Este documento describe los diferentes tipos y beneficios de la actividad física. Explica que la actividad física incluye cualquier movimiento muscular que requiera energía, y que puede ser de baja o alta intensidad. Detalla ejemplos de actividades moderadas como caminar rápido y actividades intensas como aerobic. Además, explica que realizar actividad física regularmente trae beneficios para la salud respiratoria, cardiovascular, mental y ósea, y reduce el riesgo de enfermedades.

1. Instituto Universitario De Tecnología
Antonio José De Sucre
Extensión Barquisimeto.
ACTIVIDAD
FISICA
Integrante:
Janio Godoy
C.I:
22.323.594

2. Introducción
Realizar una actividad físicaregularmente hará que te sientas mejor
contigo mismo y además conseguirás una serie de beneficios para tu
salud. Por el contrario, está demostradoes que el sedentarismo
supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas
enfermedades crónicas.

3. Actividad Física:
Se consideraactividad físicacualquier movimiento corporal producido
por los músculos esqueléticosque exija gasto de energía.
Tipos de actividad física:
a) La actividad físicade baja intensidad: (pasear, andar, actividades
cotidianas del tipo de faenas domésticas,comprar, actividades
laborales, actividades al aire libre, etc.) se caracteriza por ser poco
vigorosa y mantenida. Por ello, tiene algunos efectossobre el sistema
neuromuscular (incrementos en la fuerza muscular, flexibilidad y
movilidad articular) pero muy pocos efectoscardiorrespiratorios.El
valor de la misma en los programas será, pues, el de preparación,
tanto físicacomo psicológica,para programas de ejercicio más intenso
en ancianos muy debilitados o sedentarios.
b) La actividad físicade alta intensidad: que, a su vez, puede ser
subdividida, teniendo en cuenta las formas en que el músculo
transforma y obtiene la energía necesaria para su realización, la
duración del ejercicio y la velocidad en la recuperación,en dos tipos:
anaeróbica y aeróbica.
Ejemplos:
Actividad físicamoderada
Requiere un esfuerzo moderado,que acelera de forma perceptible del
ritmo cardiaco.
*caminar a paso rápido.
*bailar.
*jardinería.
*tareas domésticas.

4. *caza y recoleccióntradicionales.
*participación activa en juegos y deportes conniños y paseos con
animales domésticos.
*trabajos de construccióngenerales (hacer tejados, pintar, etc.).
*desplazamiento de cargas moderadas (20 kg).
Actividad físicaintensa
Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración
rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca.
*footing.
*ascendera paso rápido o trepar por una ladera.
*desplazamientos rápidos en bicicleta.
*aerobic.
*natación rápida.
*deportes y juegos competitivos (juegos tradicionales, fútbol, voleibol,
hockey, baloncesto).
*trabajo intenso con pala o excavación de zanjas.
*desplazamiento de cargas pesadas (20 kg).
Beneficios sobre el sistema respiratorio:
*Aumentando la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios.
*Manteniendo limpia y flexible la superficie alveolar con lo que el
intercambio gaseoso es más eficaz.
*Manteniendo más tiempo el aire inspirado en los pulmones con lo que
se aprovecha mejor todo el oxígeno.

5. Salud mental
Varios estudios demuestran que la actividad físicamejora el bienestar
psíquico,la forma en que afrontamos el estrés así como las funciones
mentales (como la toma de decisiones,la planificación y la memoria a
corto plazo), reduce la ansiedad y regula el sueño. Las pruebas
obtenidas a partir de ensayos clínicos indican que la actividad física
puede aplicarse en el tratamiento de la depresión.En cuanto a los
ancianos, el ejercicio puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer
demenciae incluso Alzheimer.

6. Conclusión
Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de
que puedan padecerafecciones cardiacas,algunos tipos de cáncer y
diabetes,y además pueden controlar mejorsu peso, incrementar su
resistenciapara realizar trabajos físicosy mejorar la salud de sus
músculos y sus huesos.También tienen más posibilidades de que
mejore su calidad de vida y su salud psicológica.

7. Referencias
www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es
www.infinito.org.ar/prevencion/actividades_fisicas_programadas.htm
www.proyectopv.org/1-verdad/tiposactividad.htm
www.actividadfisica.net/actividad-fisica-beneficio-actividad-fisica.html
educativa.catedu.es/.../1_beneficios_del_ejercicio_fsico_sobre_los_sis
te.