El documento describe los efectos del entrenamiento en altitud. Explica que la altitud moderada se refiere a entre 1500-3000 metros sobre el nivel del mar. Luego detalla las respuestas fisiológicas agudas y de adaptación al entrenar en altitud, incluyendo cambios en la ventilación, transporte de oxígeno, y metabolismo muscular. Finalmente, discute estrategias para la competición en altitud y recomendaciones para el entrenamiento en altura.

1. ENTRENAMIENTO
EN LA ALTURA

2. El entrenamiento en altitud es una técnica utilizada habitualmente
en el deporte de alto nivel para la mejora del rendimiento
deportivo. Cuando hablamos de altitud moderada nos referimos a
aquella comprendida entre 1500-3000 m.

3. La mayoría de los especialistas, basándose en el análisis de las
reacciones fisiológicas producidas durante la estancia y en
entrenamiento en condiciones de altitud, proponen la siguiente
clasificación:
baja altitud (hasta los 1000 m.s.n.m.) en la que los individuos
sanos no sufren ninguna modificación fisiológica ni en reposo ni
en ejercicio.
media altitud (hasta los 2000 m.s.n.m.) que influye en el
rendimiento físico y se experimentan algunos cambios
funcionales.
alta altitud (hasta los 5500 m.s.n.m.) donde se dan
modificaciones fisiológicas incluso en reposo, siendo muy
acentuadas durante el ejercicio.
muy alta altitud (superior a los 5500 m.s.n.m.) en la que el
efecto nocivo sobre las funciones fisiológicas es muy marcado y
la vida corre peligro.
m.s.n.m.: Metros sobre el nivel del mar

4. FISIOLOGIADELENTRENAMIENTOEN
ALTURA
EFECTOS (FACTORES) FISICOS:
• Disminución de la presión atmosférica
• Disminución de la presión parcial del oxígeno del aire
(disminuye la tensión del oxígeno en la sangre arterial).
Es el efecto físico fundamental que induce las diferentes
respuestas fisiológicas en altitud
• Descenso de la temperatura
• Humedad relativa desciende
• Radiaciones solares aumentan
• La gravedad disminuye
• La resistencia del aire disminuye

5. 500 m 716 mm Hg 140 PO2
1000 m 674 131
1500 m 634 123
2000 m 596 115
2500 m 560 107
3000 m 526 100
3500 m 493 93
4000 m 462 87
4500 m 433 81
5000 m 405 75
Presión barométrica a distintas altitudes con valores de presión parcial
de oxígeno en el aire inspirado

6. Altitud (m) Temperatura (ºC)
0 15
1000 8,5
2000 2,0
3000 - 4,5
3500 - 7,7
4000 - 11
Temperatura a diferentes altitudes ( -1º por cada 150 m) sin tener
en cuenta la velocidad del aire ( sensación térmica)

7. FISIOLOGIADELENTRENAMIENTOENALTURA
• La humedad relativa disminuye más rápidamente
que la presión barométrica
• A los 2000 m disminuye un 50%
• A los 4000 m cuando la presión constituye 2/3
de la del nivel del mar, el vapor de agua sólo
representa ¼ del existente a 760 mmHg.
• Esto explica en parte el incremento de las
radiaciones y la pérdida de agua corporal en
altitud
• Aumentan las radiaciones

8. Respuestas fisiológicas del
organismo
• Respuesta fisiológica aguda a la altitud
• En reposo
• En ejercicio
• Respuesta crónica o adaptación a la altitud

9. FISIOLOGIADELEJERCICIOENALTURA
RESPUESTA FISIOLOGICA AGUDA EN REPOSO
• Aumento de la ventilación por la disminución de la presión parcial de
oxígeno en la sangre
•Aumento del gasto cardíaco y la frecuencia cardiaca
•Pérdida de volumen plasmático por el aire frío y seco que hace perder
agua por las vías respiratorias asociado a la hiperventilación
•Aumento del pH en sangre por pérdida excesiva de CO2 por la
hiperventilación
•Disminuye la afinidad de la hemoglobina por el oxígeno
•El nivel hormonal aumenta excepto la insulina que sigue igual y las
renales que disminuyen. La testosterona y las hormonas gonadotrofinas
no se alteran.

10. FISIOLOGIADELEJERCICIOENALTURA
RESPUESTA FISIOLOGICA EN EJERCICIO
•Ventilación y f. cardiaca aumentan para la misma carga
de trabajo del nivel del mar intentando compensar la
menor presión parcial del oxígeno en la sangre
•VO2 máx disminuye significativamente en los
deportistas de elite ya desde los 900m sin que las
personas sedentarias se vean afectadas a esa altitud
•Síntomas leves: dolor de cabeza, dificultad respiratoria,
náuseas, mareos, insomnio y falta de apetito.
Desaparecen pasados 4-6 días y se suelen dar de forma
aislada.

