Este documento presenta varios artículos sobre temas de salud e incluye: 1) Consejos para evitar el estreñimiento, dificultades de aprendizaje infantil, enfermedades de la próstata y cómo afecta la menstruación irregular a la fertilidad. 2) Tratamientos oncológicos y alteraciones en la piel, tratamientos estéticos no invasivos y cuidados de las uñas y la piel. 3) Cómo cuidar la piel al hacer deportes, la labor de las madres que trabajan, ej

1. P.16
Uñas escamadas y
quebradizas
P.22
Ejercicio en casa ¡Hazlo
posible!
tubelleza
culturasaludable
AÑO 2 REVISTA 17 MAYO-JUNIO 2017
DIFICULTADES
DE APRENDIZAJE
INFANTIL
LA MENSTRUACION
IRREGULAR A LA FERTILIDAD?
de la
Consejos para
EVITAR
el estreñimiento
ENFERMEDADES
Y ALTERACIONES EN LA PIEL
PRÓSTATA
TRATAMIENTOS ONCOLÓGICOS
MAMÁ Y PROFESIONISTA:
Una doble labor
¿CÓMO AFECTA

2. Freddy Antonio Peña
Director General
Equipo de redacción Body & Health
Fátima Lilianne
Diseño Editorial
fa.creations@hotmail.com
Diseño Gráfico
Monsherrat Uribe Montejo
Corrección de estilo
VENTAS
Tel. (961) 223 7615
bodyandhealth.ventas@gmail.com
Edición digital
portada
CartaEditorial
E
l ritmo de vida actual nos puede llevar a descuidar
aspectos importantes de la salud,por ello ,desde la
redacción de body&health seleccionamos edición
con edición temas que incluyan a toda la familia.
Partiendo con dar atención a las “Dificultades de
aprendizaje en niños” , más consejos para evitar
el estreñimiento y tips para cocinar de forma saludable. No
dejaremos de motivarte para iniciar o continuar con tu plan
de ejercicios,y te decimos como hacerlo posible desde casa.
Además de informarte sobre los cuidados en la piel previos
y posteriores a tu rutina. En nuestra sección de belleza,
te hablamos sobre “Lunch-time” los tratamientos que no
requieren recuperación pero que logran grandes resultados.
Dos artículos que son imprescindibles leer y compartir, son
“Cómo afecta la menstruación irregular a la fertilidad” y el
cuidado de la piel ante tratamientos oncológicos. Y como
en Mayo celebramos a mamá, no podía hacer falta, destacar
el trabajo de las mujeres que desempeñan varias labores.
en
REVISTA
Anúnciate
CON NOSOTROS
informes:
bodyandhealth.ventas@gmail.com
(961) 223 7615
www.bodyandhealth.com.mx
SÍGUENOS body&health Revista BodyandHealth1
Cordialmente.

3. CONTENIDO
TUSALUD
Consejos para evitar
el estreñimiento
5
TUBELLEZA
Tratamientos oncológicos
y alteraciones en la piel
12
CULTURASALUDABLE
¿Cómo cuidar la piel al
practicar algún deporte?
18
Consejos para evitar el estreñimiento 5
Dificultades de aprendizaje infantil 6
Enfermedades de la próstata 8
¿Cómo afecta la menstruación irregular a la fertilidad? 10
Tratamientos oncológicos y alteraciones en la piel 12
Lunch time: Tratamientos no invasivos 14
Uñas escamadas y quebradizas 16
¿Cómo cuidar la piel al practicar algún deporte? 18
Mamá y profesionista: Una doble labor 20
Ejercicio en casa ¡Hazlo posible! 22
Alimentación saludable para toda la familia 24

