El documento describe los hábitos alimenticios saludables, incluyendo consumir una dieta equilibrada y variada según la pirámide alimentaria, comer cinco comidas al día y beber dos litros de agua, comer en un lugar y horario fijos y en compañía, y desayunar durante 15 minutos para tener energía. También recomienda hábitos como cuidar la salud bucal, desarrollar la personalidad, decir no a las drogas y evitar los excesos como el alcohol y el tabaco.

1. Estilos de vida saludable
Hábitos de alimentación
Antonio Miguel Palma Luque. IPEP Málaga. Nivel II ESPA 2013/2014

2. Cereales, pastas y legumbres: la
energía necesaria para realizar las
funciones vitales de nuestros órganos y
para nuestra actividad.
Verduras y frutas: las vitaminas y
sustancias necesarias para que nuestro
organismo esté sano.
Leche y sus derivados: mantenimiento
de huesos y dientes.
Carnes, pescados y huevos: forma
parte de nuestros tejidos (músculos,
huesos...) y órganos.
Grasas: (aceite de oliva) aporta energía
de reserva.
Agua: hidratación de nuestros órganos y
tejidos.
Hábitos adecuados de alimentación

3. DIETA EQUILIBRADA Y
VARIADA :“PIRÁMIDE DE LA
ALIMENTACIÓN”
CINCO COMIDAS AL DIA Y DOS
LITRO DE AGUA.
SITIO Y HORARIO FIJOS, PARA
COMER EN COMPAÑÍA.
15 MN PARA UN BUEN
DESAYUNO ( PARA TENER
ENERGIA).
Hábitos adecuados de alimentación

4. Llevar una vida saludable es asunto de todos los días y vaya que los hábitos
son justamente eso, repeticiones cotidianas que asumimos. Aquí te muestro
algunos hábitos para llevar una vida saludable y que te permitirán ser tan
enérgica como deseas.
Cuidar la salud bucal
La salud bucal es un hábito primordial para mantener una vida saludable.
Una mala limpieza de los dientes y la lengua ocasiona una fuente de
bacterias, las que entran directamente a nuestro cuerpo. Unos dientes y
encías sanas son sinónimo de salud.
Desarrollar tu personalidad
Nada como sentirse bien con una mismo. Lo ideal es que seas una persona
alegre, con buenas relaciones sociales. Evita comportamientos
malhumorados, es hora de que tomes la decisión de desarrollarte
personalmente. Digamos que el consejo es sonreír. Un hábito sencillo para
llevar una vida saludable.
Hábitos saludables

5. Decirle NO a las drogas
Para nadie es un secreto los problemas físicos y emocionales que producen
las drogas. Así que es mejor alejarse de ellas si el objetivo es por
supuesto llevar una vida saludable. Las drogas contaminan tu organismo de
manera innecesaria. Di no a las drogas por una vida saludable.
Evitar los excesos
Las encuestas y los estudios a nivel mundial demuestran que los excesos de
alcohol y tabaco son realmente peligrosos para llevar una vida saludable.
Así que si tienes un par de cigarrillos en el bolsillo, será mejor tirarlos.
Hacer ejercicio
Si la respuesta es sí, ¡felicitaciones! La falta de actividad física es un
factor de riesgo para múltiples enfermedades. Hay que mover el cuerpo
para que el espíritu se reanime. Mente y cuerpo saludables con solo 30
minutos de las 24 horas del día.
Hábitos saludables

6. Alimentarse bien
Comer es un hábito y debe ser muy saludable. Si comes comida chatarra o
saturada en grasas, con altos niveles de azúcar, no aportas en nada a tu
organismo. Lo ideal es que mantengas una alimentación sana con la ingesta de
verduras, frutas y cereales.
Hábitos saludables

7. Hábitos No saludables
Alimentos
• Bollería industrial: Sobre los bollos he de decir que si son de bollería industrial,
tienen grasas saturadas, azúcares, grasa hidrogenadas, pocos nutrientes y
muchas calorías.
• Zumos envasados: Sólo contienen un 10% de fruta natural, el resto son
azúcares y agua.
• Refrescos: Cargadísimos de azúcares y un gran síntoma de obesidad
infantil. Con el refresco de cola, por citar alguno, pones en peligro la
vida de tus huesos, dientes, tu salud, etc.
• Perritos calientes:Tienen mucha sal y mucha grasa.
• Gominolas: Alimentan poco, quitan el hambre y aportan grasas
innecesarias. Una buena merienda puede ser un trozo de chocolate junto
con pan.

8. Hábitos no saludables
• Consumir drogas
Tópicos sobre el alcohol En realidad el alcohol
Es estimulante -----------------------------------------Es un depresor del sistema nervioso central
Es bueno para el corazón----------------------------Llega a dañar la musculatura cardiaca
Nos da fuerza-------------------------------------------Carece de efectos enérgicos
Mejora el funcionamiento sexual------------------Disminuye la apetencia sexual
Abre el apetito------------------------------------------Irrita el estómago vacío
Proporciona calorías----------------------------------Baja la temperatura corporal
• Sedentarismo
• No dormir lo suficiente
• El estrés

10. Escuchar tu cuerpo
Cualquiera que siempre luche contra la comida y las ganas de comer puede
caer en hábitos que los profesionales llaman desordenes alimenticios. Los
desordenes alimenticios pueden tomar muchas formas. Desde hábitos no
saludables para perder peso hasta los desordenes mas graves como la
Bulimia y Anorexia.
No dejes que tu deseo por adelgazar te lleve a crear hábitos alimenticios
no saludables. Tu primer paso debe ser aceptar tu cuerpo y sentirte
orgullosa que tienes ganas de bajar de peso para sentirte mejor contigo
misma. mejorando tu salud mientras bajas de peso.
Una de las mejores maneras de hacerte cargo de tus hábitos alimenticios
es introducirte dentro de tu cuerpo. Eso es. Aprender cuando tu cuerpo
siente hambre y cuando esta satisfecho.
Es muy fácil de decir que he de hacer, pero con un poco de práctica,
puedes aprender a controlar tu consumo calórico sin sentirte privado.
Nadie es perfecto

11. Ámbito científico tecnológico
Profesor: Francisco Ruiz Rey
Alumno: Antonio Miguel Palma Luque
Nivel II ESPA curso 2013/2014
Centro: IPEP Málaga