Hipo, signo de enfermedad; piel adultos mayores

Factores de riesgo
P.12
Hilos tensores
P.24
Estrés: Factor que
impide que pierdas peso
tubelleza
culturasaludable
AÑO 2 REVISTA 15 ENERO-FEBRERO 2017
PROBLEMAS
EN LA PIEL DE LOS
ADULTOS MAYORES
¿Un signo de
otra enfermedad?
y erróneas sobre las
Conjuntivitis
Alérgica:
IDEAS COMUNES
¿CÓMO SE FORMAN Y CUÁL ES SU TRATAMIENTO?
CANAS
HERNIA INGUINAL
CONSIGUE EL MEJOR REGALO
14 de FebreroPARA ESTE
HIPO:

Freddy Antonio Peña
Director General
Equipo de redacción Body & Health
Fátima Lilianne
Diseño Editorial
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Diseño Gráfico
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Tel. (961) 223 7615
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Edición digital
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CartaEditorial
É
ste año prometo…¿desde cuándo vienes haciendo
“ésa” promesa? No temas en la respuesta, en body
& health también nos emociona pensar en los
cambios por un nuevo año, pero sabemos que es
preciso comenzar ya. Por eso haremos hincapié en
la cultura de la prevención para no actuar cuando
el malestar o el daño sea severo, por ello, en los temas de
salud, encontrarás sobre la Conjuntivitis alérgica y sobre los
Problemas en la piel de los adultos mayores, para que conozcas
cuáles son y cómo cuidarte antes de llegar a cierta edad.
Reforzamos dicho punto con tres temas de belleza: ideas
comunes sobre la canas, hilos tensores y botox o queratina. Y
te detallamos todo, desde el tiempo y procedimientos, hasta
las precauciones que debes tener. Queremos que éste año
logres tu bienestar ampliamente, que esos propósitos en el
deporte y la salud los alcances poco a poco pero de forma
permanente, por ello hablamos sobre Asma y ejercicio para que
nada te limite y “estrés” como factor que impide que pierdas
peso.Vuelve a la rutina sin agobiarte,aprende a desprenderte
de las cosas que no te ayudan, respira profundo y recuerda
que nuestras páginas en línea estarán disponibles para que
puedas consultarla en cualquier momento.
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CONTENIDO
TUSALUD
Hipo ¿Un signo de
otra enfermedad?
6
TUBELLEZA
Botox o Queratina14
CULTURASALUDABLE
Asma y Ejercicio 20
Hipo ¿Un signo de otra enfermedad? 6
Problemas en la piel de los Adultos Mayores 8
Hernia Inguinal; Cómo se forman y cuál es su tratamiento 10
Conjuntivitis Alérgica: Factores de riesgo 12
Botox o Queratina 14
Ideas comunes y érroneas sobre las canas 16
Hilos tensores, “Hilos mágicos” 18
Asma y Ejercicio 20
Consigue el mejor regalo para este 14 de Febrero 22
Estrés y su relación con tu peso 24
¡Bye bye vacaciones! Y de vuelta a la rutina… 26

666
tusalud
HIPO¿un signo de otra
enfermedad?
En medicina se denomina singulto, consiste en un sonido que
se produce como consecuencia de la contracción brusca e
involuntaria del diafragma (un músculo que se encuentra en la
base de los pulmones).
Suele comenzar sin razón aparente y generalmente
desaparece en pocos minutos, puede afectar a
personas de todas las edades; siendo muy común
en bebés hasta los seis meses de edad. Cuando
se prolonga por días o semanas es signo de otro
problema de salud.
Y hay dos clases de hipo: el persistente, que
tiene una duración superior a las 48 horas, y
el refractario, que dura mucho más y suele
ser un síntoma de enfermedades que causan
irritación del nervio frénico o el nervio vago.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU.

