Causas y prevención de la muerte de cuna

Conoce sus
causas
Audiológica?
Hernias:
¿Sudor
excesivo?
¿Cuándohacer
unaprueba
¿Tienes
Inteligencia
Factores
Cirugías
TEST:
y
y
tratamientos
Social?
1er.
Bebidas
Energéticas
CELEBRANDO
Aniversario
Nuestro
P.12
Cuidados de la piel
en el Embarazo
P.24
Importancia del Enfriamiento
Muscular
tubelleza
culturasaludable
AÑO 1 REVISTA 7 SEPTIEMBRE - OCTUBRE 2015
¡Peligro para la
Salud!

Freddy Antonio Peña
Director General
Colaboradores
Ana Siu Moguel
Cora Siu Moguel
Alejandro Puig
Fátima Lilianne
Diseño Editorial
fa.creations@hotmail.com
Diseño Gráfico
Rebeca Ruiz Riveroll
Corrección de estilo
rebecaruizriveroll@hotmail.com
VENTAS
Camilo Puig Esponda
bodyandhealth.ventas@gmail.com
La revista Body&health tendrá una
publicación bimestral con un tiraje
de 2 mil ejemplares
Los artículos publicados son
responsabilidad de sus autores.
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Autor en trámite.
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portada
CartaEditorial
L
as fiestas patrias llegaron y body&health celebra,
en esta séptima edición,su primer aniversario como
revista comprometida a favorecer la salud de
las familias chiapanecas. En números anteriores
body&health presentó homenajes a doctores
chiapanecos con una trayectoria implacable.
También se ha preocupado por mostrar diferentes centros
turísticos de la República Mexicana desde el hermoso
Distrito Federal hasta centros recreativos ubicados en
nuestro propio estado (Cañahueca). Además, siempre está
al cuidado de la belleza y salud de las mujeres, mediante
consejos que van desde un adecuado uso de tinte hasta
dietas equilibradas que favorecen su nutrición. Body&health tiene
como objetivo informar, mediante sus diversas secciones:
“Salud”,“Belleza”y“Cultura Saludable”de los avances médicos
que día a día ayudan a combatir y prevenir las enfermedades.
En esta séptima edición te presentamos las causas que provocan
“La muerte de cuna”, “Cómo saber qué perfume utilizar”, “Los
riesgos de las bebidas energéticas” y un test para conocer
tu “Inteligencia social”. Body&health agradece a cada uno de
sus lectores por la preferencia que han tenido,durante estas siete
ediciones y nuevamente restaura el compromiso de estar
siempre al pendiente del bienestar de las familias chiapanecas.
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Cordialmente.

CONTENIDO TUSALUD
Prevén la
Muerte de Cuna
6
TUBELLEZA
¿Sudor excesivo?
Causas y tratamientos
10
CULTURASALUDABLE
Conoce la importancia del
Enfriamiento muscular
24
CLASIFICADOS28
Hernia 4
Muerte de Cuna 6
Prueba audiológica 8
¿Sudor excesivo? 10
Cuidados de la piel en el embarazo 12
¿Cómo conseguir el manicure perfecto? 14
Porque no debes utilizar hisopos 16
¿Cómo saber que perfume usar? 18
Guía para construir músculo 20
Bebidas energéticas 22
Importancia del enfriamiento muscular 24
Test: ¿Tienes inteligencia social? 26
Clasificados 28

