Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento como ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de fuerza. Los ejercicios aeróbicos son actividades como caminar o nadar que mejoran la función cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos son actividades breves y de alta intensidad como levantar pesas que desarrollan masa muscular. Los ejercicios de fuerza se enfocan en mejorar la potencia muscular contra resistencia.

1. Universidad “Fermín Toro”
Departamento De Formación General
“Escuela De Relaciones Industriales”
Cabudare.
Nombre:
Jarianna Jiménez.
C.I: 25.894.973
Sección: M-131
Profe: Samir Matute.
Método De Entrenamiento

2. Introducción
Todos en algún momento de nuestra vida tuvimos que pasar por un proceso de
entrenamiento. Entrenamos para mejorar la calidad de nuestra vida. Los deportistas
entrenan para mejorar sus cualidades psico-fisiológicas y motrices, de manera que sean
exitosos durante la competencia.
Durante el periodo de entrenamiento ocurren unos efectos anatómicos-fisiológicos
crónicos(a largo plazo). Se producen estímulos motores repetitivos enfocados hacia
adaptaciones morfológicas y funcionales. Es muy importante que entrenado pueda
detectar estas adaptaciones para poder variar las cargas.

3. Método De Entrenamiento
Los métodos de entrenamiento han sido definidos como
procedimientos planificados de transmisión y configuración de
contenidos, dentro de unas formas dirigidas a un objetivo. Los
métodos de entrenamiento pueden ser divididos en tres grandes
grupos; de carga, de enseñanza y de organización.

4. Ejercicios Aeróbicos
Es el ejercicio físico que necesita de la
respiración.
son los ejercicios más comunes como son:
caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar,
pedalear.
Sistema Que Fortalece:
●Permite adelgazar, al reducir la
grasa corporal.
●Mejora la función cardiovascular y
la capacidad pulmonar, tanto en los
individuos sanos, como en
pacientes con algún trastorno
coronario.
●Influye positivamente en el estado
de ánimo, mejorando la
autoestima, la calidad del sueño y
el bienestar general del individuo.
●Incrementa los niveles de
absorción de calcio, fortaleciendo
los huesos y reduciendo el riesgo
de fracturas.
●Aumenta la capacidad de
resistencia.
CARACTERISTICAS:
Aeróbico:
Duración: Larga
Intensidad: Baja o mediana
Aporte de oxigeno: Suficiente
Frecuencia cardiaca: 130 y
160 pp/mm
Fuente/s de energía utilizada:
4ª Fuente

5. Ejercicios Anaeróbicos
Es el ejercicio físico que comprende actividades breves
basadas en la fuerza, tales como los sprints o el
levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio
aeróbico está centrado en las actividades de resistencia,
como la maratón o el ciclismo de fondo.
CARACTERISTICAS:
Anaeróbica:
Duración: Máxima posible
Intensidad: Alta
Aporte de oxigeno: Insuficiente
Frecuencia cardiaca: Aláctica:
180 pp/mm Láctica: 180 - 200
pp/mm
Fuente/s de energía utilizada:
Aláctica: 1ª y 2ª fuentes
Láctica: 3ª fuente de energía
Sistema Que Fortalece:
●Desarrolla masa muscular y
fortalece los músculos.
●Mejora la capacidad para combatir
la fatiga.
●Hace trabajar al corazón y al
sistema circulatorio e incrementa la
cantidad de oxígeno que se puede
consumir durante el ejercicio y, por lo
tanto, mejora el estado
cardiorrespiratorio.
●Ayuda a evitar el exceso de grasa y
a controlar el peso.

6. Fuerza o Potencia
POTENCIA
Definición: La potencia es la capacidad de la musculatura
de contraerse venciendo una resistencia que se opone al
acercamiento de sus puntos de inserción.
Su formula es la siguiente: Potencia = Peso x Distancia
Sistema Que Fortalece:
Fortalece la contracción muscular y así
incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza
muscular y el tamaño de los músculos. Realizado
propiamente, el entrenamiento con pesas puede
proporcionar beneficios funcionales significativos,
incremento en las capacidades cognitivas, volitivas
y una mejora en la salud general y en el bienestar.

7. Para concluir que existen distintos métodos de entrenamiento para desarrollar los
músculos, la velocidad y la tolerancia cardio respiratoria. Para desarrollar los músculos
debo implementar un programa de entrenamiento y aplicar los principios de
entrenamientos. Para mejorar la tolerancia respiratoria demanda un tiempo considerable y
combinar sistemas de entrenamientos y para mejorar la flexibilidad debo hacer este tipo de
entrenamiento antes de cualquier otro tipo de entrenamiento y nunca deben de practicarse
cuando el organismo se encuentra en un estado de fatiga.
Conclusión