LOS CHAKRAS
La técnica de meditación de los chakras procede del antiguo
hinduismo. Los chakras se mencionan por primera vez en los
Vedas (antiguas escrituras hindúes), entre los años 1500 y 500
antes de Cristo.
Según los Vedas, se dice que los chakras tienen forma de flor de
loto con muchos pétalos. Los pétalos, a su vez, están asociados
a sonidos específicos de los chakras, que contienen los sonidos
únicos del alfabeto (fonemas) de la lengua sánscrita.
Con la vibración entre los pétalos, los chakras se abren. Cuanto
más alta sea la frecuencia, más alineados estarán tus chakras.

62. QUÉ ES LA MEDITACIÓN
DE LOS CHAKRAS?
Quieres saber cómo abrir los pétalos de tus chakras para mejorar la conciencia mental y
el equilibrio emocional? La respuesta es la meditación para los chakras.
La meditación para los chakras incluye una serie de enfoques de la atención plena y la
meditación que son los 7 chakras. Esencialmente, es una forma de meditación que se
dirige a tus chakras bloqueados o desalineados. Puedes elegir la meditación de los
colores de los chakras, una meditación sobre la energía o una meditación sobre un
chakra individual.
En la segunda (meditación en un chakra individual), el objetivo es centrarse en un chakra
individual. Por ejemplo, podrías centrarte sólo en el chakra raíz, apuntando a las áreas
emocionales y físicas que este chakra representa e influye.
Si eliges hacer una meditación del chakra raíz, te centrarás en elementos del chakra
como la seguridad, la estabilidad y las necesidades básicas generales. Por ejemplo,
podrías concentrarte en necesidades como el refugio, la comida, la seguridad y el agua.
La interconexión y la responsabilidad son algunas de las necesidades emocionales en
las que podrías centrarte también.

63. CÓMO ALINEAR
LOS CHAKRAS
COMIENCE CON UNA PRUEBA DE
CHAKRA
Básicamente, quieres ver si tus chakras
están desequilibrados. Muchas personas
describen un desequilibrio en sus chakras
como una sensación de estar “apagado”.
Sin embargo, puede ser
difícil saberlo con seguridad.
Prueba a hacerte estas preguntas para
saber si tienes los chakras desequilibrados:

64. Tienes algún dolor físico, especialmente un dolor crónico que parece no
desaparecer nunca del todo?
Tienes dolores que afectan específicamente a la columna vertebral, el cuello,
los hombros o la cabeza?
Está usted a menudo de mal humor?
Te han diagnosticado alguna vez una depresión?
Te da miedo estar solo?
Tiene problemas para dormir?
Tu autoestima y confianza se han visto afectadas?
Te haz dado cuenta recientemente de que es demasiado crítico consigo mismo
o con los demás?
Si has respondido afirmativamente al menos a cuatro de estas preguntas,
puede ser el momento de abrir y alinear tus chakras.

65. MEDITACIÓN DE CHAKRA DE
RESPIRACIÓN DE CAJA
PROFUNDA
Para realizar una meditación sobre los chakras con
respiración profunda, primero busca un lugar
tranquilo donde puedas estar solo. Siéntate con las
piernas cruzadas en el borde de un cojín de
meditación o una almohada firme. Coloca las manos
sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.
Dirige tus ojos hacia abajo o ciérralos suavemente.
Empieza con una inspiración profunda. Deje que su
vientre se expanda hacia fuera mientras inhala por la
nariz. Cuente hasta cuatro lentamente hasta que sus
pulmones estén completamente llenos de aire.
Mantenga el aire ligeramente en sus pulmones
durante otra cuenta de cuatro. Ahora, exhale el aire
por la boca contando hasta cuatro.
Una vez que haya salido todo el aire de los
pulmones, mantenga la cuenta final de cuatro. Esto
se llama respiración cuadrada o respiración en caja.
Haga esto dos veces más. Más información sobre los
beneficios de la respiración cuadrada.