44
Hernias...
FACTORES
YCIRUGÍASAunque existen diferentes hernias que involucran
a la pared abdominal y la región inguinal, son las
cirugías de estas últimas, las que en mayor número
se realizan en el mundo occidental y por lo tanto
han sido motivo de muy variados estudios para
determinarlos factores relacionados con su formación.
Actualmente existen muchas teorías
sobre el origen de las hernias inguinales,
debidoalasdiferenciasensupresentación
(tipos de hernias)ya las peculiaridades
de la enfermedad; los factores que
actualmente se aceptan por todos los
especialistas son los siguientes:
Factores anatómicos
Depende de las anormalidades en
las inserciones de los tejidos que
dan soporte a la región inguinal y
que puede estar determinada a su
vez,porfactoresambientalesybiológicos.
Factores biológicos
Alteraciones en la formación de
colágeno (proteína esencial para la
formación adecuada de los tejidos
de soporte), la desnutrición que
condiciona carencia de elementos
necesarios para formar tejidos sanos
y el tabaco, que provoca una mayor
destrucción de estos tejidos.
Factores ambientales
Todas aquellas condiciones que
provoquen un aumento en la presión
intra-abdominal como la obesidad, el
embarazo, esfuerzo físico intenso, etc.
Las variaciones en la presentación e intensidad
de los síntomas, pueden ir desde una hernia
completamente asintomática, hasta aquellas que se
presentan con sintomatología importante debido
a complicaciones como dolor intenso e imposibilidad
para evacuar y canalizar gases, entre otros. Una
hernia cuando sea sospechada por el paciente,
debe ser valorada por un cirujano para normar la
conducta a seguir. Estas cirugías son programadas,
Actualmente existen 2 técnicas
básicas para la reparación de las
hernias (plastias), con o sin malla.
La malla es un material protésico
construido con diferentes polímeros,
queconfierencaracterísticasespecíficas
a cada una de las prótesis.
posteriores a la realización de estudios
y valoraciones médicas pertinentes,
y la técnica quirúrgica que se realice
dependerá de las características de
la hernia y queda a consideración
del cirujano. En aquellos casos en
que la hernia ya presenta datos
de complicaciones, las cirugías se
realizan de forma urgente para evitar
lesiones mayores.
El uso o no de malla y la elección
de uno u otro material, dependerá
también de las características de la
hernia y de la técnica elegida por el
cirujano. Aunque se trata de una
patología que en la mayoría de los
casos no provoca en el paciente una
limitación funcional importante, es
preciso no esperar que la enfermedad
evolucione, ya que esto aumenta el
riesgo de complicaciones y de un
desenlace no deseado. También es
importante la comunicación con tu
médico, ya que esto ayuda a disipar
dudas sobre los riesgos y probables
complicaciones de la técnica elegida
y te da una idea real de los resultados
que puedes esperar.
Por: Dr. Armando Caballero
Cirujano General / Ced. Prof. 5192272 Ced. Especialista 8567042
Egresado de la Universidad Nacional Autónoma de México
Certificado por el Consejo Mexicano de Medicina Física y Rehabilitación
dr.armando.caballero@gmail.com / Tel. (961)
body&health mayo-junio
4
tusalud

6
La gran mayoría de los casos ocurren entre la medianoche y las 9
de la mañana, por lo que se ha supuesto que acontecen durante
el sueño. También predominan los casos acaecidos en los meses
fríos y húmedos (doble incidencia), respecto a los cálidos y secos.
Además del dramatismo del fallecimiento, lo inesperado del mismo
y las circunstancias en las que se produce, ocasionan un tremendo
impacto en las familias, en quienes con frecuencia deja secuelas
importantes. A continuación se mencionan factores asociados y
recomendaciones para prevenirla:
Cuidados prenatales y control
delagestación
Las mujeres embarazadas deben recibir cuidados periódicosycontrol
prenatal, ya que se asocian a una reducción del riesgo de SMSL.
Factoressocioeconómicos
ydemográficos
Se ha relacionado el SMSL con el bajo nivel socioeconómico y nivel
de educación, madres adolescentes o menores de 20 años, y madres
con más de tres hijos.
Posturadellactanteen
lacunaEs el principal factor de riesgo modificable. Durante el sueño debe
acostarse al bebé boca arriba, dejar brazos y manos del bebé por
fuera de la ropa de cama.Asegurarse que su cabeza quede descubierta.
Cuando el bebé este despierto puede permanecer boca abajo o “de
barriguita” con vigilancia, esto le ayudará a fortalecer los músculos
del cuello y evitará formación de puntos planos en la cabeza.
AmbientedeldormitorioLa cuna o moisés debe tener un colchón firme, no con la consistencia
de una almohada; si utiliza cobijas éstas deben estar bien estiradas y
con los bordes pordebajo del colchón de la cuna. No debe haberespacios
entre el colchón y la barandilla de la cuna. No colocar almohadas,
colchas, edredones, pieles de oveja o peluches en la cuna del bebé,
ya que estos podrían taparle la cara. Mantener ambiente cálido
evitando el arropamiento excesivo y sobrecalentamiento en la cuna.
LactanciaMaternaRecomendar la lactancia materna al menos los seis primeros meses
es un factor protector claro frente al SMSL.
Tabaquismo
No se debe fumar durante el embarazo. Tampoco permitir que
fumen alrededor del bebé. Los bebés que están expuestos al humo
de fumadores tienen mayor riesgo de sufrir SMSL
CohabitaciónCompartir la habitación sin compartir la cama se ha
demostrado que disminuye hasta un 50% el riesgo de
SMSL (parece ser que está relacionado con el hecho de que, de
este modo, se previenen más fácilmente eventos como sofocación,
estrangulamiento, que pueden ocurrir cuando el niño duerme en
una cama de adulto). De este modo, la cuna del bebé debe ser
colocada en la habitación de los padres, cerca de la cama de éstos. Los
bebés pueden ser llevados a la cama para alimentarlos o confortarlos,
pero deben volver a su propia cuna cuando los padres se dispongan
a dormir.
6
Muerte
body&health septiembre-octubretusalud
La muerte de cuna o síndrome
de muerte súbita del lactante
(SMSL) se define como la
muerte súbita de un lactante
de menos de un año, cuya
causa permanece inexplicada.
cunade
(SMSL)
Fuente: http://www.aepap.org/previnfad/muertesubita.htm

