Pro y contras

1. Pro y contras del sueño/descanso
Duermen menos, prolongando la vigilia “Cronotipo vespertino” [aves nocturnas]
llegando a volverse natural de un estilo de vida
 Solo se recupera un tercio del sueño
Si se duerme de más o menos pueden ser contra producentes, para la salud física
y mental. Los dormidores cortos tienen un 12% más riesgo y los dormidores
largos un 30% más riesgo de muerte que los que duermen las horas apropiadas.
Pueden causardañosen la:
 Emoción
 Motivación
 Funcionamiento cognitivo
 Riego de enfermedades graves
o Diabetes
o ECV
o Cáncer
 Cambios metabólicos, endócrinos e inmunológicos
 Apnea obstructiva de sueño
 Dormir siestas más largas si se duerme de más
 Afecta al ritmo circadiano
 Dificultad para levantarse temprano
 Abuso de drogas, alcohol o nicotina
 Dificultad del rol social
o Pobre calidad de vida
Adolescentes
 Descenso en el nivel de alerta
 Depresión
 Distimia
 Obesidad y bajo rendimiento escolar
Adultos jóvenes
 Fatiga diurna
 Afectación psicomotora
 Accidentes
 Deterioro de la salud física y psicológica, bajo rendimiento escolar o laboral
Anciano si duerme más de 9 horas
o +morbilidad
 Hipertensión

2.  Diabetes
 Fibrilación articular
o +mortalidad
Deportistas
 9-10hr menos causa lesiones deportivas
 Concentración
 Atención
 Tiempo de reacción
 Reducción de recuperación muscular tras lesión
 Disminuye síntesis de proteínas para recuperación muscular
Beneficios
 A. Mejor funcionamiento cognitivo
 A. – enfermedades físicas y mentales + calidad de vida +
 Potencian la alerta
 Mejoran el rendimiento
o Cognitivo
o Físico
 Mejora la memoria y la toma de decisión
 Mejor ánimo al despertar
 Bienestar psicológico
 Mejor actitud
 Menos síntomas depresivos
o Ansiedad
o Menor número de enfermedades
o Menos consumo de medicamentos
Bibliografía
Merino, M., Álvarez, A., Madrid, J., Martínez, M., Puertas, F., Asencio, A., . . . Berriuso, B.
(2016, octubre). Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento
oficial de la Sociedad Española de Sueño. Revista de Neurología, 63(2), S1–S27.
Recuperado de http://ses.org.es/docs/rev-neurologia2016.pdf
Acosta, M., & National Human Genome Research Institute, National Institutes of Health,
Bethesda, USA. (2019). Sueño, memoria y aprendizaje. Medicina, 79(3), 29–32.
Recuperado de
https://web.a.ebscohost.com/ehost/pdfviewer/pdfviewer?vid=1&sid=6202dc80-
9d77-47f9-a7a9-0ef2a38e9fa8%40sessionmgr4006
Miró, Elena y Cano Lozano, María del Carmen y Buela Casal, Gualberto (2005). Sueño y
calidad de vida. Revista Colombiana de Psicología, (14), 11-27. [Fecha de
consulta 6 de febrero de 2020]. ISSN: 0121-5469. Disponible en:
https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=804/80401401

3. Pro y contras de la actividad física
Contras
 Desequilibrio de alimentos si no se realiza el gasto energético necesario
o Aumento de peso corporal
o obesidad
Beneficios
 Reducción de incidencia y prevalencia de osteoporosis
 Disminuye riesgo de caídas y fracturas
 Menos Tr depresivos
o Ansiedad
 Menor riesgo de demencia
o Cáncer de colon
o Mama
o Pulmón
o Cardiopatía isquémica
o Hipertensión arterial
o ACV
o Obesidad
o Diabetes
 Prevención de enfermedades no transmisibles
Bibliografía
Varo, J., Martínez, A., & Martínez, M. (2003, julio). Beneficios de la actividad física
y riesgos del sedentarismo. Medicina clínica, 121(17), 665–672.
Recuperado de
http://mural.uv.es/joplase/obesidad%20y%20educacion%20fisica.pdf
Bastos, Afranio de Andrade. (2014, 30 enero). Repositório Institucional da
Universidade Federal de Sergipe - RI/UFS: Obesidad, nutrición y actividad
física. Recuperado 7 febrero, 2020, de https://ri.ufs.br/jspui/handle/riufs/853
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4. Pro y contras de las relaciones sociales
Pro
 Reducción de aislamiento
 Aumenta la confianza
o Responsabilidad
 Mejor satisfacción
Contras
 En un exceso
o Abuso
 Ocio

Bibliografía
Herreros, F. (2002). ¿Son las relaciones sociales una fuente de recursos? Una
definición del capital social. Papers, 67(s/n), 129–148.
Giró, J. (2011). Las amistades y el ocio de los adolescentes, hijos de la
inmigración. Papers, 96(1), 77–95.

5. Pro y contras de alimentación balanceada
Pro
 Buen hábito
 Responsabilidad
 Previene obesidad
o Enfermedades crónicas
o Envejecimiento
 Más actividad física
 Control de apetito
 Aporta buenos nutrientes
Contras
 Restricción
 Extremismo
 Debilidad
 Falto de nutrientes
Bibliografía
Martínez, A. (2018). Bebidas saludables. Ciudad de México, México: GEMA
EDITORES.