1. LA ESCRITURA COMO
HERRAMIENTA
TERAPÉUTICA
Esther Sanz Sánchez- Psicóloga Clínica

2. 16/06/1113/06/11 IICBS

3. ARTAUD, ANTONIN (Marsella, 1896-Yvry-sur-Seine, 1948) Hospitalizado
a causa de un diagnóstico de esquizofrenia entre 1937 y 1946, este actor,
poeta y teórico de descarnada lucidez y extraordinaria influencia en la
dramaturgia del siglo XX repartió su visión sobre la enfermedad en sus
versos, en su estudio Van Gogh, el suicidado por la sociedad y en sus
indispensables Cartas desde Rodez. Sostenía que la enajenación es una
construcción social .

4. Tesis Doctoral de Martín Correa,
La rebelión de los saberes
profanos: ¿Y si fuésemos Jacques
Riviere?
“…tras la insistencia de Artaud, el editor J. Rivière publicó las cartas y no
en principio los poemas aunque más tarde lo terminaría haciendo. De
alguna manera podría pensarse que él fue la materialización de una
suerte de refugio activo para las ideas de Artaud, alguien que supo acoger
e interpelar al poeta para que se apartara de las significaciones
patológicas con las que se auto-exculpaba, y ahondase en su propia
condición creativa”.
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5. Dice Tomas Abraham: “Lo que hace Rivière es trasladar la desesperación
de Artaud a un sitio transmisible, razonable, explícito, corregible.”
Y continúa: “Quizás no pueda curarse a Artaud, pero sí salvarlo. Es decir,
sacarlo de la esterilidad, permitir que el loco tenga nombre y obra. Esa
fue la gran obra de Rivière”.
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6. Continúa Abraham… “Rivière se enfrentó a Artaud y lo salvó, no lo curó,
pero lo hizo ser. De eso se trataba” De alguna manera logró des-enfermar
al poeta, sacarlo de la esterilidad impulsándolo a una re-conexión con sus
abismos que lo alejaran de la hibridizante condición de enfermo de la
mente. Y des-enfermar no es aquí curar, sino permitir o facilitar la
construcción de una identidad fuera de la noción de dificultad, de
rompimiento, de incapacidad, que habilite otro tipo de posibilidades. Una
identidad asociada quizás aquí a la idea de autor y a la oportunidad de
producir obra en tanto lugar adonde asirse. En el que encontrarse con un
tipo de yo proyectado, generando una acción que dialogue con los otros y
promueva la constitución de ser otro que en tanto loco, enfermo “.
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7. - Para Martín Correa la obra es eficaz en tanto calma o colma necesidades
viscerales del individuo y contribuye en una cierta puesta en activo, pero
la locura exige siempre el cauce y quienes asistan en su construcción. El
cauce es el que forma el río y desemboca en los otros, el que genera la
comunicabilidad que cierra y abre el círculo y ayuda a consolidar la obra y
a articular una identidad distinta; somos lo que esculpimos de nosotros,
pero también lo que miran los otros, lo que tejen los otros sobre nosotros.
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8. - ¿Y si todos los que de alguna manera constituimos el entorno de esa
locura deviniéramos un poco en hipocráticos literarios, generadores de
entornos de posibilidades en donde germinen determinados procesos de
auto-salvación? ¿provocadores de instancias en donde se logre des-
enfermar, des-nombrar de enfermedad la identidad del loco?, ¿en donde,
en definitiva, pueda pensarse la alteridad social y episódica de la locura
como generadora de obra? ¿Y si fuésemos un poco Jacques Rivière?
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9. EL ARTE DE CONFIAR EN LOS
DEMÁS (James Pennebaker)

10. - Existe un acuerdo de que hablar sobre una experiencia desagradable es
psicológicamente beneficioso.
- Mecanismos implicados: catarsis o expresión emocional (Freud, Breuer) vs
entendimiento del problema.
- Pero, ¿es necesario hablar para que la cura por el habla cure?

11. Experimento I : un grupo de éstudiantes escriben durante cuatro sesiones
sobre experiencias traumáticas:
- desahogando emociones
- escribiendo sobre los hechos
- desahogando emociones y escribiendo sobre los hechos
- +grupo control: asuntos triviales

12. RESULTADOS: El grupo de personas que escribió sobre pensamientos y
sentimientos más profundos relacionados con el trauma mostró una
reducción del 50% en el número de visitas mensuales al médico .