body&health enero-febrero
Dentro de los estudios que puede realizar el
Doctor para establecer la causa de un hipo
crónico, es una endoscopia digestiva alta, que
permite explorar el esófago en búsqueda de
eventuales anomalías.
La atención médica es necesaria porque puede
tener su origen en alteraciones gástricas, torácicas,
metabólicas o neurológicas, e incluso ser un
síntoma de enfermedades como úlcera de
estómago, esofagitis o pancreatitis, entre otras.
Así como de otros procesos localizados en oídos
nariz, tórax o abdomen, que ya no solo pueden
ser un síntoma de alguna patología, sino que
afectan de manera notable a la calidad de
vida de quien lo padece, al provocar
problemas de sueño, pérdida de peso,
cansancio, ansiedad y mayor irritabilidad
o, en la peor de las situaciones, un
bloque auriculoventricular.
Algunas posibles causas que lo
originan son: comer en exceso o
muy rápido, abusar del alcohol,
irritación del diafragma,
alteraciones del estómago,
estados de nerviosismo,
haber sufrido una cirugía
abdominal, el consumo de
alimentos o líquidos muy
picantes o condimentados,
y el padecer cualquier
enfermedad o trastorno
que irrite los nervios que
controlan el diafragma.
No existen
medidas específicas
para frenar el hipo,
la mayoría son
remedios caseros
yloqueparaalgunas
personasresultaefectivo,
a otros no les
ayuda en absoluto
Se considera inofensivo para los bebés,
pero si es frecuentes o prolongado es
conveniente consultar con el pediatra
para descartar que se trate de algún
problema de tipo digestivo, respiratorio
o neurológico.
“

8
tusalud
PROBLEMAS
adultos
EN LA
de los Mayores
piel
La degeneración de la piel por la edad es inevitable, por ello es
importante distinguir y conocer las diversas infecciones que se
puedenpresentarparadarleseltratamientooportunoyevitarque
se conviertan en lesiones severas.
Fuente: Instituto Nacional de Geriatría
Los que se pueden prevenir
Los que surgen con la edad
L
ostrastornoscutáneosseproducenbásicamente
por dos mecanismos: uno intrínseco, de
envejecimiento propio o verdadero y otro
debido a la exposición permanente, a las
radiaciones ultravioletas del sol y que llamamos
fotoenvejecimiento, pero evitable.
El proceso de renovación celular que experimenta
la piel se hace inevitablemente más lento con el
paso del tiempo. Por ello clasificamos los problemas
en la piel de dos formas:
Fotoenvejecimiento:Se deben a la exposición
crónica a la radiación ultravioleta de la luz solar.
Algunas enfermedades como el cáncer, aparecen
de modo casi exclusivo en la piel fotoenvejecida.
La piel presenta arrugas finas y toscas, pigmentación
moteada irregular, manchas parduzcas, rugosidades,
coloración amarillenta y pequeños vasos sanguíneos
superficiales llamados arañas vasculares.
Prurito o picor de la piel: Suele
deberse a la sequedad de la piel. Otras
veces es producido por alteraciones como
dermatitis de contacto o irritación de la piel
por determinadas sustancias o infecciones
por piojos, sarna u hongos. Se deben evitar
jabones fuertes y frotar alcohol.
Herpes zóster: Se caracteriza por
la aparición de una erupción rojiza en la
piel, generalmente del pecho o la espalda
y con menos frecuencia de la cara, sobre la
que asientan unas vesículas pequeñas, muy
dolorosas, que en el transcurso de
unos días evolucionan, se secan y se
transformanencostras.Puedeasociarse
malestar general y algo de fiebre.
Acné rosácea: Trastorno
inflamatorio que produce
enrojecimiento, prominencia de
vasos sanguíneos superficiales,
lesiones sobreelevadas y a veces
con pus, fundamentalmente en
la parte central de la cara.
Usar protector solar a temprana edad
puede prevenir grandes problemas en la
piel de la tercera edad.

