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Zinc
VICTOR ALBERTO JIMON ALONSO
Descripción
 El zinc o cinc es el elemento químico de número atómico 30, cuyo
símbolo es Zn. Se trata de un metal abundante en la corteza
terrestre, de color blanco y brillante, que puede aparecer en forma
de silicato, sulfuro o carbonato.
Función
 El zinc se encuentra en las células por todo el
cuerpo.
 Es necesario para que el sistema de defensa
del cuerpo, trabaje apropiadamente.
 Juega un papel en la división y crecimiento de
las células, al igual que en la cicatrización de
heridas y en el metabolismo de los
carbohidratos.
 El zinc también es necesario para los sentidos del olfato
y del gusto.
 Durante el embarazo, la lactancia y la niñez, el cuerpo
necesita zinc para crecer y desarrollarse
apropiadamente.
 Una reciente información a raíz de una revisión por
expertos sobre los suplementos de zinc mostró que:
 Cuando se toma durante al menos 5 meses, el zinc
puede reducir el riesgo de enfermarse de resfriado
común.
Fuentes
 Germen de trigo.
 Carne, pescado
 Huevos y lácteos.
 Leguminosas, frutos secos (nueces).
 Ostras.
Alimento Porción Zinc (mg)
Ostras 85 gr. (6 medianas) 76
Cereales fortificados con
100% zinc
3/4 taza (30 gr.) 15
Carne de vaca (80%
magra)
100 gr. 6.2
Carne de cerdo, magra 100 gr. 2.9
Carne de pollo, pata 1 2.7
Carne de pavo 100 gr. 3.1
Garbanzos, cocidos 1 taza (160 gr.) 2.5
Yogur, sin sabor,
descremado
100 gr. 1
Queso suizo 30 gr. 1.2
Frijoles/judías/habas,
cocidas
1 taza (170 gr.) 1.8
Leche, descremada 1 taza (240 ml) 1
Almendras 30 gr. 1
Nueces 30 gr. 1
Deficiencia
 debilidad y manchas blancas en uñas
 pérdida de los sentidos del gusto y olfato
 piel con acné
 pérdida de apetito
 alteración en el crecimiento
 pérdida del cabello
 cansancio y fatiga
 infertilidad
 debilidad del sistema inmune
 aumento del nivel de colesterol
 cicatrización lenta de heridas y lesiones en la piel
 diarrea
Toxicidad
 Se pueden presentar casos de toxicidad aguda con ingestas de
entre 225 a 450 mg de una sola vez causando los siguientes signos:
dolor abdominal,
diarrea,
náusea,
vómitos.
 La toxicidad crónica se da con ingestas diarias de más de entre 150
mg. por un periodo de tiempo prolongado causando:
deficiencia de cobre,
alteración de la función inmune,
reducción de lipoproteínas de alta densidad (HDL, colesterol bueno).
Requerimiento
 El requerimiento diario va desde los 2 a 10 mg. diarios y se
encuentra mayormente en productos de mar, carnes y lácteos,
aunque también en frutos secos y cereales fortificados.
 Bebés:
0-6 meses: 2* miligramos por día (mg/día)
7-12 meses: 3* mg/día
 Niños:
1-3 años: 3 mg/día
4-8 años: 5 mg/día
9-13 años: 8 mg/día
 Adolescentes y adultos:
Hombres de 14 años en adelante: 11 mg/día
Mujeres de 14 a 18 años: 9 mg/día
Mujeres de 19 años en adelante: 8 mg/día

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  • 2. Descripción  El zinc o cinc es el elemento químico de número atómico 30, cuyo símbolo es Zn. Se trata de un metal abundante en la corteza terrestre, de color blanco y brillante, que puede aparecer en forma de silicato, sulfuro o carbonato.
  • 3. Función  El zinc se encuentra en las células por todo el cuerpo.  Es necesario para que el sistema de defensa del cuerpo, trabaje apropiadamente.  Juega un papel en la división y crecimiento de las células, al igual que en la cicatrización de heridas y en el metabolismo de los carbohidratos.
  • 4.  El zinc también es necesario para los sentidos del olfato y del gusto.  Durante el embarazo, la lactancia y la niñez, el cuerpo necesita zinc para crecer y desarrollarse apropiadamente.  Una reciente información a raíz de una revisión por expertos sobre los suplementos de zinc mostró que:  Cuando se toma durante al menos 5 meses, el zinc puede reducir el riesgo de enfermarse de resfriado común.
  • 5. Fuentes  Germen de trigo.  Carne, pescado  Huevos y lácteos.  Leguminosas, frutos secos (nueces).  Ostras. Alimento Porción Zinc (mg) Ostras 85 gr. (6 medianas) 76 Cereales fortificados con 100% zinc 3/4 taza (30 gr.) 15 Carne de vaca (80% magra) 100 gr. 6.2 Carne de cerdo, magra 100 gr. 2.9 Carne de pollo, pata 1 2.7 Carne de pavo 100 gr. 3.1 Garbanzos, cocidos 1 taza (160 gr.) 2.5 Yogur, sin sabor, descremado 100 gr. 1 Queso suizo 30 gr. 1.2 Frijoles/judías/habas, cocidas 1 taza (170 gr.) 1.8 Leche, descremada 1 taza (240 ml) 1 Almendras 30 gr. 1 Nueces 30 gr. 1
  • 6. Deficiencia  debilidad y manchas blancas en uñas  pérdida de los sentidos del gusto y olfato  piel con acné  pérdida de apetito  alteración en el crecimiento  pérdida del cabello  cansancio y fatiga  infertilidad  debilidad del sistema inmune  aumento del nivel de colesterol  cicatrización lenta de heridas y lesiones en la piel  diarrea
  • 7. Toxicidad  Se pueden presentar casos de toxicidad aguda con ingestas de entre 225 a 450 mg de una sola vez causando los siguientes signos: dolor abdominal, diarrea, náusea, vómitos.  La toxicidad crónica se da con ingestas diarias de más de entre 150 mg. por un periodo de tiempo prolongado causando: deficiencia de cobre, alteración de la función inmune, reducción de lipoproteínas de alta densidad (HDL, colesterol bueno).
  • 8. Requerimiento  El requerimiento diario va desde los 2 a 10 mg. diarios y se encuentra mayormente en productos de mar, carnes y lácteos, aunque también en frutos secos y cereales fortificados.
  • 9.  Bebés: 0-6 meses: 2* miligramos por día (mg/día) 7-12 meses: 3* mg/día  Niños: 1-3 años: 3 mg/día 4-8 años: 5 mg/día 9-13 años: 8 mg/día  Adolescentes y adultos: Hombres de 14 años en adelante: 11 mg/día Mujeres de 14 a 18 años: 9 mg/día Mujeres de 19 años en adelante: 8 mg/día