13. Experimento II : Durante 20 minutos al día y cuatro días seguidos, 50
estudiantes escribirían sobre sus pensamientos y sentimientos más
íntimos relacionados con el trauma o sobre temas triviales.
*Además, se les extraerá sangre antes de escribir, después de la última
sesión y a los 6 meses.

14. RESULTADOS: Las personas que escribieron sobre sus pensamientos y
sentimientos mostraron una mayor actividad inmunológica. También
disminuyeron las visitas a centros de salud en este grupo.
Así mismo, quienes más se beneficiaron fueron quienes habían estado
conviviendo en silencio con sus traumas.
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15. CONCLUSIONES:
- Según ambos estudios los efectos no son debidos a una mera catarsis o
desahogo de emociones encerradas.
- El 80% de los sujetos recalcaron el hecho de que este experimento les había
ayudado a comprenderse mejor .

16. ALGUNAS PREGUNTAS Y
RESPUESTAS
1- ¿ Cuál es el tema sobre el que debiera escribir?
- asuntos con los que tengas una relación actual o que te hayan supuesto
un fuerte impacto en el pasado
- temas que no eres capaz de compartir con los demás
- ¿qué es lo que sientes sobre ello y por qué te siente así?
- escribe de manera continuada y no te preocupes de la gramática,
ortografía, sintaxis...

17. 2- ¿ Cuándo y dónde escribir?
- siempre que quieras y sientas la necesidad de hacerlo pero...
- cuidado con utilizar la escritura como un sustituto de la acción o un
mecanismo de evitación
- el lugar será tranquilo y privado
- será beneficioso crear una rutina

18. 3- ¿qué debo de hacer con lo ya escrito?
- es preferible que seas tú mismo tu propio público para evitar las
racionalizaciones y justificaciones, aunque también puedes compartir tus
textos
4- ¿Qué puedo esperar pensar y sentir después de haber escrito?
- inmediatamente después puedes sentirte triste, abatido…
- a largo plazo puedes aumentar la comprensión de tus problemas,
consiguiendo adoptar cierta perspectiva y distanciamiento

19. Y es que...
Escribir sobre pensamientos y sentimientos produce cambios físicos y
psicológicos importantes gracias a:
- entendimiento y comprensión de los acontecimientos de forma nueva…
- de tal forma que problemas apabullantes se estructuran y organizan
convirtiéndose en algo más restringido y manejable
- y así, escribiendo se resuelven problemas sobre los que no necesitaremos
seguir pensando

20. LOS TRAUMAS
- Tenemos una necesidad de completar y resolver tareas. Al hacerlo,
podemos dejar de pensar en ellas. Además de completar las tareas
necesitamos comprender el mundo que nos rodea y dotarlo de un
sentido.
- Los traumas representan interrupciones en las tareas de la vida de tal
manera que la mente se atormenta pensando en temas sin resolver.
- Escribir sobre los traumas es beneficioso ya que resulta una poderosa
herramienta para descubrir el sentido de las cosas: escribir fomenta la
comprensión de nosotros mismos.

21. - Escribir tiene que ver con : darse cuenta, entender, resolver y ayudar a
superarlo.
- Escribir obliga a los pensamientos a tener algún grado de estructura y
organización.
- Así, afrontar repetidamente una experiencia traumática mediante la
escritura permite una valoración de su significado y un impacto menos
cargada de emociones .

22. - Traducir un fenómeno al lenguaje altera la manera en la que se representa
y en la que es entendido por nuestras mentes.
- Algunos traumas que NO son verbalizados, separándose la experiencia
emocional traumática del lenguaje, pueden estar almacenados de
manera no lingüística.
- Ejemplos: personalidad múltiple, trastornos disociativos, psicosis
disociativa, TEPT
- El fracaso de traducir emociones poderosas al lenguaje puede ser
psicológicamente insalubre, mientras que unir ambos sistemas resulta
beneficioso.
- En el tratamiento del trastorno por estrés post-traumático y los trastornos
disociativos se utiliza la terapia activa del habla en la que se revive el
acontecimiento traumático.

23. - Escribiendo repetidamente sobre un hecho, este se acorta y resume, lo
irrelevante se deja de lado, mientras que los aspectos centrales se
recalcan y analizan.
- Cualquier hecho resulta menos abrumador una vez se ha resumido,
reduciéndose el trabajo cognitivo. Además, de esta forma al escribirlo, ya
no tenemos que pensar en ello.
- Mediante la escritura se exterioriza el trauma (=terapia centrada en
soluciones).
- Así mismo, al quedar preservada su memoria y valor se reducen las
razones para ensayarlo de manera activa (acting-out).