4. 4

5. Se debe ser paciente y comprender que tener o
recuperar un tránsito intestinal normal dependerá del
cuidado y atención de los alimentos que ingerimos
a diarioyque es un cambio que sucede poco a poco.
Puesto que, consumir grandes cantidades de
fibra cuando antes no lo hacía, puede resultar
desfavorecedor y difícil para el organismo al
momento de digerirla.
También hay que especificar que el número de
evacuaciones en diferente en cada persona. Un
rango normal está entre 3 veces al día y 3 veces
a la semana. Pero sobre todo, hacer conciencia de
que, el cuerpo debe desechar aquello que ya no le
sirve al organismo.
• Hacer ejercicio con regularidad.
• Beber entre dos y dos litros y medio de agua
diarios.
• Incluir alimentos con fibra.
• Ir al baño cuando sea necesario, no aguantar las
ganas.
• Tratar de disciplinar el intestino yendo al baño
en un horario similar todos los días.
• El uso frecuente de laxantes.
• Realizar dietas sin supervisión de forma
constante o muy estrictas.
• La ingesta de pastillas para inhibir algún dolor, ya
que dañan en general el organismo y ocultan otros
padecimientos.
Nohagaspartedetuvidalosproblemasdigestivos
y aprende a realizar algunos cambios saludables.
LO QUE SÍ
LO QUE NO
Si presentas distensión o dolor
abdominal, náuseas, vómitos o
se presenta sangre al evacuar no
dudes en acudir con un especialista.
La sana alimentación es uno de los factores más
importantes para prevenir el estreñimiento.
Es importante no saltarse las comidas y evitar
las procesadas (harinas, frituras y embutidos).
“
body&health mayo-junio
Por: Mauricio Góngora

6. 666
tusalud
DIFICULTADESDE
INFANTIL
APRENDIZAJE
Podrían manifestarse de diferentes
maneras y con diferentes grados
de severidad, pero en ningún
momento se deben toman
como indicadores de que los
niños no posean un alto
grado inteligencia.
Todo lo contrario, sólo que
deberán recibir apoyo para
desarrollar sus habilidades
cognitivas, lectoras, de
escritura, operacionales, de
comprensión auditiva
y por supuesto, las de
tipo socialesymotoras.
Es posible que sean en
campos específicos
del aprendizaje en
los que se presenten
los desafíos o que
incluyan a más de
1 tipo de los que se
mencionan líneas
arriba.
Fuente: Guía Infantil
¡Los problemas se
pueden tratar, pero en
casodenoidentificarlos
pueden aumentar!
CUBRE UNA AMPLIA GAMA DE PROBLEMAS
QUE LOS NIÑOS PODRÍAN ENFRENTAR
EN LA ESCUELA, EN EL HOGAR Y EN LA
COMUNIDAD, PERO NO HACEN REFERENCIA
A UNA DISCAPACIDAD FÍSICA.

7. body&health mayo-junio
Los padres tienen un papel fundamental, ya
que son los que deben identificar las señales
que dan sus hijos, como por ejemplo:
• La lectura no es fluida, repite líneas sin que lo note, omite
palabras y le es difícil deletrear
• Dificultad para entender y seguir tareas e instrucciones
• Problemas para recordar lo que alguien le acaba de decir
• Dificultad para distinguir entre la derecha y
la izquierda, para identificar las palabras y
puede presentar tendencia a escribir las
letras, las palabras o los números al revés
• Falta de coordinación al caminar, hacer
deporte o llevar a cabo actividades sencillas
como sujetar un lápiz o atarse el cordón del
zapato
• Facilidad para perder o extraviar su material
escolar, libros y otros artículos
Tales problemas merecen una evaluación
comprensiva por un experto, ello incluye hablar
con el niñoyla familia, evaluarla situación, revisar
las pruebas educativas y consultar con la escuela
la forma de enseñanza.
Los medicamentos pueden ser recetados para
la hiperactividad o para la distracción. Pero
es muy importante reforzar la confianza
del niño en sí mismo, para que pueda
llevar una vida como cualquier
otro de su edad.
reforzar la confianza
de los niños
los hará solucionar
los problemas
en lugar de volverse
retraídos y generar
baja autoestima