11. FISIOLOGIADELEJERCICIOENALTURA
ADAPTACION A LA ALTITUD
• Intentar compensar la relativa hipoxia
•Adaptaciones de mayor o menor grado según la
altitud y el tiempo de exposición
•Respiración y transporte de oxígeno: se consiguen
una mejora del VO2 máx. y en mayor medida en
aquellos con menores valores de dicho consumo pero
sin llegar a los niveles del nivel del mar
•El gasto cardíaco disminuye de 3-6 días por la
disminución del volumen sistólico
•Aumento de los glóbulos rojos palpable hacia la 2ª
semana (estímulo de la hipoxia sobre el riñón)

12. FISIOLOGIADELEJERCICIOENALTURA
ADAPTACION – HORMONAS
Resultados contradictorios porque hay muchos
factores externos que influyen : frío, estrés, ejercicio
físico, etc.
METABOLISMO MUSCULAR
•Masa muscular
•Mitocondrias
•Mioglobina
•Capilares

13. •Masa muscular
Pérdida de masa muscular en > 5000 m. y disminución del
grosor en altitudes moderadas
•Mitocondrias (donde se producen las reacciones para
obtención de energía): datos contradictorios. Mayor nº
pero menor tamaño o un menor volumen de ellas
•Mioglobina (transporta el O2 del capilar a la
mitocondria): las personas que nacen y viven en altitud
tienen mayores concentraciones de mioglobina. En los
demás casos algunos aumentan y otros no

14. •Capilares: hay un aumento en la densidad de los
capilares en el músculo esquelético (mayor utilización del
O2 y los sustratos energéticos)
UTILIZACION DE SUSTRATOS
•Hay un aumento en la movilización de ácidos grasos y de
su metabolismo, con un ahorro de glucógeno
•Metabolismo glucolítico : varía poco con periodos de
entrenamiento y depende del tipo e intensidad del mismo
•Metabolismo oxidativo : aumentan significativamente las
enzimas oxidativas

15. FISIOLOGIADELEJERCICIOENALTURA
ADAPTACIONES HEMATOLOGICAS
•Hay un incremento del nº de glóbulos rojos y de
hemoglobina en sangre
•Mejora del transporte de oxígeno principalmente
al volver al nivel del mar cuando el gasto cardíaco
vuelva a sus valores normales(3-5 días)
•Cuando desaparece el estímulo de la hipoxia, los
niveles de glóbulos rojos disminuyen ( varias
semanas después ) y hay gran variabilidad
individual
•Administrar Fe, ácido fólico y vit.B12

16. FISIOLOGIADELEJERCICIOENALTURA
ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
•La hiperventilación de las grandes alturas continua
varias semanas después, aunque nada más llegar al
nivel del mar se reduce la ventilación y con ello
aumenta la PCO2 bajando el Ph cefalorraquídeo que
estimulan a quimiorreceptores centrales aumentando
la ventilación

17. FISIOLOGIADELEJERCICIOENALTURA
ADAPTACIONES METABOLICAS
•El aumento de los capilares musculares y de la actividad
de las enzimas oxidativas por el entrenamiento en altitud
es importante siempre que se mantengan los mismos
niveles de entrenamiento
•El entrenamiento de la via anaerobia se ve favorecido
por la altitud, pero con la dificultad de no poder trabajar
en la mejora de ambas vias metabólicas por el tipo
diferente de entrenamiento que se realiza, excepto en las
personas nacidas en altitud o largamente aclimatadas

18. FASESDELENTRENAMIENTOEN ALTITUD
MEDIA
El entrenamiento durante la altura media consta de 3 fases diferentes:
1. Fase de Aclimatación (3-5 días): fundamentalmente trabajo aeróbico
ligero y medio, con bajo volumen de entrenamiento.
2. Fase de Entrenamiento: debe contar de varios microciclos. Se
caracteriza por volúmenes elevados de entrenamiento, inicialmente de
predominio aeróbico. De forma progresiva a medida que avanza esta
fase, existirá un mayor volumen anaeróbico, esto dependerá de las
características del atleta y de la disciplina deportiva. Se hace necesario
caracterizar la adaptación de cada deportista.
3. Fase de Asimilación y Recuperación (últimos 3-4 días): se caracteriza
por una disminución de la intensidad y volumen del entrenamiento. El
deportista no debe readaptarse al nivel del mar en condiciones de
fatiga.

19. Entrenamiento en altura y
rendimiento a nivel del mar
Existe polémica acerca de si este tipo de entrenamiento mejora o
no el rendimiento a nivel del mar. Esto puede deberse a que la
mayoría de beneficios potenciales que se derivan de los
mecanismos de aclimatación a la altitud se compensan con una
reducción de la carga de entrenamiento impuesta por el mismo
factor que produce las adaptaciones favorables: el ambiente
hipóxico.

20. Comparado con el entrenamiento a nivel del mar se
deben tener en cuenta los siguientes aspectos del
entrenamiento en la altura:
a) Trabajo aeróbico: La velocidad será más lenta
que a nivel del mar.
b) Trabajo anaeróbico: En distancias muy cortas la
velocidad puede ser igual que a nivel del mar. En
distancias superiores sería más lenta.
c) Si las intensidades del entrenamiento son
elevadas, las pausas de descanso deben ser más
largos que a nivel del mar.

