El documento presenta información sobre la prevención de lesiones y primeros auxilios en la práctica de actividad física. Explica normas de seguridad como las condiciones ambientales, la indumentaria, la higiene y la alimentación. Luego describe actuaciones ante lesiones comunes como esguinces, luxaciones, fracturas, hematomas y más. Finalmente, ofrece consideraciones generales ante accidentes y primeros auxilios para hemorragias, hipotermia y otros problemas de salud relacionados con el ejercicio.

1. PREVENCIÓN Y PRIMEROS AUXILIOS EN LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA UNIDAD 2

2. Esquema De La Unidad 2 En este tema veremos dos cosas: En primer lugar: Normas de seguridad en la práctica de actividades físicas. Así nos pararemos en: En segundo lugar: Las actuaciones ante lesiones y accidentes más comunes en la practica de la actividad física.

3. Normas De Seguridad En La Práctica De Actividades Físicas Si queremos evitar la necesidad de aplicar los primeros auxilios la clave estará en prevenir los riesgos de accidente o lesión, para ello es necesario conocer o llevar a cabo unas normas de seguridad. Entre ellas destacamos: Las condiciones ambientales. La indumentaria. La higiene. La alimentación y la hidratación. La práctica saludable

4. Las Condiciones Ambientales. Polución, Calor, Frío. Se debe evitar realizar ejercicio en ambientes polucionados, calles transitadas, túneles pues provocarían problemas en las vías respiratorias, en los ojos y en la piel. El calor, nos hace sudar y deberemos estar hidratados. Mucho calor puede causar insolación o golpes de calor. Se aconseja ropa fresca, hidratarse en mayor medida y realizar ejercicio por la mañana o al atardecer. El frío hace que nuestros músculos entren en calor más tarde y puede producir hipotermia y congelamiento. Se aconseja ropa de abrigo y calentar nuestra musculatura mayor tiempo.

5. Indumentaria Dependerá del tipo de actividad que se practique, el lugar y la estación del año. Debe ofrecer seguridad y comodidad. Con temperaturas altas las prendas deben ser transpirables y tejidos claros que no absorban el calor En climas fríos emplearemos prendas oscuras y aislantes que conserven el calor especialmente en orejas, manos, cuello, tobillos y pies. Al calzado debemos prestar especial atención debe presentar características de comodidad, consistencia, adherencia y amortiguación.

6. La higiene Es especialmente importante mantener limpios los pies, las ingles y las axilas para evitar infecciones por bacterias y hongos. Al ducharnos debemos eliminar los restos de sudor, polvo y suciedad. Utilizar abundante jabón para la piel y champú para el pelo. En sitios públicos como colegios, piscinas, clubes, etc. utiliza zapatillas de goma para evitar contagios.

7. Alimentación E Hidratación Es importante beber líquidos antes, durante y después de la práctica, sobre todo si esta es prolongada, aunque no se sienta sed. No consumir bebidas con gas. No ingerir comidas pesadas o de difícil digestión antes de la práctica de la actividad física.

8. La Práctica Saludable No sobrepasar la intensidad, la duración y la frecuencia recomendada. Debemos evitar esfuerzos excesivos, el sobreentrenamiento desencadena fatiga y agotamiento lo que puede provocar accidentes y/o lesiones. No debes olvidar realizar el calentamiento previo a cualquier actividad física y la vuelta a la calma posterior.

9. Primeras Actuaciones Ante Lesiones Y Accidentes Más Comunes En La Práctica De Actividades Físicas Si ya se ha producido el accidente y/o lesión los primeros auxilios se aplicaran de acuerdo a la situación y al estado de la persona que requiere la ayuda. Es importante recordar que primeros auxilios son las técnicas con las cuales se proporciona la primera ayuda a un accidentado para su posterior traslado al especialista.

10. Primeras Consideraciones Generales Ante Lesiones Y Accidentes TRANQUILIZAR . Al accidentado o lesionado y a uno mismo intentando estar atento a lo que ha pasado y pueda pasar. PEDIR AYUDA : Indicar a alguien que pida ayuda, en caso de gravedad asistencia médica o llamar al 112. VALORAR : Observar a la persona accidentada, si se mantiene consciente, si respira, el pulso. ACTUAR : Realizar los primeros auxilios adecuados.

11. Esguince DEFINICIÓN : Desgarro incompleto de la capsula articular y/o ligamentos sin rotura. ACTUACIÓN : Aplicar frío. Inmovilizar y elevar la extremidad. DEBIDO A : Una torcedura o doblar brusca e inadecuadamente una articulación.

12. Luxación DEFINICIÓN : Desplazamiento de un extremo del hueso fuera de la articulación. ACTUACIÓN : Aplicar frío. Inmovilizar. No intentar manipular la articulación. DEBIDO A : Un esguince, golpe o brusca sacudida que normalmente no nos deja mover la articulación.