8. 8
tusalud
PRÓSTATA
DE LA
fuente: Instituto Nacional sobre el Envejecimiento
Cuando la orina no logra ser drenada
de la vejiga acaba por volver hacia los
riñones, una complicación que causa
insuficiencia renal
S
e trata de una glándula que forma parte
del sistema reproductivo masculino. Ayuda
a producir semen, y rodea al conducto que
lleva la orina desde la vejiga hasta el exterior
del cuerpo.
La próstata de un joven tiene el tamaño aproximado
de una nuez. Con la edad (alrededor de los 50)
aumenta lentamente de tamaño.
ENFERMEDADES
CON EL AVANCE DE LOS AÑOS, LA PRÓSTATA PUEDE
HABERSE AGRANDADO DEMASIADO Y COMIENZA A
PRESENTAR PROBLEMAS.

9. body&health mayo-junio
Las tres principales enfermedades de la próstata son:
• PROSTATITIS: Inflamación, generalmente causada
por bacterias
• HIPERPLASIA PROSTÁTICA BENIGNA (HPB
O AGRANDAMIENTO DE LA PRÓSTATA): Un
problema común en hombres adultos que causa
goteo después de orinar o la necesidad de orinar
con frecuencia, especialmente por la noche
• CÁNCER DE PRÓSTATA: Que responde mejor al
tratamiento cuando se detecta anticipadamente,
pero que avanza de forma silenciosa
Cualquier aumento del volumen de la próstata es
suficiente para causarcompresión de la uretra, pero
si crece mucho, puede haber una obstrucción total
de la uretra, lo cual lleva a la retención de orina.
Ente los síntomas, se presentan micciones doloras,
urgentes o frecuentes, inclusive con sangre en
la orina y semen. O la necesidad de orinar varias
veces durante la noche, lo que se conoce como
“nicturia”.
Generalmente se asocia que sea la edad el factor
principal de que ocurran las molestias, pero la
obesidad, altos niveles de grasa en la sangre así
como la hipertensión pueden ser causantes.
Una vez realizado el diagnóstico, es posible que en
la alimentación se indica dejar las sustancias que
irriten la vejiga, como el alcohol, las bebidas con
cafeína, los jugos cítricos y los alimentos calientes
o condimentados.
Aunque los síntomas suelen
presentarse en edad avanzada,
la prostatitis también puede
ocurrir en jóvenes.
¡Debe hacerse chequeos una vez al año, incluso
después de recibir tratamiento!

10. 1010
tusalud
Menstruación irregular
ALAFERTILIDAD?
¿CÓMO AFECTA LA
Identificar un periodo irregular, no sólo facilita el
proceso de concebir el embarazo, ayuda también a la
detección de otros padecimientos que pueden ser
causantes de dicha alteración
Boletín Médico de la Clínica de Ginecología, C. México
Las irregularidades menstruales se presentan con
frecuencia en alguna de las etapas de vida de las
mujeres, como la manifestación de algún trastorno
en la ovulación. El problema, apunta en que “no hay
manera de saber cuándo tendrá lugar la ovulación”,
un dato que, aun cuando no hay desórdenes, es
esencial para incrementar las posibilidades de
embarazo. Ya que ante la ausencia de ovulación
(anovulación), la concepción no es posible, y es
preciso indicar un tratamiento para solucionar el
problema, después del debido diagnóstico.