La deshidratación
ydeficienciasnutricionales
aumentan el riesgo de
lesión en la piel
Liquen simple crónico o
neurodermatitis: Engrosamiento
localizado de la piel, causado por rascado
repetido, que afecta al tobillo y dorso del
pie, la parte anterior de la pierna, el dorso
del cuello, los antebrazos y los codos.
Úlcerasvenosas:Debido a la insuficiencia
venosa y las ulceraciones por presión en
pacientes inmovilizados o encamados.

1010
tusalud
HERNIAINGUINAL
CÓMO SE FORMAN Y CUÁL ES SU
tratamiento
Pueden presentarse al nacer, pero es posible que la
protuberancia no sea notoria hasta años después tras
presentarse dolor o hacerse visible al tacto.
Fuente: Información del Departamento de Salud y Servicios Humanos de E. U.
Son dos preguntas que resaltan, para ello debe
saber que el canal inguinal es una región del
abdomen que se encuentra en la parte más
inferiory lateral del mismo. Corresponde a la zona
de la ingle, tanto en hombres como en mujeres.
Dentro del canal inguinal se encuentran dos
orificios que se denominan anillo inguinal superficial
y profundo, que son las zonas en donde se forman
las hernias inguinales.
Cualquier actividad o problema de salud que
incremente la presión en el tejido y los músculos
de la pared abdominal puede llevar a una hernia,
incluido el estreñimiento crónico y pujar (hacer
esfuerzo) fuertemente al evacuar, una fibrosis
quística, agrandamiento de la próstata, sobrepeso,
líquido en el abdomen (ascitis), levantar objetos
pesados y diálisis peritoneal.
¿Dóndeycómoseforman?
El síntoma más notorio
es la molestia o dolor
al pararse, hacer esfuerzo
o levantar objetos pesados

En algunos casos
después de las
cirugías, las hernias
vuelvenaformarse,
por ello es necesario
seguir en casa los
cuidados que el
doctorindique. Aliviar
o evitar el estreñimiento
comiendo mucha fibra y
bebiendomucho líquido es
una forma de prevenirlas.
El tratamiento para la resolución definitiva de las
hernias inguinales, sean del tipo que sean, siempre
debe de ser quirúrgico, ya sea herniorrafía o la
hernioplastia.
La diferencia entre cada una es la posibilidad de
implantar una malla de tejido sintético que tape el
orificio de salida del saco herniario (en el caso de la
hernioplastia) una vez reducida la hernia inguinal
indirecta o la sutura con hilo quirúrgico del orificio
de salida del saco herniario en la herniorrafía. La
posibilidad de elegir un tipo de intervención u otra
depende del tamaño de la hernia y del agujero
herniario y de las características propias de
cada paciente.
AHORA BIEN, SE PUEDEN CLASIFICAR DE ACUERDO
DE LA SIGUIENTE FORMA:
Hernia inguinal reductible
Normalmente puede reducirse, es decir, puede
volver a introducirse en el interior de la cavidad
abdominal de nuevo.
Hernia inguinal incoercible
Aquella que vuelve a salir cada vez que se intenta
reducir.
Hernia inguinal incarcerada
No es posible reducirse al interior del abdomen
pero no produce lesiones en el contenido de la
hernia.
Hernia inguinal estrangulada
No es capaz de reducirse una vez que ha salido
por el agujero herniario pero si padece un daño
en el interior de los tejidos de la misma por
problemas con la circulación sanguínea, pudiendo
provocar isquemia o infarto del tejido herniado
e incluso necrosis, lo cuál requerirá de una cirugía
de urgencia.
Hernia inguino-escrotal
Este tipo de hernia inguinal es el cuál cuyo
contenido baja hasta el interior del escroto en
los pacientes varones.

