Marzo/Abril

P.12
Cómo evitar manchas
en la piel
P.24
Brain gym: ¡Ejercita
la memoria!
tubelleza
culturasaludable
AÑO 2 REVISTA 16 MARZO-ABRIL 2017
HÁBITOS
QUE PROMUEVEN
LA CELULITIS
¿Sólo para
embarazadas?
¡Logra tus objetivos!
¿Cómo evitar
la intoxicación
por alimentos?
ENTRENAMIENTO
CAUSADAS POR EL AGUA
FUNCIONAL
INFECCIONES DE LA PIEL
GENÉTICA Y EL
ENVEJECIMIENTO de la piel
ÁCIDO FÓLICO

Freddy Antonio Peña
Director General
Equipo de redacción Body & Health
Fátima Lilianne
Diseño Editorial
fa.creations@hotmail.com
Diseño Gráfico
Monsherrat Uribe Montejo
Corrección de estilo
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Tel. (961) 223 7615
bodyandhealth.ventas@gmail.com
Edición digital
portada
CartaEditorial
D
etener el tiempo resulta imposible, pero cambiar
nuestros hábitos no, por eso, seleccionamos
artículos que te invitan a reflexionar sobre la
forma en la que cuidas tu cuerpo y de diversos
factores que influyen como la genética y la
relación con el envejecimiento de la piel, así
como la causa en la aparición de manchas,el conocer y prevenir
la aparición de celulitis y cómo ejercitar la memoria. Todo
complementado con el cuidado interno, sobre todo en éste
periodo próximo a Semana Santa donde nos expones al sol
de forma mas directa, al contacto con el agua de piscinas
públicas y alimentos que pueden sufrir descomposición
por altas temperaturas y como consecuencias, diversas
enfermedades. No sufras de infecciones gastrointestinales
o intoxicación y aprende a identificar el bloqueador solar
ideal para ti para evitar quemaduras. Y que esta edición de
body & health continúe siendo una guía práctica para lograr
bienestar y cuidar tu salud.
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Cordialmente.

CONTENIDO
TUSALUD
Ácido Fólico ¿Exclusivo
para embarazadas?
6
TUBELLEZA
Bloqueador solar para
cada tipo de piel
14
CULTURASALUDABLE
Entrenamiento Funcional
Para lograr tus objetivos
20
Ácido Fólico ¿Exclusivo para embarazadas? 6
Infecciones adquiridas por el agua 8
Infecciones gastrointestinales 10
Genética y el envejecimiento de la piel 12
Bloqueador solar para cada tipo de piel 14
¿Cómo evitar manchas en la piel? 16
Hábitos que promueven la aparición de celulitis 18
Entrenamiento funcional para lograr tus objetivos 20
Brain gym ¡Ejercita la memoria! 22
Intoxicación por alimentos: Medidas preventivas 24
Kinesiotaping: Para reducir el dolor muscular 26

666
tusalud
ÁCIDO
FÓLICO¿exclusivo para
embarazadas?
Es altamente recomendado en mujeres que
desean embarazarse a fin de que el bebé se
desarrolle sanamente, al estimular la capacidad de
producir y mejorar múltiples aspectos dentro del
cuerpo, por eso la importancia de tener los niveles
correctos de ésta vitamina.
Así es, el Ácido Fólico se trata de la vitamina B9,
por su estructura soluble, es absorbida por el
cuerpo de forma constante, lo que implica que
se bajen los niveles y necesites obtenerla
nuevamente.
El nombre de ácido fólico viene
de la palabra latina “folia”
que significa hoja y puedes
encontrarlo en las espinacas,
lechuga...
“
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU.
TE EXPLICAMOS LAS FORMA EN QUE INFLUYE
EN LOS DIFERENTES PROCESOS DEL CUERPO
Y LA IMPORTANCIA DE TOMARLO

