Este documento trata sobre la importancia de una buena alimentación y nutrición en los niños. Explica las necesidades nutricionales de los niños, los alimentos que deben incluir en su dieta, las porciones adecuadas y la importancia de un desayuno balanceado. También destaca la importancia de combinar una buena alimentación con actividad física para que los niños mantengan una vida saludable.
2. ÍNDICE:
1. NUTRICÍON EN LOS NIÑOS DEL JARDÍN “ CORAZONCITOS”
2. ALIMENTACÍON EN LOS NIÑOS
3. IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACÍON EN LA INFANCIA
4. NECESIDADES NUTRICIONALES EN LA INFANCIA
5. CÓMO PUEDES ASEGURAR QUE LOS NIÑOS ESTÁN COMIENDO ALIMENTOS CORRECTOS?
6. PORCIONES PARA NIÑOS
7. UN DESAYUNO EQUILÑIBRADO PUEDE PREVENIR OBESIDAD
8. EL DESAYUNO IDEAL
9. BUENA ALIMENTACÍON Y ACTIVIDAD FÍSICA
10.EL ABC DE LA BUENA ALIMENTACIÓN
11.ACTIVIDAD FISICA LA OTRA CARA DE LA ALIMENTACION “ NIÑOS SALUDABLES”
3. ALIMENTACIÓN EN LOS NIÑOS
Los niños (as) en edad escolar (entre
7 y 12 años), necesitan una
alimentación nutritiva y suficiente
para realizar adecuadamente sus
funciones: jugar, correr, estudiar,
crecer y otros. Su alimentación no solo
afecta su crecimiento y desarrollo,
sino también su aprendizaje y
conducta.
4. IMPORTANCIA DE LA
ALIMENTACIÓN EN LA INFANCIA
• La alimentación es uno de los
factores más importantes que
interviene directamente en el
correcto crecimiento y desarrollo
de los niños. Si desde la infancia se
inculcan unos buenos hábitos
alimentarios, estos favorecerán
una vida más saludable en la edad
adulta, y contribuirán a prevenir
problemas de salud, como
obesidad, trastornos
cardiovasculares, la diabetes y
algunos tipos de cáncer.
5. NECESIDADES NUTRICIONALES EN LA
INFANCIA
Existen orientaciones de carácter general sobre
las necesidades de energía y nutrientes en estas
etapas de la vida. Traducidas en frecuencia de
consumo de alimentos y raciones, nos pueden
ayudar a diseñar una dieta saludable, si bien se
deberá tener en cuenta que las recomendaciones
nutricionales deben adaptarse a las
características INDIVIDUALES.
6. ¿Cómo puedes asegurar que los niños
están comiendo los alimentos correctos?
• Los niños de corta edad necesitan tres comidas regulares más uno
o dos bocadillos. Planifica el horario de los bocadillos de tal forma
que no queden demasiado cerca de los horarios de las comidas
principales. Escoge bocadillos de los cinco grupos alimenticios
señalados en la Pirámide Guía de los Alimentos.
Enseña buenos hábitos alimenticios con el ejemplo. Disfruta las
comidas con tus hijos. Ellos aprenderán de ti cómo y qué comer.
¡Tus hábitos alimenticios saludables harán que tú también seas
más saludable!
7. PORCIONES PARA
NIÑOS :
Sirve porciones pequeñas a los niños de
corta edad, si se quedan con hambre ellos
pedirán más comida. Ofréceles nuevos
alimentos en porciones aún más
pequeñas, como una o dos cucharadas.
Es posible que los niños de corta edad
coman menos un día y a tu médico más al
día siguiente, el apetito de los niños
depende de su crecimiento y nivel de
actividad. Si consideras que el niño está
comiendo muy poco o demasiado,
consulta o dietista.
8. Un desayuno equilibrado puede prevenir la obesidad
infantil
El desayuno es, según los nutricionistas, una de
las comidas más importantes del día. Supone, al
menos, ¼ de las necesidades nutricionales de
los niños. Cuando los niños no desayunan bien no
tienen la energía y la vitalidad para afrontar el
esfuerzo físico e intelectual que les exigen las
actividades escolares. Además, un desayuno no
adecuado hará con que los niños sientan, a
media mañana, la necesidad de un gran aporte
energético, encontrados en productos de alto
contenido de azúcar y de ácidos grasos, como es
la bollería y tantos otros que están
directamente relacionados con el crecimiento
de los índices de sobrepeso y de obesidad
durante la infancia, por su alto contenido
calórico.
9. EL DESAYUNO
IDEAL
A los padres que tienen más tiempo, en casa,
el desayuno ideal y adecuado es el que sea
variado en alimentos que tengan nutrientes
necesarios:
Lácteos: leche, yogur, y/o queso
Cereales: galletas, pan, copos, entre otros
Grasas: aceite de oliva, mantequilla o
margarina
Frutas o Zumo
Otros: mermelada, algún fiambre, miel, etc.
10. BUENA
ALIMENTACIÓN Y
ACTIVIDAD FÍSICA
Una de las lecciones más
valiosas que puedes
enseñarle a tus niños es a
alimentarse bien y
mantenerse físicamente
activos. Desarrollar estos
hábitos los ayudará a ser
saludables, tanto ahora
como en el futuro, y
podrán gozar de buena
salud una vida entera
11. EL ABC DE LA BUENA ALIMENTACIÓN
Comer las cantidades recomendadas de los principales
grupos alimenticios y dentro de estos, una variedad de
alimentos nutritivos para obtener suficientes vitaminas,
minerales y otros nutrientes necesarios para la buena salud.
La mayoría de los niños no cumplen con las recomendaciones
para los grupos alimenticios de granos y de frutas y
verduras, lo que genera un déficit de fibra. Tampoco
consumen suficiente calcio, potasio, magnesio y vitamina E; y
a las niñas adolescentes les falta hierro.
Controlar el tamaño de las porciones para que los niños no
consuman más calorías de las que necesitan, especialmente
en los alimentos y bebidas menos nutritivos que contienen
azúcar agregada y grasas sólidas, saturadas y trans.
12. Actividad Física: La otra mitad
de la ecuación “niños
saludables
Para mantener buena salud y un peso
sano, los expertos recomiendan que
los niños realicen por lo menos 60
minutos diarios de actividad física
moderada. No hay problema si
quieren aumentar su actividad diaria
en períodos cortos de 10 a 20 minutos
por vez.
