...

1. CÓMO LIBERAR LOS MÚSCULOS TENSOS /
HIPERACTIVOS DEL SUELO PÉLVICO
¡Puedes practicar estos ejercicios
diariamente si te hacen sentir bien! Algunas
mujeres prefieren hacerlas cada dos días.
Sentadilla de apertura de cadera
1) Encuentre un bloque de
yoga o enrolle una toalla,
aproximadamente a 4
pulgadas del piso.
2) Apoye su espalda contra una
pared mientras se sienta en su
accesorio. Si esto se siente
incómodo para sus caderas,
intente agregar altura a su
accesorio.
3) En una posición de sentadilla
profunda, abra las rodillas, gire los
dedos de los pies hacia afuera y
los talones hacia adentro.
4) Junte las manos frente al pecho
y separe suavemente las rodillas
con los codos.
5) Relaja tu cuerpo (y tu mandíbula)
mientras te concentras en la
respiración profunda.
10
SENTADILLA CON APERTURA DE CADERA