11. body&health mayo-junio
Si una mujer tiene un ciclo menstrual que se produce
en intervalos regulares cada 21-35 días y con
una hemorragia normal, de una duración aproximada
de entre dos y cinco días, puede considerar que su
menstruación entra dentro de la “regularidad”.
Aspectos a tomaren cuenta en casos de infertilidad:
• ALTERACIONES DE LA CAVIDAD UTERINA:
Presencia de pólipos, miomas o tabiques uterinos
que aunque se produzca la fecundación, impiden
que el ovulo pueda evolucionar correctamente.
Las reglas, en estos casos suelen ser abundantes.
• PROBLEMAS HORMONALES: Impiden que se
CAUSAS DIRECTAS DE LA ANOVULACIÓN:
• Ganar o perder peso
• Ejercicio excesivo
• Estrés
Es preciso aclarar que algunas mujeres tienen
mayores probabilidades que otras para embarazarse.
Pero al no realizarexámenesyno llevarun tratamiento,
existe el riesgo de padecer un aborto espontáneo.
Anemia, diabetes o enfermedades
tiroideas también causan la apari-
ción de ciclos irregulares
“
produzca la ovulación o que el embrión tenga un
entorno donde desarrollarse. La falta de ovulación
más frecuente suele ser por ovarios poliquísticos.
En este caso, las reglas son más o menos normales
de cantidad, pero se suelen retrasar más de 35
días, incluso hasta varios meses.
• FALTA DE PROGESTERONA: No se puede
implantar bien el embrión. En esos casos, los ciclos
suelen ser más cortos, incluso de menos de 21 días
Por último, hay diversos tratamientos hormonales,
que corrigen los desequilibrios de progesterona y
también cirugía en casos mas puntuales.

12. 12
La mayoría de los tratamientos oncológicos producen alteraciones
dermatológicas.Aunquemuchasdeellassontransitoriasyreversibles,
otras pueden perdurar una vez acabado el tratamiento.
SEOM
Con los cambios en la piel, la imagen personal
se altera, afectando diversos aspectos de la vida
de la paciente. Conocer los cuidados específicos
previene futuras infecciones y ayuda a mantener
el autoestima al preservar la naturalidad del rostro.
Posibles alteraciones de la piel:
• MANCHAS MARRONES FACIALES O
CORPORALES: Aparecen en las zonas localizadas
en las que se ha inyectado el medicamento
• IMPERFECCIONES FACIALES: Pérdida de
luminosidad, hidratación o tono cetrino, acentuación
en exceso de los pómulos y hundimiento de los
ojos. Como consecuencia de ello, se incrementa
la flacidez de la piel y alteración de los poros.
• HIPERSENSIBILIDAD DE LA PIEL: Ya sea al
sol, a ciertas cremas o fragancias con una tendencia
al enrojecimiento.
Que hacer
• Utilizar jabones que no dañen el pH
• Aplica cremas o aceites corporales al salir de la
ducha para que sean absorbidos
• Usar productos específicos para tu tipo de piel
• Utiliza cosméticos suaves
• La limpieza y la humectación del rostro son
imprescindibles
Que no hacer
• Hacer duchas prolongadas ya que resecan la piel
• No frotar ni tallar con fuerza la piel para secarla
• Evita los peelings o exfoliantes
• Evitar la utilización de cejas y pestañas postizas
(los pegamentos pueden ser irritantes).
Debemos tener especial atención con la higiene, pero sobre
todo tratar con cariño a nuestra piel.
tubelleza
TRATAMIENTOS ONCOLÓGICOS
Y ALTERACIONES en la piel

13. body&health marzo-abril

14. 1414
Obtén resultados sin someterte a preparación previa, días de reposo
o recuperaciones largas
Por: Roberto Palacios
Lunch-time:
Tomando en cuenta a las mujeres a las que se les
complica realizarse un tratamiento de belleza que
involucre una serie de cuidados o preparación,
ésta propuesta de aplicación exprés garantiza lucir
una piel fresca y radiante.
Con resultados que permanecen en un promedio
de 6 meses. Pero que además, tienen una amplia
cobertura de áreas a tratar, como por ejemplo:
cara, cuello, escote, y ahora también en abdomen,
brazos, rodillas y senos.
¿QUÉ TÉCNICAS SE UTILIZAN?
INYECTABLES:
• Toxina botulínica: para el área del entrecejo.
• Ácido hialurónico: para líneas superficiales.
SUPERFICIALES:
• Peelings superficiales: para limpiar es rostro.
• La radiofrecuencia: para tensar la piel.
• Luz pulsada y los láseres: manchas
solares y mejorará la textura y el
brillo de la piel.
tubelleza
tratamientos no invasivos
L
os tratamientos de medicina estética están
viviendo una nueva era, simplificándose al
grado de poder decir que tu hora del almuerzo
en la oficina (y de donde proviene el nombre) es
más que suficiente para lucir más joven y bella.
Los tratamientos no invasivos pueden ser
también preventivos, tratando las primeras
señales de envejecimiento para evitar su
profundización.
Una buena asociación de procedimientos
potencia los resultados para recuperar
la lozanía de la piel“