12
CONJUNTIVITIS
Alérgica
Setratadeunareaccióndelojoaunagenteexternoenelambiente
como polvo y polen, que el sistema inmune detecta y desencadena
una respuesta inflamatoria la cual puede ser muy irritante.
Fuente: Asociación de Oftalmología
La alergia produce con mayor frecuencia picazón
ya que la conjuntiva (membrana delgada que cubre
la parte blanca del ojo y la parte interna de los
parpados) estará roja e inyectada de sangre.
Otros síntomas que se encuentran con frecuencia
son ardor, lagrimeo y sensación de quemazón.
Muchos factores pueden provocar conjuntivitis,
incluidos bacterias y virus de tipo no contagiosa.
Algunos alérgenos comunes pueden ser:
Factores de riesgo
• El polen de flores, árboles y del césped
• Piel y secreciones de animales, como la saliva
• Perfumes
• Cosméticos
• Medicamentos para la piel
• Contaminación del aire
• Humo
tusalud

Algunas
conjuntivitisalérgicas
de los niños
se resuelven espontáneamente
en la pubertad,
en adultos se presentan
de forma más o menos
regular
No es recomendable usar los lentes
de contacto ya que podrían empeorar
la infección.
“
Para calmar la sensación de picor puede resultar
útil ponerse una toalla fría sobre sus ojos para que
le dé alivio, más el uso de gotas lubricantesypíldoras
antihistamínicas, siempre con prescripción médica.
Aunque pueden venderse muchos medicamentos
para éste problema sin receta o se recurra a
infusiones que se aplican en el área, para aliviar
los malestares, corre el riego de aumentar la
infección y de sufrir alguna quemadura.
No olvide que se trata de una zona delicada y
pueden presentarse reacciones secundarias.
Mantener limpio el hogar y evitar alfombras,
cortinas y peluches ayudará a no contraer
infecciones de éste tipo.

1414
tubelleza
Botox ó
QueratinaCuidar y reestructurar el cabello es una tarea complicada, y
recientemente el Botox y la Queratina están en todos los salones
de belleza, así que queremos especificarte para qué sirve cada
uno como una guía, recuerda que tu estilista debe hacer una valoración
de tu cabello.
Haz una cita con tu estilista para que haga una valoración de tu
cabello,mencionaporcuántosprocesosquímicoshapasadoypide
haga una prueba de tratamiento en un mechón.
Por: Carolina Lara
Este tratamiento profesional no contiene ningún
tipo del popular líquido anti-vejez que es usado
para atacar las arrugas de la piel e inmovilizar ciertos
músculos del rostro.
No importa si quieres llevar el cabello liso o
rizado porque su acción principal es proveerle
humectación al cabello para que no vuelva a sufrir
encrespamiento, frizz o resequedad.
Puedes aplicarlo una vez cada semana.
Ideal para quienes someten el cabello a
continuamente a planchas y secadoras.
No se requiere calor.
Es un tipo de proteína natural que tiene un alto
contenido del aminoácido cistina.
No debes atar ni lavar el cabello después de la
aplicación del producto dos o tres días para que el
tratamiento actúe, ya que garantiza hasta un 60%
una cabellera mas lisa.
Es un tratamiento que debe durar entre 3 y 6
meses dependiendo el cuidado.
Ideal para devolver brillo y sedosidad al cabello
y alisarlo de forma prolongada sin maltratarlo
Se utiliza calor para sellar el producto.
BOTOX QUERATINA