24. - Abraham Maslow: cuando las necesidades básicas están satisfechas, las
personas muestran una fuerte impulso a la expresión de uno mismo.
- Cuando este impulso está bloqueado surge la tensión (trauma).
- La expresión a través del dibujo, música... es más emocional que
cognitiva (catarsis, distracción, meditación…).
- La escritura tendría más que ver con la comprensión y entendimiento
mientras que otro tipo de disciplinas de la arteterapia se centrarían en la
expresión y experimentación emocional.

25. TRAUMA, PSICOSIS Y ¿ESCRITURA?
- El trauma juega un papel muy importante en la disociación y la
esquizofrenia (relación abuso sexual y alucinaciones auditivas).
- Las personas que han sido objeto de abuso sexual tienen 9 veces más
probabilidad de desarrollar una psicosis que el resto de la población. Esta
cifra aumenta a 48 si el abuso ha sido severo
- En la esquizofrenia, las ideas paranoicas se pueden entender en función de
las cosas negativas que nos han pasado (experiencias de victimización)
* La terapia tendría que ver con hacerse consciente de las partes disociadas,
integrarlas y controlarlas.
- Queda abierto, pues, un posible abordaje de los síntomas psicóticos a
través de la escritura, de manera específica.

26. MANUAL DE ESCRITURA
CURATIVA (Manu Rodríguez)

27. - Según autores como James Pennebaker, Joshu Smith o M. Lieberman
escribir diariamente de forma reflexiva, honesta racional y lógica nos
ayuda a mejorar física y psicológicamente, dándonos la posibilidad de
expresar nuestros sentimientos con libertad, de entender nuestro pasado
y presente, comprender lo que nos afecta, imaginar, crear, reflexionar y
ordenar nuestras ideas.

28. DOS FASES del proceso de la TCL
(Terapia de Creación Literaria)
1- Con nuestras palabras afrontamos las emociones, experimentándolas
como un todo: catarsis (hemisferio derecho).
2- Nos situamos como un lector-observador que analiza mediante una re-
escritura reflexiva, buscando lo lógico, racional y positivo-sano, haciendo
más manejables las emociones (hemisferio izquierdo).

29. - La escritura produce efectos en enfermedades como hipertensión, artritis,
cáncer, trastornos mentales: mejora de la actividad cerebral al coordinar
ambos hemisferios y regular la actividad del sistema límbico (emocional).
- J. Pennebaker: inhibir hechos traumáticos deteriora la salud y produce
estrés (premisa sobre la que se trabajará).

30. ESCRITURA COMO
MEDICINA
- Escritura reflexiva: evaluación, diagnóstico y tratamiento se solapan.
- Es económica, portátil, independiente, libre y la satisfacción queda
garantizada.
- Actividad: activación de funciones lógicas e imaginativas de ambos
hemisferios cerebrales y reducción del impacto de emociones negativas
en el sistema límbico.
- Indicaciones: mejora de la salud física y psicológica, fortaleciendo el
sistema inmune
- Posología: 15-30 minutos diarios.- efectos secundarios: insomnio y tristeza
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a corto plazo que desaparecerán en los primeros días.