body&health marzo-abril
Por lo anterior deberías realizarte un estudio para
conocer tus niveles de ácido fólico, no importa si
eres mujer o hombre. En el caso de que se tenga
en planes un embarazo se debe consumir antes
de la gestación y no durante para tener realmente
los beneficios.
Y sobre la pregunta de que si es para consumo
exclusivo de mujeres embarazadas, la respuesta es
¡NO!
Por eso vamos a explicarte en qué aspectos de
tu salud influye el ácido fólico:
En hombres,
los previene de una
hipertensión arterial,
infarto al miocardio,
alzheimer,
cáncer de próstata
y cáncer de colon
La deficiencia de ácido fólico
en embarazadas provoca
malformaciones en los bebés“
1. PREVIENE LA ANEMIA AL GENERAR
ENERGÍA Y REPLICAR EL ADN
2. PROTEGE LOS ÓRGANOS FAVORECIENDO
LOS PROCESOS NATURALES DEL CUERPO
3. AYUDA EN EL PROCESO DE
DESINTOXICACIÓN DE HÍGADO
4. FORTALECE Y DA BRILLO AL CABELLO

8
tusalud
INFECCIONES
ADQUIRIDAS
POR EL
AguaMDR
L
as medidas sanitarias son muy importantes
para evitar el contagio de virus, parásitos y
hongos que afectan la piel, la boca, causan
irritaciones dermatológicas y oculares, e incluso
hepatitisyqueseencuentranenlugaresconhumedad.
Esimportanteaclararque,lacontaminacióndelagua
puede deberse a dos tipos: química y biológica. La
primera se genera por elementos biodegradables,
producto de la descomposición de materia
orgánica, fertilizantes y pesticidas.
TE EXPLICAMOS COMO SE
GENERA LA CONTAMINACIÓN
DEL AGUA Y LAS MEDIDAS
QUE DEBES SEGUIR PARA PREVENIRLA

Si usted padece
alguna infección por hongos
evite hacer uso de
piscinas públicas
para no generar una
propagación
Pensaráentoncesquesielaguanoessuficientemente
cristalina y presenta un mal olor no debe consumirse.
Pero existen lugares como las piscinas y regaderas
que son lugar de humedad y de alta concentración
de hongos, y con ello nos referimos a una
contaminación biológica.
No se trata que el agua contenga propiamente la
infección, pero su almacenamiento, el calor, el
exceso de cloro y las infecciones que puede
ya padecer una persona, son elementos que originan
la formación de dichas bacterias.
Provocando alteraciones al evacuar, vómito, trastornos
enlosoídos,lavista,enlasvíasrespiratoriaseirritación
cutánea. De las mas graves a considerar:
Tomar una ducha antes de
meterse a la alberca evitará
trasladarlainfecciónalapiscina.
Evite compartir toallas, gafas de
buceo, ropa de baño y sandalias.
1. Papiloma plantar: ampollas que liberan líquido que
genera ardor y picazón y puede expandirse en casos
severos a manos.
2. Helmintiasis: enfermedades parasitarias en las que
unapartedelcuerpoestainfestadadegusanos,como
lo son las lombrices intestinales, solitarias o gusanos
redondos.
3. Cólera: provoca vómito, diarrea, calambres y
deshidratación.
4. Tracoma: una inflamación de la conjuntiva, con
enrojecimiento de los ojos.
El cloro de piscinas es muy agresivo
para la piel en personas con patologías
como eccemas dishidróticos, psoriasis
o similares.
Enseñe a los niños a nadar con la boca cerrada
y que bajo ningún motivo beban el agua. Así como
acudir al baño cuando sea necesario.

1010
tusalud
INFECCIONES
GASTROINTESTINALES
Es de las consultas más frecuentes en México y una
de las primeras causas de muerte a nivel mundial, de
acuerdo a la OMS.
Recopilado de Publicaciones de Grupo ELSEVIER
Con síntomas muy variables y repentinos, pueden
pasar desapercibidos los primeros signos de
malestar, que se manifiestan con una inflamación
del tracto intestinal (estómago e intestino), aunado
al dolor, vómito, fiebre y alteraciones al momento
de evacuar con presencia de algún sangrado.