88
tusalud
Prueba
enadultoyniñomayor
El profesional en audición suele comenzar realizando algunas
preguntas relacionadas con los problemas auditivos, por ejemplo, si
se ha estado expuesto a un ruido excesivo o si existen otras personas
en la familia con alteraciones auditivas. Esta entrevista ayudará al
especialista a obtener un cuadro clínico de la gravedad del problema
y descubrir áreas específicas que requerirán una mayor atención.
Después de esta primera conversación, el profesional suele examinar
los oídos con un instrumento especial llamado otoscopio. El otoscopio
permite determinar si la pérdida de audición se debe a un daño
producido en el conducto auditivo o en el tímpano. El próximo paso
del reconocimiento es la prueba de audición principal, la cual consiste
normalmente en tres pruebas que, en conjunto, determinan la
naturaleza de la pérdida de audición. Estas pruebas no son dolorosas
ni incómodas.
• Pruebadetonospuros
• Audiometríadelhabla
• Timpanometría
Teniendo en consideración la primera entrevista y las pruebas
realizadas hasta el momento, el profesional de audición podrá
entonces determinar la naturalezay la gravedad de la pérdida auditiva.
Es muy importante que el paciente cuente tantos detalles como
sean posibles acerca de su vida laboral y cotidiana, de este modo se
Audiológica
Fuente: Hear-it AISBL
Una evaluación audiológica consta de
varias y diferentes pruebas que, en
conjunto, determinan si la persona
sufre una pérdida de audición y la gravedad
de la misma. En muchos casos, las pruebas
pueden determinar también la causa de
dicha pérdida.
puede obtener una idea precisa de las necesidades de la persona.
Si hay una cooperación, el profesional será capaz de encontrar la
mejor solución, por ejemplo, en forma de audífonos, implantes u
otra clase de tratamiento.
Si usted tiene normalmente dificultades para oír de forma adecuada,
debería considerar la idea de hacerse una prueba de audición. Suele
resultar difícil determinar por uno mismo si realmente se está
sufriendo una pérdida auditiva o se trata solamente de estrés o
cansancio. Muchas personas no se dan cuenta de que su sentido
del oído se está deteriorando gradualmente, por el contrario, se
van adaptando de forma inconsciente a su reducida capacidad de
audición. Por tanto, si se tienen dudas, es siempre recomendable
hacerse una prueba audiológica.
Las dos causas más comunes de la pérdida de audición son el ruido
y el envejecimiento. En la mayoría de los casos, en una prueba
audiológica se detecta la existencia de una pérdida auditiva, y a su
vez, se puede determinar el tipo de dicha pérdida. Basándose en
los resultados obtenidos, el especialista puede entonces decidir
si el paciente necesita utilizar audífonos o recibir
otro tipo de tratamiento. Una pérdida
de audición puede remediarse si la
persona con alteración auditiva recibe
el tratamiento adecuadooelaudífono
pertinente.
El 16% de adultos sufre una pérdida de
audición lo suficientemente seria para
que tenga consecuencias negativas en
su vida diaria.
“
body&health septiembre-octubre