15. body&health marzo-abril

16. 1616
Por: Liliana Rivera
El cuidado de las uñas no es un tema exclusivo de
mujeres, y no se limita a las manos, ya que las de
los pies también necesitan una rutina de limpieza,
humectación y observación, por el uso constante
de zapatos que promueven un ambiente para la
generación de hongos.
Los especialistas aconsejan:
• Limar la uña en lugar de cortarla y hacerlo de
forma mas suave en la zona más dañada
• Masajear las cutículas y uñas con movimientos
circulares para favorecer un crecimiento sano y
fuerte
• Evita compartir tus utensilios de limpieza, ya
que al generar alguna cortadura puedes transmitir
o adquirir una infección
• Utiliza un fortalecedor de uñas
tubelleza
Uñasescamadas
yquebradizasLa mayor afectación proviene de los productos que se
utilizan para embellecerlas, pero también pueden existir
hongos, bacterias o descuidos.
Después de usar algún esmalte
deja que tus uñas respiren por
unos días
“

17. La nutrición es muy importante para tener uñas
fuertes y sanas. Por eso conviene reforzar el
aporte de calcio, verduras, vitamina B y C. Y prestar
atención cuando han cambiado su forma, aparecen
manchas o se vuelven quebradizas.
Darles el cuidado a nuestras uñas, mas allá del
aspecto físico nos hace detenernos para hacer
una valoración de nuestro estado de salud.
Fundamentalmente porque la estructura de las
uñas depende de la salud de nuestro cuerpo
en general, lo que se traduce en que tener uñas
escamadas o quebradizas puede ser un síntoma
,o indicativo, de una enfermedad, trastorno o
déficit nutricional, o una alteración en el organismo.
¿A qué se debe la descamación?
• Una mala alimentación, asociada a la falta de
calcio
• Falta de hidratación del cuerpo y de las manos
o pies
• La aplicación de uñas postizas
• Uso constante de esmaltes
• Contacto con productos químicos, desde los
que retiran el esmalte hasta los desinfectantes o
limpiadores
• La enfermedad de la tiroides también puede
desencadenar un problema en la dureza de las uñas
DURANTELAMENOPAUSIACONVIENEAUMENTAR
EL NIVEL DE CALCIO, ZINC, HIERRO Y ÁCIDOS
GRASOS SALUDABLES COMO EL QUE CONTIENEN
LASALMENDRAS.MEJORARÁLASUÑASYEVITARÁ
QUE SE DETERIOREN.
Los problemas hormonales y de
tiroides generan cambios de textura
en las uñas y debes consultarlo con
un médico endocrinólogo.
body&health mayo-junio

18. 18
Durante la actividad física la piel se vuelva más
susceptible a los elementos del exterior, por
ello debes tener en cuenta lo siguiente:
18
¿Cómocuidar la piel
deporte?
si practicas algún
Por: Carolina Lara
Si es al aire libre, es necesario utilizar protector
solar, recuerda aplicarlo al menos 20 minutos
antes de la exposición para que realmente te
proteja.
Retira el maquillaje del rostro, ya que la piel
debe estar lo más limpia posible.
Opta por prendas que permitan la transpiración
y a base de telas frescas y elásticas
antes delejercicio
culturasaludable

