La ira es una emoción básica que surge como respuesta defensiva ante situaciones de amenaza, frustración o injusticia. Se manifiesta a través de cambios fisiológicos, expresiones faciales y conductas orientadas a defenderse del estímulo amenazante. Existen dos tipos de ira: la pasiva, que se expresa a través de la manipulación y evasividad, y la agresiva, que puede generar odio y violencia. Para regular la ira es importante identificar sus causas, practicar la empatía, el respeto

1. República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria
Universidad Yacambú – facultad de humanidades
Programa Carrera Licenciatura en Psicología
Participante
Natasha Montilla
CI. 21.592.125
HPS-141-00489V
LA IRA

2. LA IRA

3. DEFINICIÓN
La ira, sinónimo de rabia, enojo, es una emoción, que se expresa a través del resentimiento o
irritabilidad. La ira es una respuesta emocional primaria de defensa, los principales
desencadenantes son los abusos por parte de otros personas, situaciones en las que nos vemos
bloqueados para alcanzar una meta, o en situaciones en que nos sentimos amenazados,
engañados o traicionados; esta emoción en estas circunstancias nos predispone a la acción en un
intento de protegernos. La ira a su vez genera una sensación de energía o impulsividad, actuar
física o verbalmente de forma intensa e inmediata para solucionar la situación problemática.
La ira es una emoción que nos acompaña a lo largo de nuestra vida, es una emoción básica l, que
esta al servicio de nuestra supervivencia, a partir de tres funciones: el desarrollo rápido de
conductas de defensa y ataque, vigorización de nuestra conducta, elevar nuestro nivel de
activación y la regulación de la interacción social.
Enfadarse es algo normal y necesario, sin embargo cuando la ira es demasiado frecuente en
nuestras vidas o desproporcional, aparecen los problemas. Por eso, además de experimentarla,
debemos aprender a controlarla y saber como expresarla.

4. CAUSAS
• Estrés o ansiedad.
• Sufrimiento.
• Hambre.
• Frustración sexual.
• No conseguir o la interrupción de nuestros objetivos.
• Cuando estamos sometidos a estímulos dañinos o a situaciones fuertemente desagradables.
• Cuando se sobrepasan las normas sociales y nuestros derechos se vulneran o nos tratan de
una manera injusta.
• Sentimiento de humillación o provocación.
• Uso de drogas.
• Cambios hormonales.

5. La ira al igual que todas las emociones es una reacción compleja, una conjunción de sentimientos
negativos que genera enojo e indignación., en la que se ponen en funcionamiento tres tipos de
respuestas:
Dado que se trata de una cuestión interna, las emociones están ligadas a nuestros pensamientos, por
lo que una situación puede ser vivida de formas diferentes en función de la persona, los disparadores
de esta sensación y las formas de reacciones ante su aparición varían de individuo en individuo.
1. Respuesta corporal: nuestro ritmo cardiaco aumento, al igual que nuestra respiración, los
músculos se tensan y el flujo sanguíneo se dispara, nuestro cuerpo se activa, preparándonos para
enfrentar una amenaza.
2. Expresión corporal: Descenso y contracción de las cejas, elevación del párpado superior, elevación
del párpado inferior y reducción de la apertura del mismo, labios en tensión (contraídos y
apretados), elevación del mentón, dilatación de los orificios nasales, descenso de la barbilla.
3. A nivel hormonal experimentamos una mayor segregación de adrenalina.
4. Respuesta Cognitiva: depende de la manera en que interpretamos la situación.
5. Respuesta conductual: La conducta en estas circunstancias está orientada para defendernos de
aquello que resulta amenazante y para ello se genera una energía interna que mueve a la
"destrucción" del obstáculo. Ahora bien, no debemos confundir la emoción de la ira con la
agresividad, ya que ésta es una de las múltiples maneras de gestión emocional.
REACCIONES

6. TIPOS DE IRA
Existen dos tipos de ira:
1. IRA PASIVA: algunos síntomas son:
• Desapasionamiento: evitar expresar comentarios o criticas abiertamente, para poder expresarlos a
espaldas de otro.
• Derrotismo: predisponer a uno mismo o a los demás al fracaso.
• Manipulación mental: utilizar a un tercero para transmitir sentimientos negativos, chantaje
emocional, falsa tristeza, entre otros.
• Auto culpabilidad: disculparse frecuentemente.
• Auto sacrificio: Mendigar agradecimiento, mostrar sufrimiento.
• Comportamiento Obsesivo: mantener todo limpio y bajo control, exigir todo a la perfección.
• Evasividad: evitar los conflictos.
2. IRA AGRESIVA:
• Vulnerabilidad de los sentidos.
• Creación de odio hacia otra persona.
• Puede generar reacciones de odio y violencia, tanto verbal como física.

7. COMO REGULAR LA IRA:
1. Conocer la causa del enojo, identificar que es lo que nos molesta y enfada para lograr de
manera positiva expresarla, utilizando argumentos honestos y sinceros, en vez de amenazas o
insultos.
2. Trabajar la empatía, es necesario ponerse en la piel de otro para comprender mejor la situación
de manera objetiva.
3. Practicar el respeto, fomentar el respecto.
4. No ceder al resentimiento, es fundamental que resolvamos cualquier situación de ira del
pasado, para que no estén presentes en nuestro día a día.
5. Elegir conscientemente serenarnos. Practicar técnicas de relajación, ya sea de meditación,
pasear, caminar, escuchar música o cualquier otra actividad relajante y que nos ayude a desviar la
atención de sentimientos que alimenten la ira.
6. Poner distancia, si notamos un aumento de nuestra ira, es positivo alejarnos de la situación, ya
sea para abandonar el lugar donde nos encontramos o tomarnos unos minutos para relajarnos,
esto nos ayuda a calmarnos y ver las cosas desde otras perspectiva y tomar mejores decisiones.