31. - La escritura nos permite:
- Cicatrizar heridas del pasado y situarnos en el presente
- Conocernos mejor a nosotros mismos, nuestras circunstancias y al
mundo que nos rodea
- Organizar pensamientos, valorarlos y volverlos a considerar tantas veces
como queramos.
- Sentirnos más serenos, más conocedores de nuestro mundo,
situándonos en el presente.
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32. EL AUTOCONOCIMIENTO
- En nuestro proceso de escritura reflexiva debemos tener siempre muy
presente la “particular” manera en que percibimos las cosas, en que
conocemos el mundo y nos vemos a nosotros mismos en él.
- Es mediante este proceso perceptivo que nuestro entorno y nosotros
mismos adquieren las características y el valor que nuestra “particular”
mente crea.
- Y es a través del lenguaje que elaboramos los pensamientos y construimos
los conceptos que nos hacen entender y actuar de determinada manera en
nuestra “particular” realidad.
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33. - El ser capaces de reflexionar y movernos de manera flexible, buscando a
través del lenguaje escrito otros posibles significados de la realidad que
percibimos y en la que actuamos, nos hace ser más conscientes de
nuestros actos y poder valorar sus consecuencias desde otras
perspectivas.
- Al mismo tiempo nos conocemos mejor, vemos lo que somos y podemos
ser, nuestras debilidades y fortalezas, y así podremos actuar en nuestro
entorno con mayor entendimiento y empatía.
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34. - Mediante la Terapia de Creación Literaria podemos llegar a un
autoconocimiento. Y esto es también debido a la evidente cualidad de
permanencia que la escritura conlleva y la añadida posibilidad que nos
brinda de volver a ella tantas veces como queramos para re-pensar su
significado.
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35. - Al conocernos a nosotros mismos, valorar nuestros pros y reconocer e
intentar mejorar nuestros contras, alcanzamos seguridad, confianza y
optimismo.
- El autoconocimiento mantiene, por tanto, una relación directa con la
llamada “autoestima”.
- Y todo lo expuesto nos llevaría a un entorno de tolerancia, respeto y mejor
convivir.
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36. - Así, debemos tener en cuenta el mayor grado de libertad que nos aporta el
autoconocimiento.
- Si nos paramos a pensar, descubrimos que cuanto más nos conocemos
a nosotros mismos, más posibilidades tenemos, más puertas podemos y
se nos pueden abrir, y más capaces somos de decidir sabiamente sobre
nuestra propia vida.
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37. - La Creación Literaria nos supone autoenriquecimiento. Con nuestros textos
estamos creciendo y desarrollándonos
- A través del arte de la Creación Literaria activamos y ejercitamos nuestra
capacidad de percibir y sentir. Nuestras palabras buscan significados a lo
que nuestros sentidos perciben, y a cómo nuestras emociones nos afectan.
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38. - Nuestros textos nos dan la posibilidad de apreciar lo percibido y situarnos
frente a ello de manera determinada.
- La Creación Literaria es terapéutica pero no depende de la capacidad
creativa e “inteligencia”del escritor el que así sea, sino más bien de su
“inteligencia emocional”.
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39. *Resumiendo:
1-Tenemos una experiencia traumática. La reconocemos y dejamos en papel a modo
de catarsis. (Antes podemos relajarnos y hemos de crear un ritual)-
2- Reflexionamos sobre ella. La re-leemos, exploramos, examinamos y evaluamos,
atendiendo a las palabras que hemos utilizado y al sentido que ellas cobran.
3- Dejamos de ver esa experiencia como algo azaroso, caótico e inexplicable.
4- Al reflexionar y escribir, relacionamos nuestro trauma con el sentimiento que nos
provoca, le estamos robando poder para hacernos daño.
5- Ganamos seguridad en nosotros mismos, autoconocimento, autoenriquecimiento
y autoestima.
6- Regulamos nuestro sistema emocional a la vez que de manera directa, mejoramos
la actividad de nuestro sistema inmune.
7- Ganamos optimismo.
8- Mejoramos psíquica y físicamente.
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40. Autores que han profundizado en el tema de la escritura como terapia :
- Antecedentes: Finales s. XIX: Breuer y la terapia del habla: catarsis
- 1966: Ira Progroff: método de diario intensivo. 1975: se centra en escribir
para descubrir el poder del inconsciente y evocar la habilidad creativa
- 1986: Pennebaker y Beall
- 1998: Josuha Smyth
- 2007: M Liberman
- 2008: G.Bolton
