Para mantenerse en forma en 2013, establezca metas razonables a largo plazo en lugar de objetivos poco realistas. Realice cambios graduales en su estilo de vida, como caminar más y reducir el azúcar, en lugar de hacerlo todo de golpe. Encuentre formas de ejercicio aeróbico que disfrute para que sea sostenible. No se desanime por mesetas temporales, ya que los cambios requieren tiempo pero eventualmente conducirán a la pérdida de peso deseada.

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Cómo ponerse en forma y mantenerse en
forma en el año 2013
El día de Añ o Nuevo se h a ido y ven ido. Usted h a decidido a perder peso y pon erse en
forma. La preg un ta ah ora es, ¿cómo se man tien e su resolución ?¿Cómo se crea un
prog rama de acon dicion amien to físico y – lo más importan te – se peg a con él duran te el
resto del añ o?
Esa es un a preg un ta difícil. A prin cipios de en ero, los g imn asios locales y cen tros de
ejercicios en jambre con n uevos clien tes. Participación en ven der como palomitas de maíz
fresco. Sin embarg o, en un as pocas seman as, la multitud fuera delg ada. Pron to las cosas
vuelven a la n ormalidad.
Esas resolucion es molestos puede ser difícil de man ten er.
Éstos son alg un os con sejos útiles para crear un a r utina de ejer cicios y quedarse allí.
1) Establecer metas razon ables. Por ejemplo, si usted dice a sí mismo: “Ten g o 40 kilos de
sobrepeso, y me voy a perder todas las 40 libras por Pascua”, que sólo está in stalan do
para la decepción . Para la mayoría de las person as, la pérdida de peso sosten ida de un a
o dos libras por seman a es excelen te. Si su objetivo es dedicarse a correr de n uevo
después de pausa de un os añ os, n o se fijó la meta de correr un maratón en el Día de los
Caídos. Completar un a media maratón puede ser más razon able. Mejor aún , para
disparar un 10-K o in cluso un rápido 5-K.
2) Cambiar los h ábitos en etapas. No trate de h acer todo a la vez. La primera seman a, es
posible camin ar duran te 20 min utos al día, cada dos días, y reducir su con sumo de
azúcar a la mitad. La seg un da seman a, camin ar 30 min utos al día y reducir su con sumo
de azúcar por la mitad.
3) Hacer cambios en la dieta que usted puede disfrutar. Si te g usta la carn e y las verduras
oler, n o resuelven n ada más que para comer el repollo y los brotes de soja duran te los
próximos seis meses.
4) En con trar un a forma de ejercicio aeróbico que te g usta. Para alg un as person as, de
que el ejercicio puede ser an dar en bicicleta o h acer footin g .Un mayor n úmero de
n osotros podría prefiere camin ar. Debe ser un a forma de ejercicio en el que se puede
participar por lo men os cin co días a la seman a – en el in terior en un a bicicleta
estacion aria o camin adora cuan do el clima lo requiere.
5) Si usted se en cuen tra el aburrimien to en el ejercicio de su in terior, in vertir en un
reproductor portátil de MP3 o reproductor de CD. Escuch e música o libros mien tras que
se con ecte kilómetros en un a bicicleta estacion aria o camin adora.
6) Un a vez a la seman a, pesarse a primera h ora de la mañ an a. Man ten g a un reg istro fiel
de los resultados.
7) Hag a ejercicio con un compañ ero. Hable a su mejor amig o a un irse a la fiesta
ejercicio. Si otras person as están in volucradas en la actividad, se h ace más difícil para
que usted pueda volver atrás.
8) Esperar mesetas en su peso y estado físico. No se desan ime si su peso cae cin co libras
en el primer par de seman as, y lueg o se man tien e estable duran te un a seman a o dos. Eso

2. le pasa a todo el mun do que trata de perder peso. Sig an con el ejercicio y los cambios
ben eficiosos en su dieta y pérdida de peso pron to volver a la pista.
9) A veces un poco de variedad en el ejercicio puede ayudar a romper a través de un a
meseta. Si usted h a camin ado todos los días duran te las últimas cuatro seman as, añ adir
un poco de footin g en la mezcla, o un as pocas millas en bicicleta o bicicleta estacion aria.
10) Olvídate de g ratificación in stan tán ea. Hacer cambios en su estilo de vida requiere un
trabajo duro – tan to física como men tal. Estos cambios llevan tiempo. Usted n o g an ó 40
libras duran te la n och e, y usted n o perderá 40 libras en un mes o in cluso un añ o. Pero si
usted h ace los cambios adecuados a su estilo de vida, usted va a perder peso – o correr
un maratón – o an dar en toda la lon g itud del rastro de Katy – even tualmen te.
11) Bon us motivador: An un ciar que se va a posar en traje de bañ o en fren te de sus
amig os o compañ eros de trabajo en un a fech a futura: el primer día de mayo,
dicen . Pón g alo por escrito. Si n o puede retirarse, usted ten drá un a motivación extra
para alcan zar su meta.