Este documento ofrece varias maneras de reducir los niveles de cortisol sin medicamentos, incluyendo hacer ejercicio regularmente, reducir el consumo de cafeína y azúcar, e incluir alimentos y bebidas antiestrés en la dieta diaria como manzanilla, valeriana y té negro.

1. ¿Cómo reducir los niveles de
cortisol sin medicamentos?
Por: Daniel Rangel Barón.

2. Si llevas un estilo de vida estresante o padeces de estrés
crónico y estás presentando…
• Cambios de humor repentinos y constantes.
• Ansiedad o depresión sin razón aparente y de forma
permanente.
• Problemas digestivos.
• Presión arterial alta y/o enfermedades cardíacas.
• Episodios de insomnio constantes.
• Aumento de peso, del nivel de colesterol y de grasa
corporal, sobre todo alrededor de la sección media.
• Envejecimiento de la piel.
• Dolores o molestias en la espalda.
• Aumento en la susceptibilidad a las infecciones.
• Desaparición del apetito sexual.
• Aparición del vello facial en las mujeres.

3. ¡ATENCIÓN!
Tu cuerpo podría estar manifestando una señal del
aumento del nivel de cortisol, sustancia conocida como
“la hormona del estrés”. Si este nivel es alto y se
mantiene sin mayores alteraciones durante un período
prolongado, podrías estar padeciendo el síndrome de
Cushing.
¿Qué hacer para disminuirlo sin ningún tipo de
medicamento y contrarrestar sus efectos rápida y
permanentemente?

4. Ejercítate regularmente
El ejercicio aumenta la producción de serotonina y dopamina;
sustancias químicas del cerebro que reducen el estrés, la
ansiedad, la depresión y los estados de nerviosismo.

5. Reduce el consumo de
cafeína
No sólo el café, sino los
refrescos, tés, bebidas
energéticas, etcétera.
Tan sólo 200 g de cafeína
aumentan el nivel de
cortisol en un 30% en un
lapso de una hora.

6. Reduce el consumo de azúcar
No sólo la que añades al café, también la que está presente en diversas
bebidas naturales o procesadas, en los postres, y hasta en las pastas, panes y
galletas saladas. El exceso de azúcar refinada y carbohidratos simples elevan
la producción de insulina y así desequilibran el nivel de cortisol.

7. Incluye alimentos y bebidas antiestrés
en tu dieta diaria
Infusiones como manzanilla y valeriana, té negro, ácido fólico,
complejo B, ampollas de Omega 3, ampollas de ginseng,
semillas de girasol, granos enteros libres de gluten, entre otros.

8. Fuente: http://medicinapositiva.com/8-
maneras-de-reducir-el-cortisol-naturalmente/
Daniel Rangel Barón.