El documento describe alimentos y hábitos dietéticos que ayudan y no ayudan al descanso. Explica que las cenas abundantes o con grasas, café, alcohol, té, carnes rojas y huevos no favorecen el sueño, mientras que la leche, frutos secos, verduras y plantas medicinales como la valeriana, hipérico y pasiflora pueden ayudar a conciliar el sueño.

1. Alimentos relajantes que
ayudan a descansar
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2. Un poco de introducción…
Nuestras hormonas, en gran medida, son responsables
de la vigilia y el sueño.
En esta presentación les vamos a mostrar algunas
recomendaciones dietéticas para conciliar el sueño y
les vamos a explicar qué hábitos dietéticos favorecen el
descanso y cuáles no.
Por último señalaremos cuáles son las mejores y más
usadas plantas medicinales para descansar mejor.
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3. Recomendaciones dietéticas
La dieta influye en el sueño que podamos tener
por la noche.
Algunos alimentos específicos ayudan a conciliar
el sueño y otros, por el contrario, no favorecen el
descanso.
En las siguientes diapositivas les vamos a hablar
de cuáles son los alimentos que nos ayudan al
descanso y cuáles no.
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4. Hábitos dietéticos que no ayudan a
descansar
 Las cenas muy grasas o muy abundantes, ya que
alargan la digestión.
 Bebidas excitantes como el café, el alcohol o el
té.
 Las cenas a base de proteínas y grasas
 Cenas con carnes rojas y huevos
 Condimentar con especias picantes
 La ingesta de mucho dulce
 Beber demasiado durante las cenas
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5. Alimentos que ayudan a
descansar
 Leche y derivados
 El triptófano (presente en carnes y pescados
magros)
 Calcio (presente en lácteos)
 Magnesio (lo encontramos en frutos secos y
productos integrales)
 Vitaminas B1 y B6 (presentes en el germen de
trigo y en la cerveza)
 Cenas basadas en alimentos de origen vegetal
 NOTA: Debemos evitar alimentos diuréticos o los que sean
flatulentos
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6. Plantas medicinales contra el
insomnio
 Valeriana: hipnótica, antidepresiva, sedante y
relajante.
 Hipérico: antidepresivo y tranquilizante.
 Amapola de California: sedante, ansiolítica y
antiespasmódica.
 Pavolina: sedante.
 Passiflora: ansiolítica, hipnótica suave,
miorrelajante y espasmolítica.
 Espino albar: vasodilatador coronario e hipotensor
ligero.
 Melisa: digestivo, carminativo, espasmolítico y
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sedante.

7. Y para terminar…
MUCHAS
GRACIAS
POR
LEERNOS
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