ideascomunes
y
canas
erróneas
sobre las
Las canas son cabellos que se han vuelto de color blanco o gris por
una pérdida de pigmentación. Esta decoloración del cabello se debe
enconcretoaunadisminucióndelamelanina,queeslaquedetermina
el color del pelo, entre otras cosas.
Por: Roberto Palacios
El folículo capilar viene predeterminado y no se
puede modificar removiendo una cana. En caso
de que aparezca una se debe recortar y no sacar
ya que se daña la raíz.
Se desconoce si es cierto o no que el diámetro
de un pelo canoso es mayor o menor que el que
tiene color, aunque la luz puede hacerlo parecer
más grueso.
Es un poco complicado dar una respuesta certera.
Pero no es nuevo que el estrés sea origen a daños
en nuestro organismo al alterarlo, así que mejor
evita estar en ésta condición.
La genética es la que determina la edad promedio
en que una persona comenzará a tener canas, así
como la “calidad” y cantidad de cabello que
tendrá. Haz la prueba, analizando a tus familiares.
Lo que está escrito en tuADN nadie lo puede borrar.
¡Sitequitasuna,tesalenmás!
¡Son más fuertes que el pelo
de color!
Estrés = canas
¡El cabello canoso crece más
rápido!
LA FALTA DE VITAMINA B
ACELERA LA PARICIÓN DE CANAS,
POR ELLO DEBES CUIDAR SIEMPRE
TU ALIMENTACIÓN
PARA LUCIR UN CABELLO
SANO Y BRILLANTE

1818
Hilos tensores
“Hilos mágicos”
Tienen su origen en Japón,
una técnica de rejuvenecimiento
facial que estimula los tejidos
para conseguir resultados
más naturales y con menos
efectos secundarios.
Por: Roberto Palacios
Si de lucir más bellas se trata, muchas mujeres
prueban todo lo que está en tendencia, sin
importar costos y, desafortunadamente,
aunque no tengan certeza del producto y el
procedimiento.
A la lista de tendencias de belleza se suman los
Hilos tensores, cuyo éxito está siendo similar al
que tuvo el botox, ya que devuelven firmeza al
óvalo facial y tensan la piel del cuello.
Es preciso aclarar la diferencia con los hilos rusos.
Cuyo problema ha sido el material, que provocó
casos de rechazo y reacciones adversas, como
endurecimiento de la zona tratada, irregularidades
en el relieve cutáneo e incluso casos de pacientes
a quienes se les transparentaban y hacían evidente
el tratamiento.
En el caso de los Hilos tensores, se trata de tejer
una especie de malla o entramado de hilos cruzados
que sujete el tejido facial. Son hilos muy finos de
un material reabsorbible y biocompatible conocido
como “polidioxanona” misma que ha sido utilizada
desde hace años en cirugía cardiaca.
tubelleza

1. Duración del tratamiento:
2. Número de hilos utilizados:
3. Indicado para:
4. Contraindicado para:
5. Tratamientos con los que se
combina:
6. Efectos secundarios:
12 a 18 meses
Entre 10 y 20
Personas a partir de 35 años que quieren prevenir,
reparar y/o mejorar la flacidez.
Personas que son susceptibles de desarrollar
cicatriz queloidea, infección y/o inflamación
aguda en el lugar de la implantación.
Radiofrecuencia, toxina botulínica, rellenos,
mesoterapia con vitaminas, plasma rico en
factores de crecimiento, láser.
Enrojecimiento en los puntos de inserción,
edema leve en la zona, hematomas si se rompe
algún capilar y dolor pasajero que desaparecerán
en el plazo de 2 a 6 días.
Cosas que debes de considerar:
Son indetectables
a la palpación y a la vista,
y sólo necesitan mantenimiento
a mediano plazo

2020
culturasaludable
ASMA
Y ejercicio
Por: Carolina Lara
Cuando hacemos ejercicio, la respiración se hace más rápida y
profunda, provocando episodios asmáticos que pueden interrumpir
la actividad que se realiza.
Corto Plazo
Sin duda alguna aprender a controlar nuestra
respiración nos ayudará a tener un mejor
rendimiento en las actividades deportivas, ya
hablábamos de éste tema en la edición anterior,
pero en las personas que padecen Asma
resulta una tarea complicada, más no
imposible.
La medicina ofrece alternativas para
ayudar al desarrollo de las actividades
sin poner en riesgo la salud, otorgando
protección a corto y largo plazo. Te
explicamos mas a detalle cada una:
Debe ser utilizada en casos de asma
leve, donde se utiliza medicación para
aliviar los síntomas alrededor de una
vez al día. Los medicamentos, que
protegen durante 3 o 4 horas son los
siguientes:
INHALADORES
Sirven para aliviar los síntomas, que
contienen broncodilatadores de acción
corta (suelen ser de color azul), y que
evitan la broncoconstricción cuando se
liberan los mediadores químicos. Su inicio
de acción es rápido (1 a 5 minutos).