Evita ingerir alimentos
que no se vean protegidos
de la contaminación
de la vía pública
El proceso de infección se puede generar por
contacto, es decir, los virus llegan a los objetos
desde las deposiciones y los vómitos, y dirigirse
en cadena a través de las manos hasta la boca
de otra persona ante un descuido en las medidas
de higiene, y, por consiguiente, también hasta su
estómago y su intestino.
También se suman al foco de infección las altas
temperaturas, al generar condiciones idóneas
para la producción de bacterias y contribuir a la
descomposición de alimentos.
En el caso de los adultos, la causa de infección es
causada porelvirus norovirusyrotavirus en los niños,
siendo los más vulnerables y con mayor incidencia
en el período de lactancia y la infancia, ya que se
estima que durante los tres primeros años de
vida adquieren una infección gastrointestinal
dos o tres veces al año.
• Niños menores de 5 años
• Adultos mayores
• Mujeres embarazadas
• Personas con enfermedades crónicas
¿QUIÉNES SON MAS PROPENSOS
A UNA INFECCIÓN?
Revisa constantemente la temperatura
para descartar casos de fiebre y
evitar recaídas.
“
Un problema muy común que
afecta especialmente a niños;
incluye en su alimentación frutas
blandas como la manzana, pera,
guayaba y durazno, así como
gelatinas de agua para ayudar a la
recuperación.

12
Genética´
¿Tehaspreguntadocómoinfluyenlosgenesenelproceso
degenerativodelapiel?
Instituto Nacional sobre el Envejecimiento
Se dice que una piel morena tiene mejor protección
al sol, presenta menos arrugas, y que es de una
mejor genética … y hay cierta verdad en las dos
primeras afirmaciones.
Si bien los genes expresan y definen nuestros rasgos
físicos como el color de piel, cabello y ojos, también
se encargan de la reproducción y formación de
proteínas, entre ellas, las involucradas en la mayor
parte de los procesos y estructuras de la piel
como el colágeno y la elastina.
Así como equilibrar la humedad, textura, capacidad
antioxidanteyprotecciónalasradiacionesultravioletas.
Reflejándose así la edad que tenemos y aquella
que las demás personas perciben en nosotros.
La estatura, el peso, la complexión y las facciones
juegan un papel visual importante a la hora de
averiguar, a simple vista la edad de una persona.
Es valioso preguntarse entonces...
¿Qué edad tiene y qué edad le asigna?
Pues la respuesta aquí tendrá una relación que
puede verse afectada al medio donde se desarrolla
(agentes externos como contaminación y horas de
exposición al sol sin protección).
y el envejecimiento de lapiel
El envejecimiento interno tiene que
ver con temas genéticos los cuales no
podemos controlar, pero de las causas
externas sí.
“
tubelleza

O más importante...
¿De qué edad se siente?
Ya que el estilo de vida y cómo nos cuidamos
determina la ruta de envejecimiento. Si dejamos
todo a la genética quizá sigamos agobiados al no
tener los rasgos anhelados o las defensas ante
ciertas circunstancias.
Lo cierto es que, no se tiene un porcentaje concreto
de cuánto influye nuestro ADN al deterioro del
cuerpo. Pero sin duda los malos hábitos, de los
que hablamos en diversos artículos, como el estrés,
falta de descanso, mala alimentación y sedentarismo
si tendrán un impacto directo, ya sea para acelerar
o ralentizar los procesos degenerativos.
En el caso de las personas que viven en las
ciudades, no deben perder de vista que tienen
muchos mas factores que atacan la salud y la piel,
al estar más expuestos a la contaminación,
iluminación artificial (de lámparas o el brillo de
las computadoras) así como sistemas de aire
acondicionado que resecan la piel.
Existendiferentes
procesosimplicadosenla
formacióndelasarrugas:
La acción de los
músculos del rostro,
la agresión a la dermis
por factores externos
comoelsololacontaminación,
la falta de hidratación y
el deterioro natural
Uno de los factores principales en el proceso
de envejecimiento es la falta de hidratación

