2. Introducción
Los medios son todos aquellos aparatos o test que utiliza el entrenador en el
proceso de entrenamiento en relación a aspectos organizativos, (como por
ejemplo, la utilización de calles o formas de circular en los entrenamientos),
aspectos de información (formas de explicar gestos motrices, audiovisuales,
táctiles), y aspectos de equipamiento: (materiales específicos para la disciplina)
Con ellos aplicamos los métodos de entrenamiento y los test de aptitud física que
son de real importancia al momento de tomar la decisión de hacer ejercicio la
coordinación y el conocimiento toman un rol importante se dividen en diferentes
actividades para cada persona , actúa directamente en los músculos y fortalece el
cuerpo de diferentes maneras con el fin de llevar una vida agradable sana y sin
enfermedades
3. Métodos de Entrenamiento
Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que
se utilizan para la preparación de un deportista.
Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se
aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema, sino de
un Método:
Sistema: Pautas generales, de todas las cualidades.
Método: Pautas específicas, de una cualidad concreta.
* La potencia anaeróbica
Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta
duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente. Esta abarca varias capacidades físicas Características
* Cuando se realiza ejercicios anaeróbicos no se quema la grasa del cuerpo
*Se fortalece diferentes músculos
*Permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.
4. * Resistencia muscular
Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos,
durante un tiempo que puede alcanzar los tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios
abdominales seguidos.
Características
*Reducción del riesgo de sufrir lesiones.
*Aumento de la actividad física diaria con menor fatiga.
*Mayores periodos de entrenamiento y disminución de los niveles de agotamiento.
*Mejora de la circulación sanguínea.
* Potencia muscular
Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos,
durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Ejemplo: salto
largo en atletismo.
Características
*Cuanto más grande sea la resistencia a vencer, mayor será la potencia muscular
que se requiera.
5. * Velocidad
Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo.
La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación
neuro-muscular. Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo
Características:
*Permite mejorar la coordinación de los movimientos durante un esfuerzo anaeróbico que
agota rápidamente la energía disponible.
*Método Fartlek
Corresponde a las características generales de los métodos continuos variables, en el
sentido que es la realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su
realización
Características
*Entrena la potencia
* Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad
* Mejora el rendimiento cardiovascular
*Método Interválico
Este método se caracteriza por estar
organizado en trabajo y pausa, pero con un
detalle: Las pausas son incompletas, es decir
que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga
dentro de la sesión de entrenamiento.
Características
6. *Intensidad del estímulo: Es el grado de exigencia o esfuerzo de cada intervalo. ...
*Duración del estímulo: Es el tiempo (o distancia) que dura cada uno de los
intervalos.
*Método de repeticiones
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad
muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo
entre una y otra repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas
funcionales tratan de volver a la normalidad.
Características
*Se caracteriza por el periodo de recuperación que resulta en una recuperación
casi completa. En el ámbito del entrenamiento de la resistencia se aplica el
método de repetición con el fin de desarrollar la resistencia específica de
competición.
*Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La
duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Características
*Lograr rápidas recuperaciones
*Acelerar los procesos recuperativos
Test de aptitud Física
7. ¿Qué es?
Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir o comprobar de una forma
simple el nivel individual de condición o forma física. Existen infinidad de pruebas,
cada una de ellas destinada a medir una capacidad o cualidad física (fuerza,
resistencia, velocidad o flexibilidad) o sus variantes (fuerza resistencia, fuerza
explosiva, velocidad de reacción, otras.).También hay pruebas para medir las
cualidades motrices (agilidad, equilibrio, coordinación…) o habilidades concretas
de ciertos deportes (velocidad de conducción de balón, precisión de tiro, entre
otros).
Características
Para conocer el nivel de forma física general de cada uno o de una
capacidad concreta (poder aplicarlos de forma autónoma).
. Para conocer nuestros límites físicos (qué puedo y qué no puedo hacer).
8. . Para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma física
(qué debo mejorar).
Conclusión
Para concluir cada tema desarrollado toma gran importancia en la vida cotidiana la
actividad física en cada ser humano toma un rol importante para la salud física y mental
Ya que con con ella determinamos las capacidades físicas que tenemos al
momento de realizar cualquier deporte o actividad física , Recordemos que la
aptitud física es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar
diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la
fatiga y disminuyendo el tiempo de recuperación. Esto da como resultado el buen
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano.
Las pruebas de aptitud física constituyen una serie de ejercicios destinados a
evaluar las capacidades físicas de resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad,
coordinación. Son importantes para los profesores, entrenadores, preparadores
físicos y médicos, a fin de que conozcan el estado inicial de sus estudiantes o
atletas, para orientar su evolución y establecer el rendimiento de los mismos
También los medios son definidos por otro autor como medios de preparación a
todos aquellos ejercicios que se realizan de manera sistemática y dosificada