13. Fractura DEFINICIÓN : Rotura de un hueso. Puede ser abierta o cerrada. ACTUACIÓN : Si se sospecha que es la columna no mover. Inmovilizar utilizando un pañuelo, tabla o cartón. Retirar la indumentaria que pueda dificultar la circulación (pulseras, muñequeras, zapatillas.) Si la fractura es abierta, tapar la herida con una gasa o trapo. DEBIDO A : Una caída, un fuerte golpe o una torsión.

14. Hematoma DEFINICIÓN : Es la acumulación de sangre en los tejidos como consecuencia de una contusión, fractura o rotura. ACTUACIÓN : Aplicar frío sobre la zona afectada. No forzar movimientos. Descartar posibles fracturas o rotura de ligamentos. DEBIDO A : Un golpe fuerte o una caída sin llegar a producirse desgarro en la piel.

15. Rotura Fibrilar O Ligamentosa DEFINICIÓN : Desgarro parcial o completo en las fibras que componen un músculo o un ligamento. ACTUACIÓN : Aplicar frío en la zona. Elevar la zona afectada y no masajear. Abandonar cualquier tipo de ejercicio y hacer reposo. DEBIDO A : Un movimiento explosivo, muy rápido y fuerte, en ocasiones por no calentar.

16. Tendinitis DEFINICIÓN : Es la inflamación del tendón. ACTUACIÓN : Disminuir la actividad, carga o incluso reposo. Aplicar frío. DEBIDO A : Cargas excesivas en la actividad o entrenamiento.

17. Calambre DEFINICIÓN : Es una contracción muscular fuerte e involuntaria que impide realizar movimientos. ACTUACIÓN : Realizar el estiramiento del músculo acalambrado. Tomar líquido, si es posible bebidas isotónicas. Masajear la zona. DEBIDO A : sobrecargas musculares, esfuerzo excesivo o deshidratación.

18. Deshidratación DEFINICIÓN : Pérdida excesiva de líquidos y de electrolitos en el organismo que provoca color pálido, pulso débil y respiración superficial. Incluso vómitos y cefaleas. ACTUACIÓN : Guardar reposo, preferiblemente tumbado y en la sombra. Tras un tiempo de descanso tomar líquidos ricos en sales y zumos para recuperar. DEBIDO A : demasiado calor, ropa inadecuada.

19. Insolación DEFINICIÓN : Es un agotamiento por calor y falta de hidratación que provoca sudor frío, aumento de la temperatura corporal, mareos, náuseas y sensación de cansancio. ACTUACIÓN : Guardar reposo, preferiblemente tumbado y en la sombra. Refrescar el cuerpo con trapos húmedos, especialmente cuello, pecho, axilas e ingles. Ofrecer agua. DEBIDO A : Exposición prolongado al sol o realizar ejercicio en ambientes calurosos.

20. Golpe de calor DEFINICIÓN : Cuadro grave al persistir la condición de insolación pudiendo provocar un shock. ACTUACIÓN : Seguir las indicaciones dadas anteriormente. En caso de producirse convulsiones, se debe proteger al individuo de modo que no se golpee y no se muerda la lengua. DEBIDO A : demasiado calor, ropa inadecuada.

21. Hipotermia DEFINICIÓN : Descenso de la temperatura del cuerpo humano por debajo de los 35°C . ACTUACIÓN : Llevar a la persona a un lugar cálido y seco. Abrigarlo y en caso de que estuviera mojado cambiar la ropa. Si está consciente ofrecer bebidas calientes (nunca alcohol) y azucaradas. Controlar el pulso, la respiración y el nivel consciencia. DEBIDO A : enfermedad o exposición a un medio frío

22. Congelación DEFINICIÓN : Es el daño a la piel y los tejidos internos que provoca insensibilidad, piel dura y pálida e incluso la pérdida de la zona. ACTUACIÓN : Seguir las indicaciones de la hipotermia. En ningún caso dar masajes o friccionar la zona congelada. No meter la zona en agua caliente, sí tibia. Mover las zonas lo menos posible. DEBIDO A : la exposición prolongada a bajas temperaturas.

23. Hemorragia DEFINICIÓN : Es la pérdida de sangre por rotura de los vasos sanguíneos. ACTUACIÓN : Limpiar la herida con abundante agua y jabón de la herida hacia fuera. Colocar una gasa empapada en antiséptico (No alcohol ni algodón). Si es grave tapar y comprimir la herida. Si se empapa no quitar y aplicar otra encima. Inmovilizar la zona. Vigilar el pulso, la respiración y el nivel de consciencia. DEBIDO A : Cortes, golpes, rozaduras, etc.

24. Hemorragia Nasal DEFINICIÓN : Es la pérdida de sangre por rotura de los vasos sanguíneos de la nariz. ACTUACIÓN : No inclinar la cabeza hacia atrás sino ligeramente hacia delante y respirar por la boca para no tragar sangre. Aplicar hielo o paños fríos sobre el tabique nasal. Colocar una gasa con agua oxigena, presionar la nariz y mantenerse quieto. DEBIDO A : golpes en la nariz, al limpiarse las fosas cuando están muy secas o espontáneamente.