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41. - Evitación experiencial: evitar recordar y hablar de experiencias
traumáticas del pasado está relacionado con el consumo de alcohol y
otras sustancias, frente al reconocer, valorar, aceptar y “aprender de”
para abrirnos al cambio.
- En la TCL es necesario un compromiso: honestidad, coherencia, detalle y
continuidad, trabajo, disciplina.
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42. Hemos de mantener un ritual:
- Elegir el mejor momento del día y el espacio que nos convenga y nos lleve
hacia ese encuentro con nosotros mismos
- Respetar ese nuestro tiempo y espacio de encuentro
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43. Pensamientos erróneos:
- “No podemos sanar escribiendo”
- “Para escribir hay que tener un talento especial, nato”
- ”Tengo que estar inspirado para escribir”
- “No dispongo de tiempo de ocio para escribir”
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44. INTELIGENCIA EMOCIONAL
- Goleman definió inteligencia emocional como la capacidad de sentir,
entender, controlar y modificar estados anímicos propios y ajenos. Según
éste, el concepto de inteligencia emocional se fundamenta en:
- El autoconocimiento: conocer cómo nos afectan nuestras emociones.
- El autocontrol: controlar y encauzar las emociones negativas.
- La automotivación: buscar motivarnos para conseguir nuestros objetivos,
sin rendirnos ante los problemas.
- La empatía: reconocer las emociones ajenas, es decir, saber ponernos en el
lugar del otro. Con esto desarrollaríamos las llamadas “habilidades
sociales”, que serían aquellas mediante las que podríamos relacionarnos
mejor con los demás.
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45. - Con nuestra escritura estamos conociendo cómo y por qué nos sentimos
de cierta manera. Vamos aprendiendo a entendernos mejor. Buscamos
recursos para desarrollar habilidades que nos lleven a controlar y
modificar los pensamientos irracionales, los estados anímicos negativos y
autodestructivos. Y así logramos sentirnos mejor y llevar una relación más
armónica con nuestro entorno.
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46. Hay algunas estrategias que podemos usar cuando, con nuestra escritura,
confrontamos hechos traumáticos que nos producen emociones “difíciles”.
- Evitar cebar el dolor que nos provoca el o los hechos traumáticos sobre los que
reflexionamos.
- Si el proceso creativo nos resulta agobiante, es conveniente parar, dejarlo
pendiente. No se debe trabajar frenéticamente. Hay que reflexionar sin agotarse,
buscando estar lo más relajado posible, sintiéndose a gusto con ese nuestro
espacio y tiempo creativo.
- Cada día, cuando escribimos en el diario cómo vamos progresando y nos vamos
sintiendo con nuestra escritura, podemos también citar hasta dónde hemos
llegado con nuestro esfuerzo y los premios que nos hemos ido dando por ello.
- No hay que descuidar el respeto y aprecio por nuestro cuerpo.
- Demos intentar mantener y cultivar el sentido del humor, por muy traumático
que nos
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47. Plantéate las siguientes preguntas:
¿Es racional y objetivo que el hecho me ocasione dolor emocional o, por el
contrario, soy yo el que le da un valor irracional y subjetivo haciéndolo
tomar control y poder sobre mis pensamientos, emociones y, en
consecuencia, forma de actuar?
¿En qué medida me está resultando agradable y en qué desagradable esta
Terapia de Creación Literaria?
¿Estoy respetando mi salud física, cuidando de mi como debería en lo que
respecta a alimentación y ejercicio?
¿Cómo podría reírme de lo que me traumatiza? ¿Podría crear una historia
cómica o, más brevemente, un chiste al respecto?
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48. INTELIGENCIA CREADORA
- La “inteligencia creadora” es la aptitud para organizar los
comportamientos, descubrir valores, inventar proyectos, mantenerlos,
ser capaz de liberarse del determinismo de la situación, solucionar
problemas, plantearlos.
- La inteligencia humana es la inteligencia animal transfigurada por la
libertad. La construcción de la inteligencia, de la libertad y de la
subjetividad creadora corren en paralelo. La mirada, al ser penetrada por
la libertad, se convierte en mirada creadora. La mirada se hace
inteligente — y por lo tanto creadora— cuando se convierte en una
búsqueda dirigida por un proyecto. Ver, oír, escuchar, oler, no son
operaciones pasivas sino exploraciones activas para extraer la
información que nos interesa.
- La creatividad nos hace descubrir, inventar, desarrollarnos, evolucionar
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y, en definitiva, marcar la diferencia como especie.

