Llevar una vida saludable tiene múltiples beneficios

1. CONTROLA TU PESO
Y CUIDA TU SALUD
JULISSA CHÁVEZ SALAVARRIA
La dieta balanceada es de las más saludables que existen, no conllevan ningún
riesgo para nuestro organismo.

2. UNA DIETA 100% SALUDABLE
Proporciona al organismo todos los nutrientes que necesita el organismo para desarrollarse de forma correcta.
muestra una justa proporción de los distintos grupos de alimentos y los nutrientes que éstos nos aportan.
previenen de sufrir enfermedades como la diabetes, hipertensión arterial o problemas gástricos, así como obesidad
y otras enfermedades cardiovasculares.
están muy ligadas a una correcta alimentación.
no tiene como objetivo únicamente el adelgazamiento
persigue un mejor estado de salud.

3. Pautas básicas:
¿Qué debo comer? ¿Qué no debo comer?
Hábitos de vida
saludables y
recomendaciones
Menú orientativo diario

4. ¿Qué debo comer?
Debemos hacer
entre 5 y 6 comidas
diarias, no menos de
cinco
No debes saltarte
ninguna, no perderás
más peso por comer
menos.
Consume con
frecuencia frutas y
verduras, deben ser la
base de nuestra
alimentación ya que
nos aportan gran
cantidad de nutrientes
necesarios para
nuestro organismo

5. ¿Qué no debo comer?
Es importante saber que no existen
alimentos prohibidos, ya que todos los
alimentos en su justa medida no te harán
daño
Trata de cuidar tu alimentación
eliminando de tu dieta o consumiendo
muy ocasionalmente productos
precocinados, dulces, y grasas no
necesarias para el organismo
Controla el consumo de salsas,
grasas, azúcares, postres, dulces y alimentos
procesados en tu dieta porque estos productos
son ricos calorías vacías, en sal y en azúcares
que no nos aportan nutrientes interesantes
para nuestro organismo

6. Hábitos de vida saludables y recomendaciones
Come despacio, mastica correctamente los alimentos para facilitar las digestiones y que éstas sean más
rápidas para que las toxinas se eliminen antes del organismo.
Debes beber entorno a 2 litros de agua al día, para mantener el equilibrio hídrico del organismo y así
ayudar a nuestro cuerpo a llevar a cabo su actividad habitual con normalidad.
Cocina los alimentos sin agregar muchas grasas, es preferible que cocines al vapor, a la plancha o al
horno. No fritos, ni rebozados que llenan de calorías nuestros platos.
Apuesta por los alimentos frescos de temporada y consigue llevar a cabo una dieta sin
preocupaciones por encontrar ciertos alimentos que no resultan fáciles de adquirir.

7. Menú orientativo diario
Desayuno: Un vaso de leche acompañado de una tostada de pan
integral con tomate rallado y aguacate y un zumo de naranja.
Media mañana: Un yogur desnatado.
Comida: Ensalada completa y un filete de pollo con
verduras salteadas con arroz integral. Una pieza de
fruta.
Merienda: Un biscote de pan integral con un trozo de
queso fresco.
Cena: Revuelto de setas con un filete de atún a la
plancha. Una pieza de fruta.
Antes de dormir: Una infusión y dos nueces o almendras.