21. Alternativas al entrenamiento en
altitud
Actualmente se utilizan dos:
• “Vivir arriba y entrenar abajo”. Consiste en
entrenar en altitudes moderadas (menos de
1000 mts) y vivir en altitudes superiores (entre
2000 y 3000 mts). Así se consigue aprovechar el
efecto beneficioso de la altitud sobre la
producción de glóbulos rojos pero se evita la
dificultad del entrenamiento a altitud elevada.

22. • Hipoxia intermitente.
Para conseguir un efecto similar al de “vivir arriba y entrenar
abajo” se utilizan unas cámaras de hipoxia o hipobaricas, en
las que los deportistas descansan por la noche intentando un
estímulo extra sobre la producción de eritropoyetina. Estas
cámaras constan de un habitáculo en el que se disminuye
artificialmente la presión de oxígeno.

23. Una cámara hipobárica es un simulador de
altitud, que se utiliza para estimular la producción
de glóbulos rojos y aumentar el hematocrito,
produciendo mejoras de un 3 a un 5% del
rendimiento cuyo efecto dura de 3 a 4 semanas.
Hay dos tipos, la tienda y la habitación.

24. ¿Cómo funciona? Dentro de la cámara hipobárica las
condiciones son de hipoxia, el aire sólo tiene un 12% de oxígeno
en vez del 20.9% habitual, lo que equivale a encontrarse a
2.500-3.000 metros de altura.
¿Por qué se utilizan? La cámara evita las concentraciones en
altura y logra efectos parecidos a la EPO, pero de forma legal.
¿Se considera dopaje? Aunque son muy criticadas por las
agencias antidopaje, las tiendas hipobáricas actualmente no se
consideran dopaje porque al organismo se le induce de forma
natural a aumentar el número de glóbulos rojos, sin administrar
sustancias dopantes. El problema es que muchos de sus usuarios
se han visto implicados en casos de dopaje (como los ciclistas
Ullrich, Vinokourov o Mancebo) por lo que muchos se preguntan
si la verdadera utilidad de las cámaras hipobáricas no será
justificar los altos niveles de hematocrito provocados por la EPO.
EPO: Eritropoyetina

25. Cámaras Hipobáricas

26. COMPETICION EN ALTITUD
Los deportes con un alto contenido aeróbico como el fútbol, ven disminuido su
rendimiento.
•Estrategias para solucionarlo:
• Llegar justo para competir (para evitar el inicio de las alteraciones
respiratorias y los síntomas asociados a los primeros días en altura –
nauseas, dolores de cabeza, fatiga respiratoria, etc.)
• Aclimatarse previamente (entre 2-3 semanas)
• Dificultades :
 Permite realizar menos trabajo que a nivel del mar
 No todos responden de la misma manera ante la nueva situación
•Planteamientos diferentes:
• Vivir en altitud y entrenar a nivel del mar
• Recrear las condiciones de altitud a nivel del mar y entrenar también

27. Recomendaciones para el
entrenamiento en altura
• El estado de salud y las características morfo-funcionales
de cada deportista.
• Edad cronológica y deportiva.
• Nivel de entrenamiento alcanzado anteriormente. Es
importante que el deportista (s) tenga una buena
capacidad aeróbica.
• Experiencias anteriores en altura.
• Altura efectiva (diferencia de altura a que se va y de
donde viene).
• Tiempo de permanencia en la estancia.

28. • Programar el entrenamiento en altura, incluyendo un
trabajo de preparación previa y otro de readaptación que
debe ir paralela al control médico-pedagógico y un
programa de recuperación individual para cada deportista.
• El calentamiento en el entrenamiento en altitud debe de
ser más largo.
• Respetar las fases de adaptación a la altura (3-6 días),
incremento de la carga y disminución final de la misma.
• Cuidar de manera especial la nutrición prestando especial
atención a la hidratación (entre 4 y 6 litros diarios) y no
restringir el consumo de sal. Es importante mantener un
régimen dietético controlado al máximo, donde en los
primeros días la alimentación sea moderada, evitando
comida pesada, consumiendo mayor cantidad de
carbohidratos

29. CONCLUSIONES
•El entrenamiento en altitudes moderadas tiene un
efecto beneficioso en el metabolismo muscular pero
manteniendo niveles en intensidad y volumen
semejantes al nivel del mar
•Hay que enfocar el entrenamiento para estimular y
mejorar sólo un componente metabólico
•Planificar bien en qué momento o momentos de la
temporada se realiza
•Hay que individualizar las cargas de entrenamiento
•La altitud puede tener efectos negativos si no se
cumples las premisas anteriores

30. BIBLIOGRAFIA
http://sanasport.es/wp-content/uploads/2016/12/El-
entrenamiento-en-altitud.pdf
www.maestriasalud.una.ac.cr/documents/ENTRENAMIENT
OENALTURA.doc
VIDEO ENTRENAMIENTO EN LA ALTURA
https://www.youtube.com/watch?v=Rwz2eaqOqB8
VIDEO DE HIPOXIA
https://www.youtube.com/watch?v=Vd0f7E0Mi5E