1. 10 claves saludables
1. Respetar las cuatro comidas: Mantener una dieta sana, variada y equilibrada. Se
recomienda no saltear ninguna de las cuatro comidas diarias. El desayuno es la más
importante del día.
2. Para ellas: Realizar regularmente una rutina de ejercicios y consumir lácteos desde
edad temprana ayuda a combatir la osteoporosis, enfermedad ósea muy común en las
mujeres después de la menopausia.
3. Comprando los alimentos: A la hora de llenar la heladera algunas consideraciones a
tener en cuenta son: optar por elegir alimentos integrales, reducir los productos ricos en
grasa animal y los carbohidratos simples, priorizar el consumo de pescados, frutas y
verduras, incorporar alimentos ricos en antioxidantes.
4. Quedarse con las ganas: Acostumbrase a levantarse de la mesa sintiendo que se podría
haber cómodo un poco más. Esto es, aprender a controlar la sensación de saciedad. No
está bien sentir que se tiene el estómago colmado.
5. Mantenerse en forma: Una idea errónea, pero muy común, es creer que el paso del
tiempo viene necesariamente acompañado por el aumento de peso. Esto no es así. Una

2. vez alcanzado, mantener el peso correcto a lo largo de los años es otra meta a tener en
cuenta.
6. La fórmula de la nutrición: Una dieta adecuada debe estar compuesta por
aproximadamente un 503% de carbohidratos, 30% de grasa y 17% de proteínas.
7. Hábitos saludables: Además de mantener un régimen adecuado, es importante
acostumbrase a masticar cada bocado tantas veces como sea posible, colaborando así con
la digestión, reducir el consumo de sal y beber 2 litros de agua por día.
8. Suplementos: Hay quienes optan por el consumo diario de suplementos vitamínicos.
Esto no está mal, siempre y cuando este responsado por el asesoramiento de un médico.
9. Armonía: Durante la comida hay que tratar de evitar las discusiones y los temas que
puedan genera tenciones. Compartir la mesa debe ser un momento de encuentro.
10. Antes de dormir: Por la noche, lo mejor es cenar algunas horas antes de irse a dormir
y sobre todo evitar los platos pesados. Una comida liviana y una buena digestión harán
que el sueño sea más placentero
Referencias:
Blog de la salud y el descanso Grupo colchones Lomonaco. Un espacio creado
íntegramente para aconsejar sobre salud, nutrición, posturas, hábitos, buen dormir y más.
lomonaco Servicios al cliente. Empresa certificada para la venta al detalle de productos
para el descanso y complementos. Es para Lo Monaco un compromiso diario el de llegar
directamente al usuario, practicar la escucha activa y ofrecer una solución rápida y
satisfactoria.