2. ¿Por qué caminamos?
Queremos que se internalice la idea de la
actividad física como derecho y necesidad
para el desarrollo integral de las personal y
para lograr una mejor calidad de vida
3. - Ayuda a cambiar la imagen del cuerpo y hace sentirse mejor.
- Aumenta la autoestima.
- Da mucha energía para estar activo y hacer muchas cosas.
- Puede ser muy divertido.
- Hace que durmamos mejor.
- El ejercicio hace que se quemen las calorías más rápido.
- La grasa del cuerpo disminuye.
- Los músculos aumentan de tamaño y eso da más fuerza.
- Fortalece lo tendones y ligamentos y eso también da más fuerza.
- Mejora la forma física, es decir, se tiene más flexibilidad y resistencia.
- Hace sentirse más ágil.
¿Por qué es tan importante
hacer ejercicio físico?
5. Mejora de la salud mental y del bienestar psicológico a
través de:
Disminuye ansiedad y el estrés
Disminuye depresión.
Mejora de la autoestima.
Mejora de la función cognitiva.
Mejora de las interacciones sociales.
BENEFICIOS PARA LA SALUD
DURANTE LA INFANCIA II
6. Mejora de la salud durante la edad adulta:
− Reduce la probabilidad de convertirse en una persona obesa durante
la edad adulta.
− Mejora de la masa ósea, lo cual reduce la probabilidad de padecer
osteoporosis en etapas posteriores de la vida.
Establecimiento de modelos de actividad física durante toda la vida:
− Incremento de las probabilidades de convertirse en una
persona adulta activa.
Es una inversión en salud para
cuando sean adultos:
7. INDICACIONES
Los ADULTOS deberían
acumular al menos 30
minutos de actividad física
moderada la mayoría de los
días de la semana
Los NIÑOS y NIÑAS deberían
acumular al menos 1 hora de
actividad física moderada la
mayoría de los días de la semana
Hay prevenir la inactividad
en la ADOLESCENCIA ya
que a medida que los
niños y las niñas crecen
disminuye su actividad
física...
8. Otras oportunidades para
realizar actividad física:
Actividades de la vida cotidiana:
- Utilizar las escaleras
- Ir andando al cole y al trabajo
- Ir en bici al cole o al trabajo
- Ayudar en las tareas del hogar
- Pasear al perro
9. Cómo empezar
No se puede empezar de golpe, lo ideal es empezar poco a poco, hasta
que nuestro cuerpo se acostumbre a realizar diariamente un mínimo de
30 minutos de ejercicio moderado y además, realizar una actividad
física estructurada 2 ó 3 veces por semana.
a) Aumentar el ejercicio cotidiano, es decir, reducir
la inactividad.
b) Llevar a cabo una actividad física programada
10. Hay que reducir la
inactividad…
¡RECUERDE!
-Disminuyendo las horas de pantalla (tele,
ordenador o videojuegos)
-Limitando el uso del coche o autobús.
-Subiendo y bajando las escaleras andando.
11. Dónde hacer actividad
física
1. En casa, en el jardín o en el patio …
2. Zonas verdes, parques o jardines y
plazas del barrio.
3. Senderos y rutas de vida sana de tu municipio.
4. Carriles bici
5. Instalaciones deportivas de centros educativos
(colegios, institutos, etc)
6. Instalaciones deportivas del barrio.
IMPORTANCIA DEL
ENTORNO FÍSICO
Y SOCIAL
12. ¿Que necesitamos hoy?
. Ganas de caminar con otros
Ganas de ocupar el espacio publico de la plaza
Ropa comoda, fresca y calzado adecuado
Llevar el guardapolvo para identificarnos como
escuela publica
Notas del editor
Tomado de “niños en movimiento”. Manual práctico. Guía para padres. N.I Garcia Reyna, S. Gussinyer Canabal, M. Gussinyer Canadell, A. Carrascosa Lezcano. 2009
Actividad física y salud en la infancia y la adolescencia. Guía para todas las personas que participan en su educación. Ministerio de Sanidad y Consumo. Ministerio de Educación y Ciencia. 2006
Actividad física y salud en la infancia y la adolescencia. Guía para todas las personas que participan en su educación. Ministerio de Sanidad y Consumo. Ministerio de Educación y Ciencia. 2006
Ilustración tomada de: Tomado de: Actividad física y salud. Guía para familias. Ministerio de Sanidad y Consumo / AESAN / Ministerio de Educación y Ciencia / Centro de Investigación y Documentación Educativa
Actividad física y salud en la infancia y la adolescencia. Guía para todas las personas que participan en su educación. Ministerio de Sanidad y Consumo. Ministerio de Educación y Ciencia. 2006
Los jóvenes pueden alcanzar beneficios sustanciosos para la salud haciendo actividad física de intensidad moderada vigorosa por periodos de tiempo que
sumen 60 o más minutos cada día. Esta actividad puede incluir actividad aeróbica así como actividades de fortalecimiento de músculos y huesos
apropiados para la edad
El adiestramiento en ejercicio físico en jóvenes obesos o con sobrepeso puede mejorar la composición del cuerpo reduciendo el nivel total de grasa así
como la grasa abdominal.
Las investigaciones indican que la grasa puede reducirse con actividad física de intensidad moderada o vigorosa 3 a 5 veces a la semana, durante 30-60
minutos.
PHYSICAL ACTIVITY GUIDELINES FOR AMERICANS
http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/Chapter 3.aspx
American on the move: 100 ideas para hacer 2000 pasos:
https://aom3.americaonthemove.org/~/link.aspx?_id=64629B93FFEF439AADF4EE742725DEE8&_z=z
Tomado de “niños en movimiento”. Manual práctico. Guía para padres. N.I Garcia Reyna, S. Gussinyer Canabal, M. Gussinyer Canadell, A. Carrascosa Lezcano. 2009
Tomado de “niños en movimiento”. Manual práctico. Guía para padres. N.I Garcia Reyna, S. Gussinyer Canabal, M. Gussinyer Canadell, A. Carrascosa Lezcano. 2009
El entorno físico y social donde vivimos influye en nuestro estilo de vida. La casa donde vivimos y las características de nuestro entorno facilitan la práctica de actividades físicas.
Sin embargo, en todos los lugares, en cualquier época del año y a cualquier edad hay posibilidades para llevar un estilo de vida activo…
Tomado de: Actividad física y salud. Guía para familias. Ministerio de Sanidad y Consumo / AESAN / Ministerio de Educación y Ciencia / Centro de Investigación y Documentación Educativa
Tomado de: Actividad física y salud. Guía para familias. Ministerio de Sanidad y Consumo / AESAN / Ministerio de Educación y Ciencia / Centro de Investigación y Documentación Educativa