49. - Guilford: “pensamiento divergente” que trae consigo una abierta
búsqueda de información para la generación de numerosas
respuestas/ideas originales a la solución de un problema.
- Guilford identificó y enunció detenidamente los factores que consideraba
caracterizaban al pensamiento creativo. Éstos eran: sensibilidad a los
problemas (habilidad para reconocerlos), fluidez (pensamiento
divergente), flexibilidad (ser abierto y capaz de abandonar formas de
pensamiento adquiridos y estereotipados) y originalidad.
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50. En la TCL hemos venido desarrollando las habilidades necesarias para:
- Reconocer nuestro/s problema/s
- Entenderlos y encontrarles respuestas, tratándolos desde diferentes
puntos de vista, buscando la fluidez de pensamiento.
- Tener nuestra propia visión del trauma y problemas que nos afectaban, y
situarlos dentro de nuestro entorno y circunstancias, mediante un
pensamiento flexible.
- Buscar una original y personal forma de solucionar el trauma y los
problemas que nos afectaban, autodeterminándonos y llevando así una
vida más libre, sin miedos.
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51. PRÁCTICAS
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52. PRÁCTICA UNO: 1- elegimos un cuaderno de ejercicios y un bolígrafo-
lápiz... y nos preguntamos ¿quién soy? ¿qué es lo que quiero ser? ¿qué
necesito para vivir? durante 4 días + 2 días para relacionar los hechos con
sentimientos.
- Utilizamos paralelamente un diario personal durante todo el proceso de
TCL: cómo me voy sintiendo con los ejercicios de cada día.
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53. PRÁCTICA DOS: en tercera persona (narrador omnisciente) escribe de
ese tú que eres, de lo que quieres ser y de lo que necesitas para vivir.
Busca un argumento para tu personaje: principio, nudo y desenlace .
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54. PRÁCTICA TRES: utiliza el bolígrafo como un arma que va a eliminar tus
inhibiciones, miedos, rabia, dolor.
- escribe sobre un hecho doloroso y sobre los pensamientos-emociones
relacionados con el mismo.
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55. PRÁCTICA CUATRO: continúa explorando un acontecimiento traumático
pero con los 5 sentidos que te acompañaron en el trauma: ¿cómo te
veías?, qué sonidos te acompañaban, canciones, palabras de otras
personas, comidas, golosinas, caricias, besos, cómo olía el mundo a tu
alrededor: 4 días.
Día 5- lee, reflexiona, corrige faltas, dale un sentido, ordena las ideas
Días 6 y 7- propspección creativa: imagina tu vida futura tal y cómo te
gustaría que fuese, te has esforzado y trabajado, te conoces bien, estás
satisfecho con tu vida y tu entorno, te sientes contento, realizado y feliz.
Todas tus metas y sueños se están cumpliendo (=proyección temporal de
Lazarus).
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56. PRÁCTICA CINCO: Relee lo escrito hasta ahora, reflexiona y escribe una
valoración y balance. Después imagina que eres tu propio terapeuta y
escribe una carta dándote un primer “diagnóstico”.
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57. PRÁCTICA SEIS : relee lo que has escrito con mayor intensidad y haz dos
columnas:
- Palabras positivas-sanas y palabras negativas-insanas.
- Haz un balance sobre cuáles pesan más.
- Reescribe los textos más intensos.¿qué me hizo superar el hecho
traumático (=terapia centrada en soluciones)?
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58. PRÁCTICA SIETE : reflexiona sobre el tiempo y espacio donde llevas a
cabo tus escritos. Haz tu ritual de escritura lo más placentero posible.
- Vuelve a tu escrito en tercera persona y cambia los términos negativos
por otros más positivos.
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59. PRÁCTICA OCHO: Analiza tus pensamientos erróneos. Vuelve a la
práctica uno y examina si tus pensamientos conllevan un valor
autodestructivo, paralizante, si te sientes bien con ellos o los utilizas para
justificar tu comportamiento con etiquetas autoimpuestas y aceptadas
por los demás. Durante la semana atiende a aquello que no te deja ser
feliz , libre y escribe de ello. Reflexiona sobre los pensamientos erróneos
de todos tus escritos.
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60. - PRÁCTICA NUEVE: en referencia a aquello que te preocupa te preguntas:
qué ocurrió, en qué momento ocurrió, dónde y cómo, y quiénes
estuvieron envueltos y afectados. Qué pensé y qué emociones me
conllevaron ese pensamiento, qué pienso ahora y cómo me he sentido
desde entonces hasta ahora, cómo actué y me sentí al actuar así y qué
consecuencias creo que tuvo pensar, sentir y actuar de esa manera.
- Después harás una post catarsis reflexivo-positiva (=reestructuración
cognitiva)
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61. PRÁCTICA DIEZ: Haz balance de lo que ha supuesto este curso-terapia
para la vida.
Escribe otra carta de manos “tu” terapeuta de la sesión 5. Reflexiona y
tómate tu tiempo. Mira atrás en tus escritos, de manera racional y
objetiva. Observa la evolución de tus emociones y actitudes hasta el día
de hoy.
Cuando la tengas escrita, reléela e imagínate que la echas al correo.
Finalmente, al llegar el día de esa cita, de la consulta, mantienes una
charla con él. ¿Podrías escribir el diálogo que mantenéis?
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62. ALGUNAS FRASES PARA TERMINAR...
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63. “ Escribir puede ser una avenida
hacia un lugar interior donde
podemos confrontar traumas y
ponerlos a descansar, y sanar
cuerpo y mente”.
James W. Pennebaker.