1414
Durante esta edición remarcamos los beneficios de usar protector solar para el cuidado de la piel.
Pero para que pueda actuar y proteger, debes aplicar la protección de acuerdo a tus necesidades.
MDR
Recuerda que también hay diversas características
dentro de los protectores, con acción matificadora
para piel grasa así como con toque de color sin
perder su función cosmética y por supuesto la
dermatológica.
La siguiente tabla te ayudará a identificar tus
características y el factor de protección que requieres:
Bloqueador solarpara cada tipo de piel
No olvides aplicarlo media hora antes de exponerte
al solyrepetirla acción al transcurso de un tiempo,
ya que la cantidad de transpiración, la actividad
física y la hora del día disminuyen los efectos.
CLASIFICACIÓN
CARACTERÍSTICAS Piel muy blanca y
muchas pecas
Piel blanca Piel clara pero
grasa
Oscura y mate Negra
12 minutos 15 minutos 18 minutos 28 minutos 40 minutos
No se broncea Con dificultad Buen bonceado Con facilidad Uniforme
De 80 a 100 De 50 a 80 De 30 a 50 De 20 a 30 15
BRONCEADO
FACTOR DE
PROTECCIÓN
TIEMPO PARA
PRESENTAR
ENROJECIMIENTO
FOTOTIPO I FOTOTIPO IIIFOTOTIPO II FOTOTIPO IV FOTOTIPO V
tubelleza

1616
Por: Dra. Cora Siu
Es importante que conozcas las causas
que originan la manchas en la piel, que
van desde la exposición al sol, alergia a
los componentes de algunas cremas o
cosméticos, hasta casos más puntuales
relacionados a la edad, cambios hormonales
(embarazo) y medicamentos.
Ahora bien revisemos los 3 cuidados que
debes llevar a cabo para blindar la piel de
las manchas:
• PROTECCIÓN: El uso del protector solar debe
ser un hábito diario. Utilizando uno especial para
la cara y otro para el resto del cuerpo.
• HIDRATACIÓN: De forma tópica durante las
noches con cremas especiales y durante el día
con la ingesta de agua.
• ALIMENTACIÓN: Ningún tratamiento será tan
efectivo como aportar nutrientes y vitaminas (A,
C y E preferentemente) a través de los alimentos.
HAY QUE TENER MUY EN CLARO QUE LA PREVENCIÓN ES
FUNDAMENTAL. PERO EN CASOS DE QUE LA APARICIÓN
DE MANCHAS SEAN MUY RECURRENTES, ES NECESARIO
ACUDIR CON EL DERMATÓLOGO PARA DESCARTAR
CUALQUIER ALERGIA O INDICIOS DE CÁNCER.
tubelleza
¿Cómoevitar
manchasen lapiel?Quizá con anterioridad tuviste alguna pigmentación en la piel
que desapareció al cabo de unos días. Saber porqué se
presentó ayudará a que no ocurra nuevamente, además
de reflejar tu estado de salud actual.

1818
Habitosque
la
de
aparicion
celulitis
promueven
Existen algunas acciones en tu día a día que
no están permitiendo deshacerte de la grasa
acumulada en la parte superior de las piernas.
¡Te decimos las causas!
Las fibras poco elásticas de la ropa, la
falta de movimiento y movimientos hormonales
estarán en tu contra si deseas combatir
la celulitis.
Por: Roberto Palacios
Dicen que no haymujersin celulitis…yno queremos
justificar su aparición, pero sí son mas propensas
a padecerla, por ello vamos a explicarte porqué
se forman, para que puedas reducirla en mayor
medida.
Está ligada internamente a un factor genético, por
los cambios funcionales y fisiológicos del tejido
fibroso, junto con trastornos circulatorios, que
puede agravarse con un peso inestable, pero más
ponderadamente a sedentarismo y una mala
alimentación.
Los tratamientos focalizados no
realizarán cambios permanentes si
tu alimentación se basa en una
ingestaaltadeazúcaresyalimentos
procesados y una deficiencia de
agua y fibra
“
tubelleza

