Trabajo preventivo adductores

1. Trabajo preventivo Adductores
Publicado por José Enrique Varas
Uno de los problemas con los que me he encontrado en una plantilla, son las lesiones, y esta
temporada me encontré que uno de mis jugadores tiene arrastra continuas lesiones de
adductores desde hace tiempo, es por ello que diseñé un plan especial de trabajo
preventivopara el jugador. Aquí están los ejercicios que realiza en cada sesión a nivel
individual.
1º Trabajo de flexibilidad, que consiste en estiramientos durante
el calentamiento cargando un pierna (15-20 segundos por pierna), y en la vuelta a la
calma, realizando la llamada mariposa, siempre sin rebote (30 segundos).
2º Trabajo de fortalecimiento de adductores. Ejercicio sencillo en el que necesitamos solo
unbalón y una colchoneta o esterilla si disponemos de ellas. Se realiza haciendo presión al
balón durante 30 segundos por serie, solemos realizar 2-3 series de 30".
3º Trabajo excéntrico de adductores. Tumbado en el suelo, con las piernas flexionadas,
al igual que el ejercicio anterior pero sin balón, sin despegar los pies del suelo,
debemos bajar las piernas todo lo que se pueda, aguantar 1-2 segundos y volver a
posición de inicio, realizando 3 series de 12 repeticiones.

2. Trabajo preventivo en la sesión
Publicado por José Enrique Varas
Hola a todos, en los últimos años, la prevención de lesiones está teniendo cada vez más
importancia en los entrenamientos e incluso en los calentamientos pre-partido.
Normalmente el trabajo preventivo se realiza durante la parte del calentamiento, con
trabajos de fuerza en la zona central, ejercicios de flexibilidad, coordinación y equilibrio,
como la propiocepción de tobillos y rodillas. También muchos entrenadores lo realizan
durante la vuelta a la calma, pero ante esto, una gran pregunta me surge, ¿y por que no en
la parte principal?, pues si, creo que es posible, cada vez los ejercicios son más globales y
menos estructurados por la parte a trabajar (técnica, táctica, preparación física,...), y por que
no, meter trabajo preventivo, por que solamente con el hecho de conseguir un buen gesto
técnico estamos trabajando ya prevención de lesiones.
Un ejercicio típico de propiocepción de tobillo es
un jugador que se coloca sobre una pierna semiflexionada mientras realiza golpeos de balón
con la otra, y por que no utilizar este ejercicio en espacio reducido cuyo objetivo técnico
sea el golpeo de cabeza, y poner la condición que en cada golpeo el jugador se
encuentreapoyado en una solo pierna semiflexionada, mientras ejecuta el golpeo, aparte
de tener su trabajo preventivo, le estas obligando al jugador a pensar la ejecución en menos
tiempo para realizar la acción correctamente, con lo que trabajamos también aspectos
psicológicos. También es bueno que los porteros realicen este tipo de ejercicios, como
en acciones de juego aéreo.
Otra forma de prevenir lesiones, es la de trabajar tácticamente la anticipación, ya que si
conseguimos realizarla evitaremos la entrada, y con ello un riesgo de lesión. Y también muy
importante, es trabajar la percepción del entorno, que los jugadores aprender a visualizar,
pensar y ejecutar en menos tiempo, evitando así posibles entradas que hagan peligrar la
salud del jugador.