Sesión de aprendizaje en línea sobre bienestar digital: consejos para un diseño del espacio digital de trabajo eficaz, medidas de prevención y corrección físicas y psicológicas, actitud frente a la gestión del trabajo digital, práctica y evidenciable. Las redes sociales en educación. Máster en Tecnología Educativa y Competencias Digitales. UNIR. 2019

1. Las Redes Sociales en Educación
Bienestar Digital
Mª Jesús García San Martín
Universidad Internacional de La Rioja

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Hábitos digitales
► Objetivos:
► Conocer riesgos asociados al uso de medios digitales:
ergonomía.
► Comprender cómo el tener hábitos digitales inadecuados, nos
afecta física y psicológicamente.
► Aplicar medidas preventivas y correctoras.
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Factores a tener en cuenta para tu bienestar digital
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Ilustración procedente de NOOC INTEF “Postureo o salud (3ª edición)". CC-BY-SA. 2017

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Factores a tener en cuenta en espacio de trabajo
digital
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► Reflexión conjunta:
► ¿Estás cómodo ahora mismo frente al dispositivo en el que
estás trabajando?
► ¿Es ésta tu postura habitual?
► ¿Crees que tienes espacio para la mejora en tu puesto de
trabajo?
► ¿Dónde crees que es más necesario aplicar mejoras?
► ¿Tienes los elementos con los que trabajas a mano?
► ¿Te cansas sentado en la silla?
► ¿Haces pausas para descansar?
► ¿La iluminación y el ruido ambiente son apropiados?
► ¿Con qué actitud has empezado el día?

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► Brainstorming:
► ¿Qué pequeños cambios podrías hacer en tu entorno de
trabajo para mejorar tu salud digital?
► #1 Ergonomía
► #2 Mobiliario
► #3 Iluminación y ruido
► #4 Actitud
► Haz una fotografía de tu actual espacio de trabajo con 4
propuestas de mejora. Comparte tu reflexión en Twitter con
el hashtag #educaenredes.
Factores a tener en cuenta en espacio de trabajo
digital

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Consejos sobre tu espacio de trabajo digital
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► Diseño del espacio de trabajo:
► Mesa de tamaño adecuado para todos los dispositivos
(longitud160-180 cm).
► Orden y personalización: espacio homogéneo y no saturado.
► Cableado seguro.
► Iluminación adecuada: sin brillos o reflejos; contraste del
monitor; pantalla perpendicular a la ventana.
► Salud postural: postura cómoda, no relajada; teclado paralelo
a la mesa; no forzar las muñecas; cabeza y barbilla erguidas.
Silla adaptable, pies sobre el suelo sin cruzar piernas.
¡Haz pausas visuales de 20 segundos cada 20 minutos!

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Actitud frente al trabajo digital
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► Factor psicológico, fundamental:
► Aprender a gestionar el estrés, actitud positiva.
► Optimismo.
► Poner en valor cualidades en trabajo colectivo e individual:
► Compromiso, capacidad comunicativa, proactividad,
capacidad resolutiva, organización, capacidad de
aprendizaje, creatividad, eficiencia.
¡Tu bienestar y tu salud te lo agradecerán!

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Evidencia digital de aprendizaje
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► Campaña de mejora de la salud digital:
► Crea una campaña visual en Instagram.
► Usa el hashtag #educaenredes.
► Publica una historia/fotografía/vídeo en el que proporciones 4
consejos de mejora del bienestar digital que giren
alrededor de los siguientes ejes:
► #1 Ergonomía
► #2 Mobiliario
► #3 Iluminación y ruido
► #4 Actitud
► Comparte la URL de tu publicación con tus compañeros.

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¿Alguna pregunta?
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