Si en tu caso haces horas de sentadillas y ejercicios
focalizados a la zona a fin de desaparecerla y no
logras hacerlo, es muy probable que no estés
considerando lo siguiente:
Ya sea ropa ajustada o tacones altos, ya que limitan
la circulación.
Permanecer mucho tiempo de pie o sentada ya
que dificulta la circulación
La aparición de celulitis está relacionada con
altos niveles de estrógenos, lo que da lugar a la
retención de líquidos. La pubertad, embarazo,
menopausia, síndrome premenstrual, uso de píldoras
anticonceptivas son todas situaciones donde las
hormonassufrenalgúndesorden.Estascircunstancias
desencadenan o empeoran la celulitis.
Las tensiones acumuladas dificultan la circulación,
así los productos de intercambio y de desecho
no pueden eliminarse.
Ésta contribuye a la retención de líquidos, lo
cual provoca que el buen funcionamiento del
sistema linfático se estropee, además propicia
la inflación de los tejidos provocando celulitis.
¡No olvides que tu salud también
se ve afectada!
Esa sensación de pesadez en piernas por la
acumulación de líquido, calambres, pies fríos,
várices y algunos hematomas
espontáneos son también parte de la
celulitis, por eso comienza a combatirla.
UTILIZAR VESTIMENTA INAPROPIADA
PERMANECER EN UNA POSICIÓN
EL ESTRÉS
EXCESO DE SAL
FACTORES HORMONALES

20
Si lo tuyo no son las pesas ni
los aparatos en un gimnasio,
éste entrenamiento es una
alternativa para trabajar con tu
propio peso, además podrás
mejorar tus capacidades físicas
como la fuerza, la velocidad,
resistencia, coordinación y el
equilibrio.
20
culturasaludable
ENTRENAMIENTO
OBJETIVOSFUNCIONALPARA
TUS
LOGRAR
Por: Carolina Lara
Se diseña para alcanzar un objetivo en específico pero a
su vez mejora la salud y el bienestar general; también exige
compromiso por mejorar y aprender nuevas técnicas.
“

Como cualquier otra actividad física tienes que
tomar medidas antes de implementarlo, pero sin
duda tiene múltiples ventajas ya que puedes
realizar rutinas intensas si dispones de poco tiempo.
Además de que, si llevas un tiempo con la misma
rutina y sientes que ya no te otorga cambios, te
ayudará a revisar tu técnica actual, mejorarla e
implementar series nuevas, con herramientas como:
Cintas TRX, tablas de equilibrio
mancuernas, kettlebells (pesas rusas)
pelotas de entrenamiento, elásticos y
ejercicios con el peso corporal

22
22
culturasaludable
ESTIMULAR LA MEMORIA TIENE UNA RELACIÓN DIRECTA DE CUÁN COMPLICADO O SIMPLE SEA
EL PROCESO EN LA RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS EN LA VIDA COTIDIANA
MDR
Nos enfocamos en cuidar diversas parte del cuerpo,
pero la memoria, que siempre está presente cada
que tenemos un problema o bien que a veces
“nos falla” pocas veces le damos la atención que
requiere.
Si los olvidos se están volviendo frecuentes y
también la falta de concentración, es momento
de aprender una serie de ejercicios específicos:
BRAIN
GYM
¡Ejercita la memoria!

1. El Brain Gym es un manual quecontiene, estrategias, ejercicios yherramientas para desarrollar eincrementar la creatividad de unamanera más fácil.
2. Permite la activación de amboshemisferios del cerebro.
3. Se apoya de movimientoscorporales para estimular eldesarrollo del pensamiento.
4. Se presentan mejoras en ellenguaje, la atención, la memoriay la creatividad.
5.Previene enfermedades
como el Alzheimer.
6. Funcional en niños hiperactivos,
distraídos, con problemas de retención
e incluso dificultades viso-motoras
y de lenguaje.
7. Puedes comenzar por
cepillarte, escribir, peinarte,
cortar algún alimento con
la mano que eres menos
diestro.
8. Observa fotografías y
trata de recordar todos los
detalles posibles, o apóyate
de tu olfato para recordar
cosas sin tener que verlas.