10
tubelleza
10
tubelleza
Autor: Dr. Avilio Méndez Flores
LA HIPERHIDROSIS (SUDOR EXCESIVO) ES UN TRASTORNO
POR EL CUAL UNA PERSONA SUDA EXCESIVAMENTE Y
DE MANERA IMPREDECIBLE DEBIDO A LA ACTIVIDAD
AUMENTADA DE LAS GLÁNDULAS SUDORÍPARAS.
CAUSAS
TRATAMIENTO
Causas y tratamiento
¿Sudor
excesivo?
L
a sudoración es el mecanismo por el cual el cuerpo regula
su propia temperatura. Pero en algunas personas el
organismo puede producir mayor cantidad de sudoración
de la que necesita, por lo que pueden sudar incluso cuando
la temperatura está fresca o cuando están en reposo. La
sudoración ayuda al cuerpo a permanecer fresco y, en la
mayoría de los casos, es perfectamente natural. Las personas
sudan más en temperaturas cálidas, cuando hacen ejercicio
o en respuesta a situaciones que las hacen poner nerviosas,
furiosas, avergonzadas o temerosas.
Sin embargo, la sudoración excesiva puede ocurrir sin que
se presenten tales desencadenantes. Las personas con
hiperhidrosis parecen tener glándulas sudoríparas bastante
activas. La sudoración incontrolable puede llevar a que se
presente molestia significativa, tanto a nivel físico como
emocional.
Antitranspirantes: La sudoración excesiva se puede
controlar con antitranspirantes fuertes, los cuales taponan
los conductos sudoríparos. Algunas personas necesitan
dos aplicaciones diarias; esta pauta suele aliviar el problema
durante una semana. Si la solución irrita la piel, debería
interrumpirse el uso de la película plástica.
Iontoforesis: Este procedimiento aprobado por la FDA
(Food and Drug Administration) utiliza electricidad para
cerrar temporalmente la glándula sudorípara y es más efectivo
para la sudoración de las manos y de los pies. Las manos
y los pies se meten en agua y luego se pasa una corriente
eléctrica suave a través de ésta. La electricidad se incrementa
gradualmente hasta que el paciente sienta una ligera
sensación de hormigueo. La terapia dura aproximadamente
de 10 a 20 minutos y requiere varias sesiones. Los efectos
secundarios, aunque son poco comunes, abarcan ampollas
y agrietamiento de la piel.
La toxina botulínica tipoA(Botox): está aprobada por
la FDA para el tratamiento de la sudoración intensa en las
axilas, una afección llamada hiperhidrosis axilar primaria.
Pequeñas dosis de toxina botulínica purificada inyectadas
debajo del brazo, bloquean temporalmente los nervios
que estimulan la sudoración. Esta sustancia produce un bloqueo
neuronal igual al producido para eliminar las líneas finas
y las arrugas de expresión del rostro; actúa como un
inhibidor, bloqueando las señales químicas que transmiten
los nervios que controlan la sudoración, de esta manera
se interrumpe porque las glándulas sudoríparas no pueden
recibir los estímulos que llegan por los nervios.
Aunque menos del 40% de los pacientes con dicha afección
busca asesoría médica. En la mayoría de los casos de
hiperhidrosis primaria, no se puede encontrar la causa, y es
un padecimiento que parece darse en familias. Se considera
que más de 170 millones de personas en todo el mundo la
sufren, tanto hombres como mujeres.
Cuando la sudoración excesiva afecta las manos,
los pies y las axilas, se denomina hiperhidrosis
primariaofocalyafectadel2al3%delapoblación.
Los productos que contienen del 10% al
15% de hexahidrato de cloruro de aluminio
sonlaprimeralínea de tratamiento para la
sudoraciónenlasaxilas.
Terecomendamosantesderealizartealgún
tratamiento,consultarlocontudermatólogo(a)
de confianza.
“
“
“