las carreras o maratones
producen más ataques
que otros ejercicios
como el tenis
Evita hacer ejercicio al aire libre
los días que hace frío ya que el aire
es más seco y reseca la mucosa de
las vías aéreas.
Largo Plazo
Para que sean eficaces se deben utilizar de
forma regular y por periodos largos de tiempo.
No son eficaces tomados en dosis únicas antes
del ejercicio y, por lo general, puede necesitarse
una semana o más antes de que se consigan
beneficios. Entre ellos encontramos:
CROMOGLICATO DE SODIO Y NEDOCROMIL
Su uso es menos frecuente, pero pueden ser útiles
en atletas amateur o profesionales.
BRONCODILATADORES DE ACCIÓN
PROLONGADA
Suelen ser de color verde, que utilizados cada 12
horas proporcionan cobertura las 24 horas del día.
Pero sólo se pueden utilizar de forma aislada (es
decir, sin medicación preventiva), en circunstancias
especiales, como el caso de un niño con asma
leve, en un día con actividad deportiva prolongada
y con acceso limitado a broncodilatadores de
acción corta.
CORTICOIDES INHALADOS
Ya que son en estos momentos el principal
tratamiento del asma bronquial por su eficacia
y seguridad.
TABLETAS COMO ZAFIRLUKAST (ACCOLATE)
O EL MONTELUKAST (SINGULAIR)
Si bien su eficacia es difícil de predecir, se han
mostrado útiles en el control del asma.

22
22
culturasaludable
Consigueel
paraeste
mejor
regalo
CHOCOLATES, PELUCHES, FLORES Y CENAS, SIEMPRE PRESENTES DURANTE ÉSTAS FECHAS,
PERO ANTES DE REALIZAR TU COMPRA, PIENSA EN LO SIGUIENTE PARA
CUIDAR TU BOLSILLO Y GARANTIZAR UNA SONRISA CUANDO ESA
PERSONA ESPECIAL RECIBA TU OBSEQUIO.
MDR
febrerode14

Fija un
presupuesto
compra o
reserva con
anticipación
¡Hazlo
tu mism@!
piensa enlas necesidadesdel otro
cuida tutarjeta decrédito
Además de ser una guía al momento de
comprar, te ayudará a no generar deudas,
aunque tengas línea de crédito, en algún
momento tendrás que pagar aquello
que compraste.
Evita el impulso, sí, se ve muy bonito,
pero no compres por comprar, porque
a ti te gusta o por como se ve. Piensa
para qué serviría y si la otra
persona va a utilizarlo.
Los precios tienden a subir durante
ésta fecha, si hay cosas que puedes
pagar por anticipado hazlo.
En cualquier compra nunca debes de perderla
de vista, procura que las transacciones
se realicen siempre en tu presencia.
Que te pidan una identificación es
una obligación de la tienda y tuya,
pues garantiza seguridad y previene
“tarjetazos” en casos de robos y
clonación de cuentas.
Parece ser que un talento emerge de tu
interior y quieres hacer el detalle a mano,
pero considera los materiales y recursos
totales que necesitas, antes de gastar
más en el intento con un resultado muy
alejado a lo que querías…
14
FEB

24
Haces“todobien”parabajardepeso,y¿nolo
logras? Pues bien, hay muchos factores que
tienen un impacto profundo sobre nuestro
metabolismo, uno de ellos es el estrés.
Extracto del libro: Psicología de la Alimentación
Has seguido alguna vez la frase de “come menos
y haz más ejercicio” algo que no resuelve los
problemas de obesidad y enfermedades
crónicas que se presentan.
Si bien la nutrición es parte importante
para una buena salud, también
están presentes nuestras emociones,
creencias y pensamientos debido al
impacto directo que tienen sobre
el cómo asimilamos, digerimos y
quemamos calorías.
Por ello, ponemos 3 puntos
fundamentales que debes
revisar inmediatamente y
cambiar a conciencia antes
de seguir con el estilo de
vida que ya tienes y no te
ha funcionado.
culturasaludable
24