24
El consumo de mariscos aumenta durante
las vacaciones de Semana Santa y con ello
el riesgo de sufrir una intoxicación, además
de altas temperaturas que promueven la
descomposición de alimentos.
Recopilado de la Clínica ADAM de Madrid
Los alimentos y los líquidos se pueden contaminar
en varios momentos de la transportación, el
almacenamiento y finalmente la preparación,
pero el fenómeno de marea roja es la
principal causa, durante éste
período vacacional.
Es muy importante que
estés pendiente de las
noticias y avisos locales
si deseas visitar una
playa, pero sobre todo,
si dispones a realizar
la compra de mariscos.
Para que puedas tener
un consumo responsable
te recomendamos:
1.Evita comer mariscos crudos
o de una cocción menor a 15
minutos (podrás notarlo por el
cambio de color en la carne y piel).
2.El jugo de limón no destruye
algunas bacterias, por eso siempre
hay que cocinar los alimentos.
3. La refrigeración es vital para
evitar una descomposición.
culturasaludable
Medidas preventivas
24

4.La composición, olorytextura es muyimportante,
la carne del pescado debe ser firme, con escamas
brillantes y no presentar viscosidad, con ello
garantizas que es un producto fresco.
5. Para el caso de los enlatados, la lata no debe
estar sumida, golpeada u oxidada; al destaparla no
debe salir ningún tipo de gas, ni percibirse ningún
olor extraño que provenga del interior.
6. Realizar la compra en establecimientos que
cuenten con sellos oficiales y actualizados que
aprueben las medidas de sanidad.
Si tu o algún familiar llega a consumir algún
alimento contaminado, posiblemente presente
los siguientes síntomas: cólicos
abdominales, que pueden venir
acompañados de náuseas,vómitos,
fiebre, incoordinación motora,
sensación de hormigueo del
área peribucal, labios y
lengua, hormigueo de las
extremidades, dedos de
las manos y pies.
No expongas tu salud
y acude a un centro
médico para que la
intoxicación no resulte
lamentable. Si bien
puede desaparecer en
menos de 72 horas con
la supervisión médica,
también puede requerir
hospitalización.
¡Por ello debes
prestarleatención!
DespuésdeunAintoxicación
mantente hidratado,
EVITA TOMAR ANTIÁCIDOS
y NO TE EXPONGAS AL SOL,
ya que pueden debilitar
las defensas internas
al reducir los ácidos
estomacales naturales
Beber leche y otros remedios caseros pueden
poner en riesgo tu vida al no darle una
solución efectiva a la intoxicación.

26
MDR
Acelera el tiempo
de recuperación
sobre todo en lesiones
ligamentos,
articulares y musculares
culturasaludable
26
Se trata de un vendaje neuromuscular con
tiras de diferentes colores elaboradas con
fibras de algodón, que se adhieren a la piel
con un adhesivo acrílico.
para reducir el dolor
muscular
Kinesiotaping
Departamento de Salud de la UMA
Debido a la capacidad elástica que poseen
éstas tiras no impiden el movimiento durante el
ejercicio, a su vez que ayudan en la eliminación del
dolor muscular, pero no por ello dejan de sujetar la
zona en donde son aplicadas, ofreciendo una
estabilidad articular.
Lo anteriorfavorece a mejorartambién la contracción
del músculo debilitado, reduciendo la inflamación
y permitiendo una mejor circulación, ya que por
tratarse de un adhesivo levanta la capa de la piel
haciendo que haya más espacio debajo de ella para
que pase mejor el flujo de la sangre aliviando
el dolor al verse reducida la presión entre las
terminaciones nerviosas.
Una de las razones por las que se ha comenzado
implementar el kinesiotaping es para proteger en
deportistas, la musculatura durante la realización
de un esfuerzo físico de larga duración. Lo que se
traduce a aumentar el rendimiento deportivo, y a
acelerar la recuperación tras las pruebas.

Se piensa que las cintas contienen
algún medicamento pero la mejora
se debe al efecto físico de tracción
en la piel, la forma de aplicación y la
presión para soportar los músculos.
Aunque se trate de una cinta que aparentemente no
resulte dañina, para que tenga resultados debe
hacer la aplicación quien tenga los conocimientos
anatómicos necesarios. Es importante conocer cada
uno de los músculos del cuerpo, su forma, tamaño,
origen (donde inicia el músculo) y su inserción
(donde termina el músculo), así como su acción.
¿Lo puede aplicar
cualquier persona?
colores y su acción
Amarillo: estimulante
Azul: esguinces, tendinitis
Rojo/Fucsia:aumentanlatemperatura
Beige: neutraliza temperaturas

Marzo/Abril

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