19. Recuerda que la temperatura corporal
aumenta provocando que el cuerpo
transpire y se pierdan minerales.
“
Sitomasunaduchaentugimnasio,utilizasandalias,
ya que la piel de los pies también puede contraer
bacterias y lleva tus objetos personales y no los
compartas
No utilices la misma toalla para limpiar tu rostro
y el cuerpo
Lavaturostroconunjabónsuaveyacordeatutipo
depielyaplicaunacremahidratante
Si descuidas los aspectos mencionados, es
posiblequetupielestéguardandoresiduos
y puedan aparecer signos de acné o en
su defecto, contrarrestar la rutina de
limpieza que efectúas en la mañana y
durantelanoche.
después delejercicio
¡aunque preparar la piel
antes de realizar ejercicio
es importante, es igual de
importante hacerlo
después!
body&health mayo-junio

20. 2020
culturasaludable
Una doble labor
MAMÁ Y PROFESIONISTA:
MDR
En mayo celebramos a nuestras progenitoras, pero ¿y el día a día?
¿te haz preguntado cómo cambió su vida desde que llegó su primer
hijo? Y si ya eres mamá es probable que te identifiques con la
siguiente redacción
Cuando llega la etapa de la maternidad a su vida,
el escenario, o se vuelve una película rosa o un
panorama incierto.
Porque los próximos nueve meses son tan
sólo el comienzo de los grandes cambios que
se avecinan…

21. Recuerda
y recuérdale a mamá,
que no tiene
poderes mágicos,
que necesita
apoyo de todos,
pero que su doble labor
la convierte en la
heroína de la
vida real
body&health mayo-junio
Su cuerpo se convierte en un nuevo hogar, y tiene
que prepararse para ello, no siempre puede
lucir radiante aunque el resto le diga que se
vehermosa,peroeltiempotranscurre
y el bebé llega a sus brazos… Y
el sueño ya no es el mismo, al
menos no continuo.
Y entre los primeros pasos y
las primera palabras, Mamá
se pregunta ¿estará bien en
la guardería? ¿Me extraña?
¿Se pregunta porqué no
estoy tanto tiempo con él? Y
entre el éxito profesional la
invaden las dudas de saber
si está haciendo lo correcto.
Asíque,elroldemamáno
debe serun impedimento
para continuaro regresar
a tu vida laboral. Una
condición que no debe
restarte derechos y
oportunidades. Ya que
tu lugar es muyimportante
en la sociedad.
Y si bien es cierto, que a
lo largo de la historia, la
mujer ha sido el principal
eje de la vida familiar,
las responsabilidades
del hogar deben ser
compartidas.
Por ello queremos
decirte mamá, que:
•Eresejemplodeesfuerzoyperseverancia
• Les inculcas valor y los impulsas a
cumplir sus metas
• La independencia no les
asusta, pues ven en ti un
ejemplo
Y para ayudarte en la labor,
aconsejamos:
1.Noolvidesdedicartiempoparati.Comienzaotermina
ése libro, serie, practica alguna actividad que te ayude
a relajarte…
2. Tu pareja es tu aliado, no pierdas la comunicación,
expresa si algo se ha vuelto cansado o rutinario.
3. Establece horarios con tus hijos y divide las tareas,
el hogar lo construyen todos.

