Este documento habla sobre cómo prevenir lesiones en el fútbol. Menciona que las lesiones más comunes son en los tobillos, rodillas y roturas fibrilares. Recomienda ejercicios para fortalecer los tobillos y mejorar la propiocepción a través de ejercicios de equilibrio estático y dinámico dos veces por semana durante 20 minutos, lo que puede reducir las lesiones entre un 30% y 50%.

1. PREVENIR LESIONES
ESCOLA SANT FELIU DE
GUIXOLS
Patricio Rodríguez

2. PREVENIR LESIONES
 LAS LESIONES MAS
FREQUENTES EN EL
FUTBOL?
 TOBILLOS
 ROTURAS FIBRILAR
 RODILLAS
 Patricio Rodríguez

3. PREVENIR LESIONES
 tobillos
 Ejercicio para hacer
en casa
Es una articulación que en el caso
de muchas personas es más
delicada de lo que creemos.
Y estos ejercicios harán que los
músculos que rodean la
articulación podamos
conseguir una mayor fortaleza
en la zona
Ejercicio para amplitud articular
en flexión dorsal, plantar,
pronación y supinación
Patricio Rodríguez

4. PREVENIR LESIONES
 Ejercicios
propiocepción
 Tobillos
 Rodillas
 Roturas fibrilar
Importante
equilibrio
Patricio Rodríguez

5. PREVENIR LESIONES
 Desde posición
vertical, adelantamos
una pierna e intentamos
llegar lo más lejos
posible sin mover el pie
de apoyo. Importante
evitar desequilibrios
laterales y mantener en
todo momento la
posición estirada del
tronco, con la vista al
frente
Patricio Rodríguez

6. PREVENIR LESIONES
 Desde posición vertical,
nos quedamos sobre un
solo apoyo, llevando la
pierna contraria en
movimiento pendular
primero hacia delante y
posteriormente lo más
atrás posible,
intentando siempre que
vaya lo más estirada
posible. Vamos a
ayudarnos de la
posición de los brazos
para evitar al máximo el
balanceo del tronco.
Patricio Rodríguez

7. PREVENIR LESIONES
 Nos colocamos en
equilibrio sobre un
solo pie, mientras el
compañero nos va
pasando una pelota a
las manos, que
nosotros debemos
recepcionar
intentando mantener
el equilibrio sobre un
solo apoyo.
Patricio Rodríguez

8. PREVENIR LESIONES
 Estos ejercicios
anteriores de
propiocepción, seran
Buenos trabajarlos
durante dos días a la
semana de entreno
,para un
reforzamiento en los
musculós y
articulaciones
durante 20 minutos -
• El efecto de estos
ejercicios salen
entre10 o 12
semanas.
A partir de los 14 años
se puede empezar
hacer estos ejercicios
Esto según estudios se
han reducido las
lesiones casi entre un
30% a 50%
Patricio Rodríguez