12
tubelleza
12
L
os síntomas que una mujer tiene durante los nueve
meses se deben a que las hormonas del embarazo
estimulan al sistema nervioso: los senos duelen porque
se congestionan hormonalmente, la fatiga se debe a que
tiende a bajar la presión, además de que hay modificaciones
en el gusto y el olfato.
Debes poner especial atención en ciertas áreas, como
el abdomen, ya que cuando comience a crecer, la
piel se estirará y notarás la presencia de pequeños
desgarramientos conocidos como estrías. Hay mujeres que las
presentan en los senos, la cadera y piernas, ya que también aumentan
de volumen. Puedes prevenir su aparición si hidratas tu piel con
cremas ricas en vitamina A y D, que contengan aceite de almendras
y otros componentes naturales. Además de tomar dos litros de
agua al día, pues ayudará a mantener la piel fresca y sana.
Día con día tus senos se preparan
para la lactancia, por lo que
habrá cambios constantes. Por
ejemplo, la aureola se tornará más oscura y las glándulas que la
rodean crecerán de tamaño para proteger los senos de las bacterias.
Es normal que a través de los pezones segreguen una sustancia
oleaginosa, ésta sirve para lubricar el pezón y evitar sequedad y
agrietamiento, busca un sostén de maternidad, que sea de algodón
y tirantes anchos, pues son más cómodos.
Tu piel estará más grasosa de lo normal,
así que es posible empezar a notar la
aparición de granitos e incluso de acné. Para
solucionar el problema tienes que mantener tu cara lo más limpia
posible, usa cremas especializadas o alguna crema astringente.
Uno de los problemas más comunes en la cara es
el paño. Dicha máscara del embarazo aparece sobre
todo durante el segundo trimestre, y aunque es
más común en zonas de la caraycuello, Puede presentarse en pezones,
aureolas, piel genital, axilas y línea media del vientre (línea del alba).
Lo primero que hay que hacer es proteger la piel con protectores
solares con FPS mayor o igual a 30, y después dar tratamientos
para desvanecer las manchas; en la mayoría de los casos, la
pigmentación desaparece apenas termine el embarazo.
Otros aspectos que debes tomar en cuenta es el tiempo de
exposición alsol,yaqueduranteelembarazolapielesmássensible,por
lo que te broncearás más rápido. Es posible que te deshidrates
con mayor facilidad, lo que también impacta en el feto. Por ello,
trata de resguardarte en la sombra de 10am a 4pm que es cuando
los rayos del sol son más intensos.
Durante el embarazo también
se verá afectado el pH de
tu zona íntima, haciéndola
vulnerable a infecciones urinarias y vaginales. Es importante
prevenirlas y tratarlas, ya que también pueden afectar a tu pequeño.
Sigue las siguientes recomendaciones para mantener la higiene:
• Usar sopa interior de algodón
• Evitar usar desodorantes íntimos
• Limpiar la zona con productos que respeten el pH natural
de tu cuerpo y ayuden a mantener la flora vaginal.
• Usar pantalones que te queden holgados
• Si notas cambios en el flujo o hinchazón, consulta a tu
ginecólogo antes de administrar cualquier tratamiento.
Cuidados en la pielduranteelEmbarazoDuranteelembarazodebesdetenermuchocuidadoconla
piel,puessueleresecarse,estirarseypresentarmanchase
imperfeccionesprovocadasporlaproduccióndehormonas
yelcrecimientodelbebé.Quédatetranquila,hayformasde
prevenirytratarlascuandoaparecen.
Por: Doctor Moisés Udinsky
Ginecología y obstetricia
Alrededordel90%delasmujeressufren
demelasma,unoscurecimientoquese
debealaproducciónexcesivademelanina,
tambiénconocidacomopaño.
“
ESTRÍAS: ELCUIDADODELOSSENOS:
IMPERFECCIONES:
MANCHAS:
CUIDADOSENLAZONAÍNTIMA:
Esrecomendableconsultaratudermatólogo(a)
de confianza antes de aplicarte algún
tratamiento.
“

¿Cómolograr un
tubelleza
body&health julio-agosto
14
1
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7
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9
Debes cerciorarte de quitar totalmente el esmalte
de tus uñas.
Limar de acuerdo a tus necesidades, ya sea un
acabado redondo o cuadrado.
Sumérgelas en agua con shampoo y líquido para
ablandar cutículas.
Comienza con la extracción de cutículas, dedo
por dedo, hasta dejar limpia cada uña.
Exfolia tus manos con la crema adecuada, dando
un ligero masaje a cada una de ellas, durante 10
minutos.
Enjuaga los residuos del exfoliante que han quedado
en tus manos y uñas, utiliza un cepillito para limpiar
por debajo de cada uña.
Elige y aplica un color de temporada para el esmaltado
de tus uñas. Te recomiendo usar colores discretos
para el diario y cuando asistas a una fiesta utiliza
tonos que hagan contraste con el color de tu piel.
Recuerda que entre más intenso sea el color que
apliques a tus uñas menos probabilidades existen de
que los poros de éstas, logren oxigenarse.
Después aplica una capa de brillo sobre cada una
de tus uñas, de esta manera el esmalte durará
más tiempo.
Por último, humecta tus manos con una crema
de pepino, avena o miel.
Recuerda que unas manos bellas serán tu
mayor arma para conquistar el corazón de
cualquier chico. No importa el tamaño de tus
uñas, lo que realmente cuenta es la limpieza
y el decorado de éstas.
Para lograr un manicure perfecto, debes seguir
los siguientes pasos:
Fuente: Rebeca Riveroll
perfecto?ManicureTus manos siempre serán una carta de
presentación, ya que en ellas se concentran
las miradas masculinas. Con las manos
interactuamos al hablar y al escribir.
¿A caso no se merecen estar bellas?