Cuando tú estas estresada, tu cuerpo produce
cortisol, una hormona muyimportante que
regula tu metabolismo y tu cuerpo
comienza a almacenar grasa al
sentirse amenazado debido a
que tu cerebro emite señales
de defensa. Recuerda que no
es posible que tu cuerpo
distinga entre un riesgo
real y el que tu te creas.
Si verdaderamente tienes peso que bajar, y esos
kilos están aferrados a tu cuerpo, considera lo
siguiente: ¿A qué otros aspectos de tu vida
estás aferrada? Quizás necesitas soltar alguna
emoción, algún rencor o resentimiento...
Estimula la producción de endorfinas, las hormonas
reconocidas mundialmente como “las hormonas
felices” pues la mayoría de las dietas que están
completamente privadas de placer, llegan a un
punto de ser ¡INSOSTENIBLES!
Escoge un aspecto de tu vida
que sepas que necesita cambiar
y mejóralo YA,
verás cómo eso puede tener
un impacto positivo sobre tu
metabolismo
1. Aprende a manejar la hormona
que almacena grasa, el cortisol.
2. Tu problema ya no es con la
comida
3. Relájate y disfruta

26
y de vuelta a la rutina...
¡Bye Bye vacaciones!
YA CORRIERON LOS PRIMEROS DÍAS DE ÉSTE 2017 Y LOS PROPÓSITOS DE
AÑO NUEVO SON AHORA. NO SOLO QUEREMOS AYUDARTE A CUMPLIRLOS,
QUEREMOS QUE INICIES UNA NUEVA ETAPA Y QUE EL REGRESAR A LA
OFICINA Y TODAS TUS ACTIVIDADES SEAN POSIBLES E INCLUSO
¡MEJOR!
MDR
Piensa en lo mucho que has
disfrutado los días libres y la
recarga de energía que éstos te
han aportado para afrontar y
plantarle cara a la rutina.
En el Hogar
La Escuela
culturasaludable
26
¡Limpieza y orden!
Comienza por deshacerte de todo lo que ya no
usaste meses atrásydale prioridad a lo que necesitas.
Hora de dormir: hazlo en tu habitación y al menos 8
horas, no pequeños bostezos en el sillón.
¡Inician las clases!
Los primeros días es recomendable levantarlos
15 minutos antes de la hora establecida para
que se acostumbren. Ayúdales a desarrollar
entusiasmo por el nuevo curso escolar.

En el Trabajo
Con el Ejercicio
El último consejo
pero no menos importante:
¡Disfruta!
Busca tiempo libre
ycuidatucuerpoytumente.
Estonosacercamás
a los objetivos
¡Dale alegría a tu día!
Si pensar en el trabajo o regresar a tus actividades
es de verdad estresante, entonces hay muchas
cosas que no están bien… Revisa si el ejercicio fue
demasiado intenso y estás realmente cansado, o
si necesitas cambiar de actividad física y en que
otras áreas estas sobre exigiéndote y te olvidas
de otras como tu alimentación.
¡Verte bien es sentirte bien!
Usa una camisa/blusa que te guste, unos zapatos
cómodos… Reordena tu espacio y haz de tu oficina
un lugar acogedor.
¿Mala cara?
Es el comienzo para todos
¡Sonríe!
¡Poco a poco!
Los entrenamientos perdidos no se recuperan,
pero no retomarlos es imperdonable. No te
desanimes si el primer día en el gym no tienes
la misma energía que antes de las vacaciones,
recuerda que esos días de ausenciayla alimentación
restaron condición.

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