64. “ Si no escribiese todos los días,
uno acumularía veneno y
empezaría a morir, o a
desquiciarse, o las dos cosas. (…)
Porque escribir facilita las recetas
adecuadas de verdad, vida y
realidad, que permiten comer,
beber y digerir sin hiperventilarse
y caer en la cama como un pez
muerto.”
Zen en el arte de escribir. Ray
Bradbury.

65. “Si sientes que algo te
escarabajea dentro,
pidiéndote libertad, abre
el chorro y déjalo correr
tal y como brote.”
Miguel de Unamuno.

66. “ El libro me ayudó a convertir mis
pesadillas personales, no sólo las de
la guerra, sino las que tengo como
ser humano que ha amado, que ha
hecho daño, que tiene marcas en las
cara y 54 años, en fantasmas, en una
compañía serena; y no en un
tormento. Tengo ahora más
serenidad y más paz conmigo
mismo.”
Arturo Pérez Reverte.

67. “ En ésas, un día me dije: “Mi padre tenía
un taller de aparatos de electromedicina.”
Entonces se me apareció el taller,
conmigo y con mi padre dentro. Él estaba
probando un bisturí eléctrico sobre un
filete de vaca. De súbito, me dijo: “Fíjate,
Juanjo, cauteriza la herida en el momento
mismo de producirla.” Comprendí que la
escritura, como el bisturí de mi padre,
cicatrizaba las heridas en el instante de
abrirlas e intuí por qué era escritor”.
Juan José Millas.

68. “La verdadera vida, la única
vida realmente vivida es la
literatura. Gracias a ella se nos
revela el mundo. Sin la
literatura, nuestra propia vida
sería desconocida”.
M. Proust

69. “ El hombre no puede
alimentarse solo de realidad.
Necesita relatos que le permitan
transformar las pequeñas
circunstancias de su vida en algo
significativo y precioso que
pueda compartir con los demás”
Gustavo Martín Garzo

70. “La vida es ese asunto inconcluso que debe ser
completado por la ficción”; “La libertad es lo
máximo que proporciona la escritura, lo único
que proporciona la escritura... me confieso
esclava de esa libertad; las palabras escritas son
como los vestidos metafóricos que les tapan las
vergüenzas a las ideas, resaltando sus formas,
tornándolas más sugerentes, descubriéndolas
en definitiva; pienso que a través de la
literatura se explica el mundo, y no solo se
explica, se crea el mundo, y no solo se crea, se
salva el mundo. No solo se salva él que nos
salvamos con él; con la escritura ya no se trata
de engañar a los demás con historias
inventadas, sino de engañarse a uno mismo con
sus propios embustes. Crear en definitiva.”
Bárbara Blasco.

71. Una última recomendación: PRACTICAR
LA FELICIDAD (Tal Ben-Sahar)
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72. “ Tal Ben Shahar pone a disposición de los lectores una guía para la felicidad en forma de
diario con ejercicios semanales pensados para todo un año. Mediante los principios de la
psicología positiva que imparte en sus cursos de la Universidad de Harvard, el profesor Ben-
Shahar presenta una serie de técnicas diseñadas por él mismo para ayudar a las personas a
aumentar su felicidad y encontrar un sentido a su vida.
52 semanas de nuevos ejercicios, meditación y autodescubrimiento
Un diario de tus pensamientos, tus emociones y tus progresos
Con citas de filósofos, psicólogos, artistas, escritores, científicos y otros autores
Este no es un libro corriente de autoayuda de los de usar y tirar, sino un diario que
completarás tú mismo con tus propios retos y desafíos, con preguntas estimulantes y pautas
necesarias para la reflexión y el descubrimiento personal. Las actividades diarias estimularán
tu creatividad y aumentarán tu capacidad de autocontrol, para el logro de una mejor calidad
de vida y... sí, para al menos intentar ser más feliz”.
16/06/1113/06/11 IICBS

73. FIN
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