16
¿Quésonloshisoposocotonetes?
¿Cómo afectan los hisopos o cotonetes
alasaludauditiva?
¿Quéfuncióntienelaceradelosoídos?
Son instrumentos utilizados para recoger residuos
provenientes de nuestros oídos. Tienen la forma de bastón
y sus extremos están cubiertos por algodón.
Los expertos (otorrinolaringólogos), explican que al introducir un
hisopo o cotonete en nuestros oídos, el efecto que ocasionamos
es empujar la cera hacia adentro. Ocasionando un tapón
que no permitirá que escuchemos sonido alguno, este
tapón nos puede ocasionar infecciones y enfermedades
auditivas. También algo que sucede al realizar constantemente
la limpieza en los oídos es que éstos produzcan más cera,
ya que se genera una estimulación en las glándulas ceruminosas.
Por lo tanto no debemos tocar mucho nuestros oídos.
Los oídos son órganos que tienen la particularidad
de limpiarse a sí mismos. Contienen unas glándulas
llamadas ceruminosas que producen el cerumen.
Esta sustancia no sólo lubrica el conducto auditivo
externo sino que también lo mantiene perfectamente
limpio. Además, los oídos cuentan con cilios, unos vellos
muyparticulares que al moverse hacia afueravan empujando
todas las partículas extrañas que provienen del exterior.
Elcerumenjuntoconlaproduccióndelubricante
ylapresenciadevello,protegenuestrosoídos.
“
Fuente: Zuri Vreillor
Tradicionalmentesenoshaenseñadoalimpiar
nuestros oídos con hisopos o cotonetes, pero
quétandañinopuederesultarestesimpleacto
delimpieza.
¿Porquénodebes
utilizarHisopos?
Recuerda nunca utilices hisopos o cotonetes
para limpiar el interior de tus oídos. Sólo los
puedes usar para limpiar la superficie exterior
de tu oreja ya que en sus pliegues del cartílago
se suele acumular suciedad.
tubelleza

18
Por: Zuri Vreillor
18
Perfume
Esunaunidaddemedida
aceptadaycomúncomo
un“metro“esuna
medidadelalongitud,y
un“litro”esunamedida
devolumenfluido.El
pHesunamedidadela
acidezodelaalcalinidad
deunasustancia.
Los números a partir del 0 al 7 en la escala indican las soluciones
ácidas, y 7 a 14 indican soluciones alcalinas. Cuanto más ácida es
una sustancia, más cercano su pH estará a 0; cuanto más alcalina
es una sustancia, más cercano su pH estará a 14. Cuando nosotros
vivimos en zonas geográficas calurosas debemos usar perfumes
cítricos con niveles de pH bajo para que nuestra piel concentre
el aroma y la fragancia perdure por más tiempo. Si en nuestro sitio
geográfico el clima es frío las esencias dulces elevan nuestro pHyesto
contrarresta con el frío del ambiente dando el equilibrio perfecto
aromático en nuestra piel.
Recuerda que es bueno dejar transpirar a nuestra piel, los
poros necesitan respirar para evitar acumulamientos de grasa.
La siguiente tabla nos dará una idea de los niveles de pH que
contienen ciertas sustancias:
Para no errar al elegir un perfume es importante investigar
qué nivel de pH contiene, por ello debemos saber que los
ácidos y las bases tienen una característica que nos deja
poder medirlos, es la concentración de los iones de hidrógeno.
Los ácidos fuertes tienen altas concentraciones de iones
de hidrógeno y los ácidos débiles tienen concentraciones
bajas. El pH entonces es un valor numérico que expresa la
concentración de iones de hidrógeno.
¿Cómosaberqué
usar?
Conoce tu Nivel de PH
SOLUCIÓN
Agua
Café
Yogurth
Limón
Jabón
Aceite de Papa
Shampoo
PH
7
6
4
2
8
5
6
MARCA
Tubería
Oro
Yoplait
Natural
Salvo Líquido
Cosmético
VO5
body&health enero-febrerobody&health mayo-juniotubelleza