22. 22
22
CADA RUTINA DE VIDA ES DIFERENTE Y EN LA REALIDAD HAY MUCHOS IMPREVISTOS QUE
NO PODEMOS CONTROLAR. DISCIPLINARSE O DEDICAR UN TIEMPO EN ESPECÍFICO A UNA
ACTIVIDAD NO SIEMPRE ES TAN FÁCIL, POR ELLO CREAMOS ÉSTE ARTICULO:
MDR
1.POCO ES MEJOR QUE NADA Y PUEDE
SER UN BUEN PRINCIPIO
En casa puedes controlar muchos factores, como
elegir la actividad, ir a tu ritmo, fijar el horario, el
tiempo de duración e incluso la música.
4. EN CASA NO SIGNIFICA QUE SEA SOLA
Si eres mamá es una buena forma de pasar una
tarde divertida con tus pequeños , haciendo que
imiten los ejercicios. Puedes invitar a una amiga o
hacer un grupo y hacer el ejercicio en una casa o
alternarlas al final pueden organizar una merienda
¡pero con alimentos sanos! Para ayudar a los
músculos a recuperarse y porque no, realizar el
ejercicio en pareja.
2. VÍSTETE PARA EL ÉXITO
Además de ser muy importante que utilices zapatos
deportivos para evitar un alto impacto en los pies y
protegerlos, verte al espejo con la vestimenta
indicada te motivará a moldear cada vez más tu
figura.
3. AYÚDATE DE LA TECNOLOGÍA
Existen muchos videos en diversos blogs para
aprender estiramientos, rutinas que incluyen
el uso de pesas, cuerdas, ligas, pelotas… que se
complementan con cardio, baile o ejercicios de
respiración .
Y recuerda que en nuestra página constantemente te
compartimos tips de alimentación para complementar tu
rutina así como ejercicios de vanguardia y los cuidados
que debes tener para evitar lesiones.
¡Hazlo posible!
EJERCICIO EN CASA
culturasaludable

23. body&health marzo-abril

24. 24
1. EL PLATO IDEAL
Llena la mitad del plato con vegetales, un
cuarto con cereales y el último cuarto con
proteínas.
2. cambia la guarnición
Opta por acompañamientos ligeros, como
champiñones, verduras al vapor con pimientos,
que puedes sazonar con ajo, especias, o perejil,
en lugar de pastas o frituras.
3. sustituye el azúcar
Eliminarlo por completo resulta difícil, opta por
la estevia, canela, vainilla o cacao (sobre todo si
realizas deporte y deseas un licuado energético
por las mañanas).
4. frutero a la vista
Para esa “sensación” de hambre coloca a la vista
la fruta o guárdala picada en el refrigerador para
que solo sea de servir.
culturasaludable
24
Recuerda
incluir en cada
comida del día alguna
fruta o verdura
ALIMENTACIÓN
saludablePARA TODA LA
FAMILIALas necesidades de nuestro cuerpo no se
reducen a alimentarnos para saciar el
apetito, es preciso nutrirlo y disfrutar el
proceso para sentirse bien ¿Cómo lograrlo?
Nosotros aconsejamos:
MDR

25. 5. prueba nuevos sabores
El clásico ¡No sé qué comer o cocinar hoy!
Y terminas recurriendo a las mismas recetas o
en el peor de los casos, comprar comida rápida.
Anímate a probar Quínoa, a dejar el consumo
de carne 1 día a la semana o a hornear los
alimentos si ya no los quieres al vapor.
6. aprovecha la fruta de
temporada y haz conservas
Las frutas tienen variaciones en su precio, por ello
en las temporadas que abundan y el costo es menor
utilízalas para preparar bebidas y mermeladas
caseras. Incluso salsas, que en un consumo moderado
aportan un toque de sabor diferente a las comidas
y no contienen conservadores.
7. sustituye lo frito por lo
asado
De igual forma evita los empanizados, ya que
contienen demasiada grasa. Si no puedes dejar
de usar aceite, opta por hechos a basa de canola,
oliva, semillas de girasol o coco. Los disponibles
en aerosol cubren de forma más uniforme y
utilizas menos cantidad.
Y recuerda,
una alimentación
ricaenalimentosfrescos,
cocinados en casa
teayudaaperderpeso
o mantenerte
body&health mayo-junio
Prepara aderezos caseros con
aceites vegetales, como el aceite de
oliva, que es una saludable
y deliciosa opción

26. 26