Corredores de Mountain Bike que ascendieron desde Yolosa (1.100 mts) a la cumbre (4.419 mts). Cub Women On Wheels relata experiencia vivida en la carrera y dan sugerencias para aquellos que quieran participar en la versión 2016.

1. ASPECTOS A CONSIDERAR PARA
CARRERAS EN ALTURA COMO
YOLOSA-LA CUMBRE
Myriam Rodríguez Salas
Profesora de Educación Física
Magíster en Entrenamiento Deportivo

2. La altura como un ambiente hostil
• López Chicharro nos plantea que a mas altura,
mayores efectos adversos para nuestra salud y
aunque la vestimenta adecuada, es un gran
aporte, las consecuencias de la hipoxia sólo
pueden ser evitadas con oxígeno.
• Los factores como el frío, la deshidratación, la
irradiación solar y las radiaciones ionizantes
imperantes en altura, son los que atentan
contra la salud del ser humano.

3. TIPOS DE HIPOXIA…..
• Hipoxia Aguda: Respuestas observadas desde
el inicio hasta 1 ó 2 horas de exposición
• Hipoxia Crónica: Respuestas observadas para
unas pocas horas y varios años.
• Hipoxia de toda la vida: Personas concebidas
que han nacido y vivido en altura toda su vida.

4. Presión Atmosférica (PA) y su
incidencia en el ejercicio
• La PA disminuye con la altura, a su vez cuanto
mayor es la temperatura media, menos
desciende la PA con la altitud. Por ello es mas
fácil escalar las montañas en verano que en
invierno. Si la temperatura fuera constante, la
PA descendería a medida que ascendiéramos
en altitud.

5. Respuesta Cardiovascular en Hipoxia
Aguda…
• Para mantener el suministro de O2 y satisfacer
las necesidades de los tejidos, aumenta el
flujo de sangre, aumento del sistema nervioso
simpático, aumenta el gasto cardíaco en
reposo para evitar que la hipoxia provoque
una caída generalizada de la presión arterial
debido al efecto vasodilatador que tiene la
hipoxia en la mayoría de los tejidos.

6. Respuesta hematológica…
• La disminución del CaO2, es detectada por los
riñones, dando lugar a la liberación de EPO
(90% se produce en los riñones y 10%
sintetizado en el hígado) el cual aumenta
después de los 90 a 120 minutos de
exposición en hipoxia y así aumente la
concentración sanguínea (Eckardt y cols 1989).
• Las altas concentraciones de EPO se producen
sobre los 2.500 mts.

7. Lo que ocurre después de los 3.000….
• La Fc Máxima disminuye 1 latido por min por
cada 130 mts a medida que aumenta la altitud
(Lundby y cols 2001)
• La respuesta ventilatoria al ejercicio es mas
exagerada cuanto mayor sea la altura.
• El mecanismo de sed en altura se inhibe y por
ende existe mas tendencia a la deshidratación.
• Mayor aumento del gasto energético por
aumento de mayor trabajo respiratorio

8. Efectos de la altitud sobre el VO2 máx.
• La capacidad de suministro de o2 está
disminuída porque la hipoxia provoca un
descenso de la saturación máxima que puede
alcanzar la hemoglobina durante el ejercicio.
• Como consecuencia disminuye el rendimiento
en pruebas que dependen del metabolismo
aeróbico por el descenso del gasto cardíaco
máximo.

9. Efectos de la hipoxia sobre el
Metabolismo Energético
• Este depende de la intensidad del esfuerzo y de la
duración del mismo, pero cuando se compara la
respuesta metabólica al esfuerzo en altitud y a nivel del
mar a la misma intensidad absoluta de esfuerzo, en
altura se obtiene una mayor proporción de energía a
partir de la oxidación de hidratos de carbono.
• No obstante, después de la aclimatación a la altu ra
aumenta la oxidación muscular de lactato durante el
ejercicio en hipoxia efectuado a la misma intensidad
absoluta de esfuerzo que a nivel del mar, pero también
aumenta la liberación muscular de lactato. (van Hall y
cols., 2001)

10. Relato de corredores que estuvieron
en yolosa-la cumbre
• Yolosa se ubica a 1450 mts, siendo el punto de entrada
a la Amazonia Sub-tropical, muy bella, denominada El
Camino de la muerte, y donde pudimos vivenciar, la
lluvia, neblina, frío y calor. Siendo todo este camino de
tierra en camino ancho y de poco peligro para un
ciclista, no así para los automovilistas.
• El término de este camino se encuentra en Chuspipata,
donde se empalma con un camino de aslfalto hasta
llegar a La cumbre que se ubica en los 4419 mts, es
decir se ascienden 3.320 mts, siendo 62km de solo
subida.

11. Alfredo Irarrázabal
6hrs 21´
• Corredor de 52 años, 2 años de entrenamiento, 7 días a la
semana un con un volúmen mensual aprox de 800km
• Manifiesta haber sentido un descenso de su rendimiento
pasado el km 15, es decir por sobre los 3.000 mts, que se
evidenció en una baja de la cadencia, siendo la pérdida del
rendimiento en un 7% aprox en relación al primer tramo de
la carrera que es hasta chuspipata.
• Los alimentos ingeridos fueron aprox 2 litros de agua,1.5
litros de hidratante, 3 geles, galletón, frutos secos, barra de
cereal.
• Su mayor sensación corporal fue Hinchazón en la frente.