culturasaludable body&health julio-agosto
20

22
Fuente: ISSSTE
22
body&health septiembre-octubreculturasaludable
La mayoría contienen cerca de 20 a 30 gramos de carbohidratos,
incluso algunas de ellas hasta 70 gramos. Además, en la mayoría
de las marcas, tienen como ingredientes básicos las siguientes
sustancias: taurina, guaraná, cafeína, ginseng y tiamina. Por lo
que el término más adecuado para este tipo de bebidas sería
bebidas estimulantes, a pesarde que algunas proveen carbohidratos, la
composición de muchas de estas tiene más acción farmacológica
de tipo estimulante, por lo cual no son recomendadas por los
médicos.
Hasta ahora no existe evidencia real de que el consumo de estas
bebidas mejore la ejecución física y mental, ni la habilidad para
manejar cuando se está cansado o bien que disminuya la fatiga
mental durante periodos prolongados de concentración, ya que
no se cuenta con información suficiente para afirmarlo.
Su consumo debe limitarse en grupos de riesgo como mujeres en
edad reproductiva y niños, ya que el consumo de cafeína puede
llegar a provocar:
• Nerviosismo
• Irritabilidad
• Insomnio
• Incremento de la orina
• Arritmias cardíacas
• Malestar estomacal
Mezclar bebidas energéticas con alcohol
puede causar daños irreparables a la salud.
Tal es el caso de hemorragias cerebrales o
infartos cardíacos. Los jóvenes recurren a
este tipo de bebidas para ser mezcladas
con alcohol, pero esta mezcla impide la
conciencia sobre la cantidad de alcohol
que se está ingiriendo, así como la percepción del
cansancio. Una vez pasados los efectos de las sustancias,
dependiendo de qué tanto se haya bebido, la persona puede
sufrir delirios, desorientación, excitación, taquicardia, convulsiones,
hipertensión y deshidratación. Además, es importante mencio-
nar que la cafeína y el alcohol actúan como diuréticos, lo que in-
crementa la probabilidad de sufrir deshidratación y tener efectos
cardiovasculares adversos. Por estas razones, no se recomienda
consumir bebidas energéticas combinadas con alcohol.
En diversos países del mundo existe un debate sobre el control en la venta
yconsumodeestasbebidas.Esevidentequesuconsumoinadecuadotiene
riesgos para la salud, los cuales se relacionan principalmente con dos
aspectos fundamentales: el consumo en exceso o su mezcla con alcohol y
otras drogas.
Bebidas energéticas
Riesgos y reacciones:
De acuerdo a sus productores, son bebidas que fueron creadas
para “incrementar la resistencia física; proveer reacciones más
veloces y mayor concentración; aumentar el estado de alerta mental
(evitar el sueño); proporcionar sensación de bienestar; estimular el
metabolismo y ayudar a eliminar sustancias nocivas para el cuerpo”.
También son usadas con motivos deportivos, pero ¿en realidad
podrán traer al organismo estos beneficios?o
¿sólo es la faceta que tratan de mostrarnos,
ciertas marcas comerciales?
¿De qué están compuestas las bebidas energéticas?
¿Lasbebidasenergéticasmejoranlaejecuciónfísica
y mental?
¿Qué pasa si estas bebidas se
combinan con alcohol?
A continuación conoceremos los verdaderos riesgos
y reacciones que provocan su consumo:

24
24
Por: La Redacción
Importancia del
enfriamiento muscularEl enfriamiento aporta excelentes beneficios: te ayuda
a recuperar lentamente la frecuencia cardiaca, la
respiración y la presión arterial, aumenta la flexibilidad,
si te estiras lo suficiente, reduce el riesgo de lesionarte
y elimina los productos de desecho del tejido muscular
(como el ácido láctico) y te ayuda a reducir el riesgo
de dolores.
Después de la actividad física:
Cuando terminas un ejercicio intenso, lo primero que quieres
hacer es sentarte y descansar, pero eso no es lo mejor para tu
cuerpo. Después del ejercicio, el enfriamiento te ayudará a
pasar de la actividad a la inactividad. El objetivo es preparar
al cuerpo para la próxima vez que lo ejercites.
Aquí hay ejemplos de ejercicios para que intentes estirar
algunos de los grupos musculares más grandes:
• Cuádriceps (parte anterior del muslo)
• Isquiotibiales (parte posterior del muslo)
• Bíceps (parte anterior del brazo)
• Tríceps (parte posterior del brazo)
• Pantorrillas (parte posterior inferior de la pierna)
• Hombros
• Caderas
• Espalda (parte inferior)
Durante el enfriamiento, debes concentrarte en el
estiramiento. Después de un ejercicio, el cuerpo
está completamente suelto, lo que significa que
estás listo para hacer una rutina de estiramiento
no forzada, para mantener saludables y flexibles
tus músculos y articulaciones. En ese momento,
también puedes hacerte algunos auto-masajes.
Al terminar tu próximo ejercicio, recuerda
no recostarte ni relajarte inmediatamente.
Después intenta enfriar el cuerpo y facilitar
su transición de la actividad al descanso.
¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
El enfriamiento debe durar varios minutos
después de haber completado el ejercicio.
Es posible que simplemente quieras
estirarte después de la actividad.
Por ejemplo, si has estado
corriendo, enfríate bajando la
intensidad hasta la caminata
rápida durante unos minutos.
Luego, termina estirándote de
10 a 15 minutos.
culturasaludable

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TEST:
¿Tienes
Inteligencia
Quien posee esta capacidad, puede comprender a
las distintas personalidades y hacer sentir a gusto
a los demás. Si usted es socialmente inteligente, es
probable que sea un excelente compañero de trabajo
y reciba muchas confidencias de sus amigos. Para saber
la verdad, marque, en cada afirmación, la frecuencia
con la que más se identifica. Al final, podrá calcular
el puntaje y leer los resultados.
CÁLCULO DEL PUNTAJE
1) Fije el valor de cada respuesta así:
Nunca = 0 puntos
A veces = 1 punto
Con frecuencia = 2 puntos
Casi siempre = 3 puntos
2) Ahora, sume las puntuaciones obtenidas en las
afirmaciones impares (1, 3, 5, 7 y 9. Ese será el Total 1.
3) Luego, sume las puntuaciones obtenidas en las
afirmaciones pares (2, 4, 6, 8 y 10. Ese será en Total 2.
1.- “Cuando tengo que juzgar la actitud o los comentarios
de alguien, intento ver las cosas desde su perspectiva”.
Nunca Aveces Con frecuencia Casi siempre
2.- “Me cuesta entender cómo hay personas que puedan
pensar distinto a mi”.
4.- “Sólo me interesa mantener el sueldo y mi puesto de
trabajo. No me importa como le está yendo a la empresa”
3.- “Trato de ser miembro de alguna asociación deportiva,
cultural o recreativa”.
5.- “Disfruto del trabajo en equipo”
6.- “Cuando hago una tarea, no me gusta que los demás
opinen; me distraen”
7.- “Dentro de mis posibilidades, intento ayudar a quienes lo
necesitan, a través de donaciones o acciones solidarias”
8.- “Admito que el mundo es injusto: hay hambre, violencia
y discriminación. Pero creo que no puedo hacer nada para
solucionarlo; no me corresponde a mí”
9.- “No entiendo por qué algunas personas se esfuerzan
tanto por ser las primeras y mandar a los demás”
10.- “Estoy convencido de que si yo me hago cargo de algo,
al final sale mejor”
RESULTADOS
Puntaje negativo o igual a 0: carece de sentido de
comunidad. Lea el recuadro “Cómo desarrollarla”.
Entre 1 y 5 puntos: su sentimiento de comunidad es bajo.
Lea el recuadro “Cómo desarrollarla”.
Entre 6 y 10 puntos: tiene un sentido de comunidad
bastante desarrollado.
Más de 10 puntos: su inteligencia social está muy
desarrollada; felicitaciones.
¿CÓMO DESARROLLARLA?
Saber conversar. Intente encontrar intereses en
común cuando hable con una persona con la que no
tiene mucha confianza.
Cuidar la imagen. Es fundamental para causar una
buena impresión.
Participar en actividades sociales. Para compartir
conocimientos y aprender nuevos enfoques de la vida.
4) Reste al Total 1 el Total 2 y obtendrá el número
final. Ya puede leer los resultados.
Social?
culturasaludable

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