Este documento presenta un menú de 2000 calorías para una dieta de mantenimiento que incluye opciones saludables para desayuno, almuerzo, media tarde y cena, así como consejos para condimentar los alimentos y formas de cocción. El menú ofrece variedad y equilibrio a través de leche, carnes magras, frutas, verduras, cereales y semillas, además de recomendar realizar actividad física diaria.

1. Hola! Un menu que aporta 2000 calorias es una dieta de mantenimiento, que
permite variedad y un sano equilibrio.
Para condimentar utiliza: sal, pimienta, perejil, ajo, hierbas aromáticas,
vinagre, limon, aceite (preferente de oliva o girasol que contiene vitamina E).
Formas de coccion de los alimentos: A la plancha, al vapor, hervidos, a la
parrilla, al horno.
MENU 2000 CALORIAS:
DESAYUNO:
250 cc de leche descremada con infusion preferida: café o té con edulcorante
(preferentemente Stevia) +
2 rodajas de pan blanco o integral con proteinas: 2 fetas de jamon cocido, ó 2
trocitos de queso descremado ó 2 cucharadas de atun al natural.
MEDIA MAÑANA: 1 platano o banana + Infusion preferida con edulcorante.
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + 150 grs de carne magra: peceto, pollo,
cuadrada, pavo + 100 gr de papas (al horno, provenzal, con hierbas) + ensalada
mixta de tomate, cebolla y lechuga.
MEDIA TARDE: 1 yogurt con cereal o gelatina con frutas ó 2 piezas de fruta de
estacion, acompañado por un puñadito de semillas de lino.
MEDIENDA: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 100
gr de semillas de girasol peladas + 1 rodaja de pan blanco o integral con 1 feta
de queso de maquina y 1 feta de jamon cocido.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja con queso descremado + 1 tomate
con oregano.
Un gustito por dia: Puedes darte un gustito por dia entre: 1 helado, 1 porcion
de tarta o torta, etc.
IMPORTANTE: Incluye actividad fisica diaria: trotar, bicicleta fija, bailar,
estiramientos, enfin moverte.