12. Registros de Alfredo Irarrázabal

13. Registros de Distancia, tiempo, altitud
y gasto energético

14. Abydan Allendes
9hrs 6´
• Edad 42 años, 10 años de entrenamiento,
entrena al menos 2 días a la semana.
• El promedio se su FC se situó entre los 145 y 166 ,
sintió pérdida del rendimiento después de los
20km, desde este punto describe un pedaleo
errático e irregular y sus peores sensaciones
físicas fueron en los últimos 4 km donde resume
las sensaciones de fatiga y falta de energía como
un sentimiento de angustia.
• Su ingesta energética fue gatorade, plátano,
chocolate y gomitas.

15. Comportamiento de la Frecuencia
Cardíaca

16. Sergio Madrid Nilo
7hr 00
• 35años, ha corrido 2 veces,20
años de ciclista y entrena
mínimo 2 veces por semana
• Describe pérdida del
rendimiento despúes de las 5
hrs de carrera, con
sensaciones de fatiga,
cansancio, ahogo, pérdida de
ritmo de cadencia a medida
que ascendía.
• Su ingesta energética fue el
consumo de alimentos de
Herbalife ( batido al desayuno,
hidrate prolong, liftoff y
rebuild en la recuperación

17. Myriam Rodríguez Salas
7 hrs 54´
• 45 años, 7 años de entrenamiento, 4 días a la semana y
450km mensuales aproximado.
• Mi pérdida del rendimiento se manifiesta después de las 4
hrs de carrera, que implicó descenso de la cadencia y un
sobresfuerzo por mantener la fc en el 80%.
• Sensaciones de mareos, nauseas y falta de apetito , no
sentía las piernas, pedaleo por inercia
• Ingesta de 3 geles, hojas de coca desde los 4000, y mucho
gatorade, ya que la sensación de nausea me impedía comer
algo mas sólido. No pude ingerir mas geles porque no
estaba el stand en chuspipata donde se suponia que debia
estar mi bolso con ropa de recambio y geles (3 mas),
sugiero por ende autonomía en toda la carrera.

18. En resumen…………..
• Yolosa es una carrera que
debe ser entrenada, todas
las variables de la carrera
deben ser consideradas
(alimentación, hidratación,
bicicleta, vestimenta) con
previa ingesta en el caso de
los alimentos. La bibliografía
nos demuestra que
entrenamientos entre los
2.000 y 2.500 mts son
considerados dentro de lo
óptimo mejorar el
rendimiento, sin afectar la
salud.

19. Altitud idónea para entrenar
noviembre 1, 2015/ JL Chicharro
• (post destacado 2013) No está definida con precisión al “dosis” idónea de altura
para conseguir las máximas adaptaciones asociadas a la mejora del rendimiento
aeróbico, entre otras cosas por la amplia variabilidad individual en las adaptacio-
nes. En cualquier caso, sabemos que vivir crónicamente a unos 2500 m causa
adaptaciones hematológicas relevantes en la mayoría de los atletas.
Recientemente se han publicado los resultados de una investigación (Chapman y
col, 2013; J Appl Physiol 24-oct) en la que los autores hipotetizaron que vivir a
mayores alturas podría asociarse a adaptaciones más relevantes y con ello a
mejoras del rendimiento a nivel del mar. Un grupo de corredores fue
aleatoriamente distribuido en varias alturas (1780 m, 2085 m, 2454 m, 2800 m)
para vivir durante 4 semanas. Todos los sujetos entrenaron juntos a diario entre los
1250 y los 3000 m. Los resultados mostraron que el rendimiento en un test a 3000
m después de la aclimatación mejoró en los grupos intermedios (2085 m y 2454
m), pero no en los que vivían a 1780 m y 2800 m. La EPO aumentó en todos los
grupos a las 24 y 48 h de retorno al nivel del mar, pero se recuperó a las 72 h en el
grupo que vivió a 1780 m. El volumen eritrocitario fue mayor en el retorno a nivel
del mar, sin diferencias entre grupos. Los resultados sugieren que con el modelo
empleado la altitud idónea se situó entre los 2000 m y los 2500 m en relación a la
mejora del rendimiento a nivel del mar.

20. PARA LA CARRERA….
• Sugerimos llegar a Coroico en el menor tiempo
posible, ya que esta se encuentra a los 1.100 mts
de altura.
• Es vital reconocerse en los síntomas y
sensaciones durante la carrera e ingerir lo que
sea de importancia para el rendimiento, utilizar
protocolo de carga glucogénica y de hidratación.
• Tener autonomía en carrera, llevar en camell
back, cortaviento, una polera de recambio,
herramientas y lo que vas a ingerir.

21. Tiempos de Coroico a Chuspippata
Chuspippata- La cumbre
• Myriam
• control 1 3:26'
• control 2 7:54'
• de haber mantenido una misma eficiencia (podrá ser la altura solamente?) tu tiempo final podría haber
sido 7:20’ (5% de pérdida)
• Alfredo
• control 1 2:50'
• control 2 6:21'
• tiempo final podría haber sido 5:50’ 11% de pérdida,l menos 4 a 5% fue de desgaste por pedalear a alta
intensidad en la primera parte, posiblemente…
• CAMPEON
• control 1 1:50'
• control 2 4:01'
• tiempo final teórico podría haber sido 3:35’ (el récord está en 3:56’ aprox) lo que da una merma del 6%

22. COLABORADORES
• Alfredo Irarrázaval
• Abydan Allendes
• Sergio Madrid
• Club WOW-Pro
Agradecimientos
Les agradezco la disposición de
tomarse el tiempo para registrar
sus vivencias y así poder orientar
en aspectos básicos, a aquellos
que quieran participar en esta
linda y extenuante carrera, donde
el límite lo decidirá cada uno, no
olvidando que el Deporte es
Salud!!

23. LA CUMBRE ESPERA POR TI !!!