guías de enfoque en competencia

1. GUIA 01
PROTOCOLO DE PRE - COMPETENCIA
 Tratar de estar una hora o media hora antes en el escenario deportivo
 Calentamiento general (caminata por la zona de competencia, si hay
espacio o busque donde ejecutar el trote suave)
 Calentamiento especifico (movilidad articular de abajo hacia arriba, desde
los pies, tobillos, rodillas, cadera, espalda, hombros, codos, muñecas,
dedos)
 Estiramiento tipo balístico (el que ejecutamos HOY con LALA)
 Recuerda la estimulación muscular (palmoteo en tus paticas, tronco, y
brazos derecho e izquierdo)
RECUERDA QUE SOLO SON PINOS Y TU MISIÓN ES
DERIVARLOS

2. PROTOCOLO EN COMPETENCIA
 Recuerda que cada PINO cuenta
 Tu única obligación en competencia es derivar la mayor cantidad de PINOS
posibles
 El DOLOR es pasajero la GLORIA es eterna
 Los días de competencia COMPITES, los demás los disfrutas
PROTOCOLO INTER – COMPETENCIA
 En el hotel en las noches elevas por unos 10 o 15 minutos tus paticas para
favorecer el retorno venoso y aumentar tu recuperación entre días de
competencia.
 En las mañanas 4 series de 10 fondos usando el borde de tu cama

3. “Recuerda as que cada lanzamiento cuente, y que en cada lanzamiento
deriva la mayor cantidad de pinos posibles”
1. Cada lanzamiento cuenta, deriva la mayor cantidad de pinos.
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4. RECUERDA
 TU ases idas y bolvidas ellos no
 TU me tienes a MI ellos no
 TU soportas a ERNESTO ellos no
 TU tienes talento ellos no
 TU tienes disciplina ellos no
 YO creo en usted ellos no
 YO no me equivoco, ayúdeme a que eso no pase
Velocidad + Fuerza = Potencia
CAMPEONA